9 трюків для схуднення, які ви вже робите

Зміст

• Сьорбати червоний
• Покажіть своєму обличчю сонце
• Пийте воду на скелях
• Спіть у повній темряві
• Їжте ранній обід
• Вимкніть термостат
• Зважуйся раз на тиждень
• Перенесіть свою клітинку
• Поговоріть про свою їжу
• Огляд для

Великі зміни можуть сприяти швидкому схудненню (і популярним реаліті-телебаченням), але коли справа доходить до міцного здоров’я, це повсякденні речі, які дійсно мають значення. Незалежно від того, чи йдете ви по сходах замість ліфта, чи щотижня пробуєте новий продукт, невеликі зміни в сумі призводять до великих падінь на шкалі. І дослідження постійно підтверджують цей зв’язок. Найкраща новина: можливо, ви робите більше, ніж думаєте! Насправді ці дев’ять звичок можуть несвідомо допомогти вашим зусиллям схуднути. (Вивчіть ці 10 способів схуднути, навіть не намагаючись.)

Сьорбати червоний

Зображення Corbis

Червоне, червоне вино, ви змушуєте мене відчувати себе так добре-Схоже, що UB40 щось задумав. Згідно з нещодавнім дослідженням Університету штату Орегон, люди, які щодня випивали склянку червоного вина або соку з червоного винограду, спалювали більше жиру, ніж без цього напою. Вчені кажуть, що елагова кислота (природний фенольний антиоксидант у винограді) "різко уповільнила ріст наявних жирових клітин і утворення нових, а також прискорила метаболізм жирних кислот у клітинах печінки". Хто не любить привід відкинутися келихом вина після важкого робочого дня? (Просто переконайтеся, що тримаєтеся на одному маленькому склянці.)

Покажіть своєму обличчю сонце

Зображення Corbis

Засмага може бути шкідливою для вашого здоров’я, але це не означає, що ви повинні стати вампіром і повністю уникати цього. Згідно з дослідженням, проведеним на відкритому повітрі під час невеликої кількості яскравого сонячного світла на початку дня, знижується апетит і підвищується настрій PLOS ONE. Дослідники запропонували людям носити пристрій, який записував їх перебування на сонці; У учасників, які пробули на сонці всього 15-20 хвилин, ІМТ був нижчим, ніж у тих, хто перебував під впливом сонячного світла менше або зовсім. Більшість експертів сходяться на думці, що не потрібно носити сонцезахисний крем протягом 15 хвилин сонця, але якщо ви збираєтеся довше не проводити час, обов’язково нанесіть білий матеріал.

Пийте воду на скелях

Зображення Corbis

Збільшення щоденного споживання води - хороша порада практично для всіх, але якщо ви намагаєтеся схуднути, переконайтеся, що ваш на льоду. Німецькі дослідники виявили, що люди, які випивали до шести склянок охолодженої води на день, підвищували свій метаболізм у спокої на 12 відсотків. Вчені вважають, що перед тим, як перетравити воду, ваше тіло має працювати більше, щоб нагріти воду до більш високої температури. І хоча це може здатися не так багато, з часом це може допомогти вам скинути близько п’яти фунтів на рік, кажуть дослідники. (Питна вода - також один із 11 способів відновити метаболізм.)

Спіть у повній темряві

Зображення Corbis

Згідно з дослідженням Університету штату Огайо, якщо ввімкнути нічник (або лише світіння від телефону чи планшета), ви можете зібрати зайві кілограми. Миші, які спали з тьмяним світлом, мали змінені циркадні ритми, через що вони втрачали глибокий сон і їли більше протягом дня, що призвело до того, що вони набирали на 50 відсотків більше ваги, ніж їхні пухнасті друзі, які спали в темноті. Хоча дослідження проводилося на мишах, дослідники відзначають, що люди, які сплять при включеному світлі, виявляють гормональні збої так само, як і миші. Попередні дослідження працівників, які працюють на змінах, виявили тих, чий графік вимагає від них спати, коли світло, як правило, набирає вагу.

Їжте ранній обід

Зображення Corbis

Іспанські дослідники виявили, що жінки з ожирінням, які обідали після 15:00. втратили на 25 відсотків менше ваги, ніж ті, хто обідав раніше. Незважаючи на те, що обидві групи їли однакові продукти та однакову кількість калорій, перші відвідувачі схудли на 5 фунтів більше. Вчені вважають, що очікування поїсти, поки ви не голодуєте, може викликати тягу до більшої кількості їжі пізніше цього дня.

Вимкніть термостат

Зображення Corbis

За останні кілька десятиліть середня температура в приміщенні зросла на кілька градусів, а середня маса тіла зросла на кілька фунтів. Випадковість? Вчені так не вважають. Наше тіло еволюціонувало так, щоб зігрівати себе в холодну погоду, і дозволяючи термостату виконувати всю важку роботу, ми можемо стати важчими. (Див. 6 Несподівані причини збільшення ваги взимку.) Дослідники з Нідерландів виявили, що люди, які проводили тиждень у кімнатах, тримали температуру близько 60 градусів за Фаренгейтом. Вони думають, що вони не тільки спалювали калорії, зберігаючи тепло, але й те, що вплив холодного повітря викликало зростання «коричневого жиру», що збільшувало їх загальний метаболізм.

Зважуйся раз на тиждень

Зображення Corbis

Щоденне крокування на вазі може стати квитком в один бік до Crazytown, але повністю відмовтесь від нього, і дослідження показали, що ваша вага, швидше за все, підніметься. На щастя, нещодавнє дослідження Корнелла показало, що існує щасливе середовище. Люди, які зважувались у визначений час раз на тиждень, не тільки не набирали вагу, а й схудли на кілька кілограмів, не вносячи жодних змін у свій раціон.

Перенесіть свою клітинку

Зображення Corbis

Ні, носити свій iPhone у три унції скрізь не вважається підйомом ваги, але постійне перебування телефону під рукою може мати певні переваги для здоров’я. Дослідження, проведене цього місяця з Університету Тулейн, показало, що люди, які використовували телефонні програми для схуднення, повідомили, що скидають більше кілограмів і відчувають себе більш мотивованими до здорових змін, ніж люди, які використовують традиційні фітнес -трекери. Ви, швидше за все, будете стежити за своїм телефоном і звертати увагу на інформацію про нього, ніж інші види носної техніки, кажуть експерти. І, гей, можливо, застрягання на цьому неможливому рівні Candy Crush змусить вас ненавидіти вигляд цукерок?

Поговоріть про свою їжу

Зображення Corbis

Поділитися цим дивовижним рецептом, який ви знайшли у Facebook, поспілкуватися з сестрою про те, що приготувати на вечерю, або вести журнал про їжу в Інтернеті може допомогти вам скинути вагу. Всупереч поширеній думці, ефективним є не ділиться їжею, а простий акт запам’ятовування того, що ви їли. Дослідження, проведене цього місяця в Оксфорді, показало, що люди, які згадали деталі свого останнього прийому їжі, їли менше під час поточної їжі. Запам’ятовування вашої їжі може допомогти вам бути більш гармонійним із сигналами голоду. (Дізнайтеся більше про те, як здоровіше харчуватися, обманюючи свій мозок.)

Огляд для