Що таке модель ABC у когнітивно-поведінковій терапії?

Зміст

• Як працює моделювання терапії ABC
• Переваги та приклади моделі ABC
• Як медичні працівники ставляться до когнітивних спотворень та ірраціональних переконань за допомогою моделі ABC
• Як знайти терапевта
• Винос

Когнітивно-поведінкова терапія (CBT) - це різновид психотерапії.

Вона спрямована на те, щоб допомогти вам помітити негативні думки та почуття, а потім переробити їх у більш позитивний спосіб. Це також вчить вас, як ці думки та почуття впливають на вашу поведінку.

CBT використовується для управління різними станами, включаючи тривогу, вживання речовин та проблеми у стосунках. Його мета - поліпшити психічне та емоційне функціонування та, зрештою, якість життя.

Ця форма терапії також фокусується на сьогоденні, а не на вашому минулому. Ідея полягає в тому, щоб допомогти вам справлятися з тривожними ситуаціями здоровим, ефективним способом.

Модель ABC є базовою технікою CBT. Це структура, яка передбачає, що ваші переконання щодо певної події впливають на вашу реакцію на цю подію.

Терапевт може використовувати модель ABC, щоб допомогти вам кинути виклик ірраціональним думкам та когнітивним спотворенням. Це дозволяє вам перебудувати ці переконання та пристосувати більш здорову реакцію.

Як працює моделювання терапії ABC

Модель ABC була створена доктором Альбертом Еллісом, психологом та дослідником.

Його назва стосується компонентів моделі. Ось що означає кожна буква:

• А. Лихо чи активізуюча подія.
• B. Ваші переконання щодо події. Він включає як очевидні, так і основні думки про ситуації, про себе та інших.
• C. Наслідки, що включає вашу поведінкову чи емоційну реакцію.

Передбачається, що B пов'язує A і C. Крім того, B вважається найважливішим компонентом. Це тому, що КПТ зосереджується на зміні переконань (B), щоб створити більше позитивних наслідків (C).

Використовуючи модель ABC, ваш терапевт допомагає вам дослідити зв’язок між В і С. Вони зосередяться на ваших поведінкових чи емоційних реакціях та автоматичних переконаннях, які можуть бути за ними. Тоді ваш терапевт допоможе вам переглянути ці переконання.

З часом ви дізнаєтесь, як розпізнати інші потенційні переконання (B) щодо несприятливих подій (A). Це дає можливість для здорових наслідків (С) і допомагає рухатися вперед.

Переваги та приклади моделі ABC

Модель ABC приносить користь розумовому та емоційному функціонуванню.

Якщо у вас є неточні переконання щодо ситуації, ваша реакція може бути неефективною чи здоровою.

Однак використання моделі ABC може допомогти вам визначити ці неточні переконання. Це дозволяє вам подумати, чи вони відповідають дійсності, що покращує вашу реакцію.

Це також допомагає помітити автоматичні думки. У свою чергу, ви можете зробити паузу та дослідити альтернативні шляхи вирішення проблеми.

Ви можете використовувати модель ABC у різних ситуаціях. Ось приклади:

• Ваш колега приходить на роботу, але не вітає вас.
• Ви дружите з усіма своїми однокласниками, але один з них влаштовує вечірку і не запрошує вас.
• Ваш двоюрідний брат планує своє весілля і просить допомогти вашого брата, а не вас.
• Ваш начальник запитує, чи виконали ви завдання.
• Ваш друг не виконує плани обіду.

У кожному сценарії є подія, яка може викликати ірраціональні думки. Ці думки можуть призвести до негативних емоцій, таких як:

• гнів
• смуток
• тривожність
• страх
• вини
• збентеження

Використання моделі ABC може допомогти вам дослідити більш раціональні думки і, в свою чергу, розвинути більше позитивних емоцій.

Як медичні працівники ставляться до когнітивних спотворень та ірраціональних переконань за допомогою моделі ABC

Під час КПТ ваш терапевт проведе вас через низку питань та підказок.

Ось що ви можете очікувати від них, використовуючи техніку ABC:

1. Ваш терапевт запропонує вам описати несприятливу ситуацію. Це може бути подія, яка вже сталася, або потенційний сценарій, на якому ви переживаєте.
2. Вони запитають, як ви почуваєтесь або реагуєте на цю подію.
3. Ваш терапевт запропонує вам визначити віру, яка стоїть за цією реакцією.
4. Вони поставлять запитання щодо цієї віри та заперечують, чи це правда. Мета - допомогти вам зрозуміти, як ви інтерпретуєте ситуації.
5. Вони навчать вас розпізнавати альтернативні пояснення чи рішення.

Ваш терапевт адаптує свій підхід відповідно до вашої конкретної ситуації, переконань та емоцій. Вони також можуть переглянути певні етапи або включити інші види терапії.

Як знайти терапевта

Якщо вас цікавить ТГС, відвідайте ліцензованого терапевта.

Щоб знайти терапевта для вас або вашої дитини, ви можете отримати направлення від:

• свого лікаря первинної ланки
• свого медичного страхування
• довірені друзі чи родичі
• місцеве або державне психологічне об’єднання

Деякі постачальники медичного страхування покривають терапію. Зазвичай це залежить від вашого плану. У деяких випадках попередні психічні або фізичні умови можуть диктувати, що охоплюється.

Якщо ваш постачальник не покриває ТГС або якщо у вас немає медичного страхування, можливо, ви зможете заплатити з власної кишені. Залежно від терапевта, CBT може коштувати 100 і більше доларів на годину.

Інший варіант - відвідати федеральний медичний центр. Ці центри можуть запропонувати більш доступні варіанти терапії.

Незалежно від того, де ви знайдете терапевта, переконайтесь, що він має ліцензію. Ви також можете побачити, чи є у них спеціальні страви, наприклад, проблеми у шлюбі чи розлади харчування.

Винос

У CBT модель ABC є основою для зміни ірраціональних думок. Його мета - кинути виклик негативним переконанням та розробити більш практичні, раціональні способи боротьби зі стресовими сценаріями.

Ваш терапевт може комбінувати модель ABC з іншими типами CBT. Вони можуть також призначити «домашнє завдання», яке розроблено, щоб допомогти вам застосувати вивчене у реальних ситуаціях.

Під керівництвом терапевта ви можете навчитися позитивно підходити до щоденних стресових факторів.