9 способів допомогти вашому хлопцю харчуватися здоровіше

Зміст

• Не давайте йому ярлика
• Залучіть Його до прийняття здорових рішень
• Додайте овочі до всього
• Зрозумійте, що його здорове харчування не повинно виглядати як ваше
• Допоможіть розвіяти міфи про харчування
• Зробіть безболісні заміни
• Слідкуйте за появами
• Дозвольте йому готувати
• Тримайте небажану їжу поза домом
• Огляд для

Якщо ви калач і лобода та дівчина з чоловіком, який любить м’ясо і картоплю, вам, швидше за все, хотілося б включити в його раціон ще кілька зелені. І хоча ви не можете змусити свого чоловіка (або нареченого чи хлопця) пити смузі зі шпинатом, ви можете допомогти йому відмовитися від переконання, що м’ясо необхідно під час кожного прийому їжі. Ці поштовхи у правильному напрямку з цими порадами від жінок, які успішно покращили дієту S.O., - це все, що потрібно. Хто знає? Він навіть може почне насолоджуватися випадковими вегетаріанськими рецептами, навіть якщо він ніколи не відмовиться від піци з п’ятьма м’ясом.

Не давайте йому ярлика

Thinkstock

Це може бути палео, з низьким вмістом вуглеводів або флекситаріанство, але намагайтеся уникати посилань на меню, до якого ви направляєте його по імені. "Більшість чоловіків не люблять змін, тому, якщо ви даєте назву зміні, яку ви намагаєтесь зробити, вона, як правило, не залишається", - каже Ніккі Роберті Міллер, яка веде блог у пані "Здорова коли -небудь після" про неї та подорож її чоловіка до здорового способу життя. Хоча вона часто готує для нього страви в палео-стилі, вона не позначає їх як такі, і в результаті вона ніколи не скаже, що він на дієті.

Залучіть Його до прийняття здорових рішень

Thinkstock

"Ніхто не любить, коли до чогось примушують щось робити, тому поговоріть зі своїм чоловіком про ваші харчові звички і чому ви стурбовані або хочете внести певні зміни", - пропонує Міллер. Наприклад, Міллер показала чоловікові документальний фільм Товстий, хворий і майже мертвий щоб пояснити, чому їм потрібно було збільшити споживання овочів, а тепер він любить готувати соки. Ще простіше: запитайте у нього, які фрукти він хоче з продуктового магазину. «Якщо він попросить певну здорову їжу, є ймовірність, що він її з’їсть, особливо щоб не нести відповідальність за те, що вона погіршилася», – каже Міллер.

Додайте овочі до всього

Thinkstock

"Однією з улюблених страв мого хлопця, яку я коли-небудь готував, є мої макарони та сир",-каже Серена Вольф, особистий шеф-кухар, який веде блог про свої здорові, дружні до людини рецепти (отримав назву Дієва дієта) у Domesticate ME. "Що він не знав-поки я йому не сказав-це те, що я використовував пюреподібну цвітну капусту з невеликою кількістю знежиреного молока, щоб згустити сирний соус",-каже Вольф. На додаток до значного скорочення жирів і калорій, цвітна капуста додає в сирну їжу клітковину, вітаміни групи В, антиоксиданти та інші поживні речовини, що борються з хворобами, і ваш чоловік навіть не зможе її скуштувати. (Знайди рецепт тут.)

Аналогічно, Міллер любить додавати дрібно нарізані гриби до яловичого фаршу без додавання калорій у такі рецепти, як запечені зіті або тако, а також додає до м’ясного рулету моркву, шпинат, цибулю та перець. «Якщо ваш чоловік дійсно вибагливий, купіть кухонний комбайн, щоб отримати таку тонку текстуру, її практично не існує», — каже Міллер. "Смузі (спробуйте суміш полуниці, бананів, молока або йогурту та склянку зелені) та яєчний омлет або омлет - також чудові способи підступно додати овочі до його раціону".

Зрозумійте, що його здорове харчування не повинно виглядати як ваше

Thinkstock

Фізично типовий чоловік може (і повинен) їсти більше, ніж жінка. І так само, як ви не хотіли б ділити з ним піцу щовечора, він може не хотіти жити на веганських салатах 24/7. Наприклад, якщо ви намагаєтеся їсти менше вуглеводів, приготуйте для себе салат з курячого фахіти з куркою, перцем, цибулею та салатом і загортайте його в цільнозернові коржі з сиром, пропонує йому Міллер. "Це виглядає для нього більш апетитним, більш насиченим, і він у захваті від того, що не їсть салату".

Допоможіть розвіяти міфи про харчування

Thinkstock

"Чоловіки, як правило, думають, що" нежирний "означає" здоровий ", або ототожнюють" безглютеновий "з" низькокалорійним ", тому мені довелося пояснювати своєму хлопцю та клієнтам, що це насправді не так-і ні, ви не можете з’їсти цілу коробку печива лише тому, що вони не містять глютену »,-каже Вольф. Насправді, це може бути смачнішим і менш калорійним, якщо вживати трохи ароматного, знежиреного сиру або вершків, ніж більшу кількість нежирного, каже вона. Якщо ви не хочете грати, як мама витягує з рота печиво, вказуючи на етикетку з поживними речовинами, покажіть йому натомість, збиваючи чудовий корисний десерт, використовуючи тільки свіжі цілі інгредієнти. Він вітає повернення до справжньої їжі.

Скептично, що ти зможеш зірвати на свого хлопця достатньо, щоб змінити ситуацію? Здійснюючи прості заміни та скорочуючи оброблені продукти, Вольф виявила, що тяга її хлопця до солодощів і жирної їжі зменшилася. Він навіть схуд. Але найголовніше, він пережив мислення, що «здорова» їжа не може мати неймовірний смак.

Зробіть безболісні заміни

Thinkstock

"Я не очікував, що мій хлопець, одержимий червоним м'ясом, почне їсти тофу",-каже Вольф. Натомість вона зробила прості заміни інгредієнтів, щоб допомогти йому зменшити кількість жирних продуктів. Наприклад, якщо ваш хлопець любить ковбасу, перейдіть зі звичайної на курячу ковбасу. Замініть коричневий рис, цільнозернові коржі та макарони з кіноа на їх білі аналоги, а грецький йогурт-на сметану. Вовк обіцяє, що не відчує різниці.

Знайте смакові переваги вашого чоловіка і працюйте з ними, а не проти них. Хлопець Вовка любив їсти вранці бублики з беконом, яйцем і сиром, і вона знала, що смузі не збирається його різати. "Натомість я пояснив, як він міг би мати всі смаки бутерброда на сніданок у більш здоровій формі омлету-просто додайте індичий бекон, посипку сиру та трохи овочів. Або він може додати англійський кекс із пророщеним зерном сумішшю яєчня" яєчні білки та одне звичайне яйце плюс посипка сиру ".

Слідкуйте за появами

Thinkstock

"Чоловіки дуже візуальні-все має виглядати так, як він би їв",-каже Вовк. "Наприклад, коли йдеться про буріто або тако, думка про відсутність сиру є руйнівною для мого хлопця. Але замість того, щоб обливати його, я кладу зверху крихітну частину плавленого сиру, що дуже довго, і він може не можу сказати різниці між 1/4 склянки та 1 склянки ".

Дозвольте йому готувати

Thinkstock

На щастя, улюблений прилад людства ідеально підходить до техніки приготування здорової їжі. «Я такий прихильник гриля», — каже Вольф. "Вам не потрібна тонна вершкового масла або олії, щоб приготувати м'ясо або овочі на грилі, і це змушує вашого хлопця почуватись мужнім, щоб готувати їжу на вогні". Додавання до страв на грилі смаків комфортної їжі, таких як соус буйволів, робить їх ще більш привабливими-кому потрібен соус із синього сиру, коли ваші крила наповнені димним добром?

Тримайте небажану їжу поза домом

Thinkstock

"З поля зору, з розуму" панує правда, - каже Міллер, який намагається не приносити додому оброблені закуски. "Якщо його немає в будинку, він його не з'їсть-і я теж". Справедливо і протилежне: якщо ви тримаєте свіжі фрукти на увазі на вашій кухні, він з більшою ймовірністю з’їсть банан або яблуко, коли шукатиме щось, що могло б його перехопити. Міллер також упаковує здорові порційні шматочки, такі як кренделі, мигдаль або фісташки, в окремі пластикові пакети, які її чоловік може схопити, щоб утриматися від їжі.

Огляд для