Що потрібно знати про лікування м’язів попереку

Зміст

• Симптоми потягнутого м’яза в попереку
• Це защемлений нерв або витягнутий м’яз в попереку?
• Біль у попереку зліва
• Біль у попереку з правого боку
• Лікування потягнутої м’язи в попереку
• Прикладіть лід або тепло
• Протизапальні засоби
• Масаж
• Стиснення
• Відпочинок
• Витягнутий м’яз у вправах на поперек
• Повороти
• Тягне коліно
• Горб / спади (або поза котячої корови)
• Коли звертатися до лікаря
• Витягнутий м’яз під час відновлення попереку
• Запобігання напруження м’язів попереку
• Винос

Якщо вас мучить біль у попереку, вам достатньо компанії. Приблизно 4 з 5 дорослих відчувають біль у попереку в певний момент свого життя. З них 1 у 5 має симптоми, які переростають у довгострокову проблему, болі тривають більше року.

Звичайно, вік є важливим фактором, бо люди у віці 30 років і старше найчастіше болять у попереку, але є й інші поширені причини. Найчастіше це відбувається через:

• природна втрата кісткової маси, пов’язана зі старінням
• відсутність фізичної підготовленості
• надмірна вага
• травми на виробництві, включаючи підйом
• погана постава або занадто багато сидіння

Хоча відсутність фізичної форми може спричинити проблему, навіть спортсмени з кондицією та маленькі діти відчувають біль у попереку.

Симптоми потягнутого м’яза в попереку

Напружений м’яз у попереку може бути досить болючим. Це типові симптоми, які можуть виникнути у вас:

• спина болить більше при русі, менше, коли ти залишаєшся на місці
• біль у спині іррадіює вниз у сідниці, але зазвичай не поширюється на ноги.
• м’язові судоми або спазми у спині
• проблеми з ходьбою або згинанням
• труднощі стоячи прямо

Це защемлений нерв або витягнутий м’яз в попереку?

Витягнутий м’яз виникає, коли ви розриваєте або розтягуєте частину м’язових волокон. Це може статися, якщо ви перевантажуєте м’яз або занадто сильно його крутите. Ви, ймовірно, помітите біль і набряк, а область буде ніжною на дотик. Ви навіть можете помітити почервоніння або синці.

Защемлений нерв, або здавлення нерва, відбувається, коли тиск у певній ділянці змушує нервові імпульси частково блокуватися. Ви можете відчувати іррадіючі, пекучі болі в зоні ураження.

Хоча витягнутий м’яз у попереку може потенційно спричинити защемлення нерва, це також може бути спричинено грижею диска у хребті. Якщо ви відчуваєте сяючий біль, який поширюється на ноги, негайно зверніться до лікаря.

Біль у попереку зліва

Багато людей відчувають біль у м’язах лише з одного боку спини. Це може бути пов’язано з компенсацією хворого суглоба, наприклад, стегна або коліна. Наприклад, якщо один із тазостегнових суглобів слабкий, можливо, ви напружуєте протилежну сторону попереку, щоб це компенсувати.

Однак біль у попереку зліва може також бути пов’язана з:

• виразковий коліт
• панкреатит
• інфіковані нирки або камені в нирках з того боку
• гінекологічні проблеми, такі як міома

Біль у попереку з правого боку

Біль лише з одного боку попереку також може бути спричинений надмірним надмірним навантаженням на м’язи. Наприклад, якщо ваша робота вимагає багаторазового повороту вбік, ви можете тягнути м’язи лише з одного боку спини.

Однак, якщо ваш біль зосереджений у нижній правій частині спини, це також може бути наслідком:

• ендометріоз або міома у жінок
• перекрут яєчка у чоловіків, при якому кровоносна судина до яєчок стає перекрученою
• ниркова інфекція або камені в нирках на тій стороні
• апендицит

Лікування потягнутої м’язи в попереку

Якщо ви все-таки потягнете м’яз попереку, є кілька речей, якими ви можете допомогти зняти набряк і біль.

Прикладіть лід або тепло

Для зменшення набряклості бажано відразу ж обморозити спину. Однак не наносіть пакет з льодом безпосередньо на шкіру. Оберніть його рушником і покладіть на хворе місце на 10-20 хвилин за раз.

Через кілька днів можна починати застосовувати тепло. Обов’язково не залишайте нагрівальну подушку включеною більше приблизно 20 хвилин за раз і не спите з нею.

Протизапальні засоби

Безрецептурні протизапальні засоби, такі як ібупрофен (Advil) або напроксен (Aleve), можуть допомогти зменшити набряки та запалення, що, в свою чергу, допомагає полегшити біль. Хоча ці ліки можуть бути дуже ефективними, вони також мають багато можливих побічних ефектів і не повинні застосовуватися протягом тривалого періоду.

Також переконайтеся, що ваші існуючі ліки не взаємодіють із протизапальними засобами. Шукайте у своїй аптеці дитячі версії протизапальних засобів.

Масаж

Масаж може допомогти зменшити біль і розслабити напружені м’язи. Існують знеболюючі безрецептурні креми, які можна нанести на шкіру.

Стиснення

Стискання м’язів може допомогти утримати набряк, а це, в свою чергу, допомагає тримати біль під контролем.

Для ефективного стиснення нижньої частини спини, ймовірно, знадобиться спинка. Не одягайте його занадто щільно і не залишайте постійно увімкненим. Ваші м’язи потребують припливу крові, щоб зажити.

Відпочинок

Хоча постільний режим може заспокоїти ваш біль, це не рекомендується, за винятком коротких періодів. Спробуйте лягти на спину з подушкою під колінами або на підлозі, зігнувши коліна.

Хоча вам може бути корисно обмежити вашу активність на пару днів після того, як ви потягнете м’яз спини, відпочиваючи довше, ніж це може насправді призвести до того, що ваші м’язи стануть слабшими. Краще поступово накопичувати свої сили, як можна швидше.

Витягнутий м’яз у вправах на поперек

Існує кілька вправ, які ви можете виконати, щоб допомогти зажити нижній частині спини. Вони не тільки допоможуть м’язовим спазмам, які у вас трапляються, але і зміцнять спину, тому не так вже ймовірно, що ви знову отримаєте травму.

Ось кілька простих вправ на розтяжку. Візьміть їх повільно і рухайтеся поступово у кожне положення. Якщо що-небудь з цього посилює біль у спині, зупиніться і зверніться до лікаря.

Повороти

• Ляжте на спину, витягнувши ноги перед собою.
• Злегка зігніть праве коліно і переведіть праву ногу через ліву сторону тіла.
• Тримайте його таким чином, щоб ви відчували ніжне розтягування по всій спині.
• Потримайте 20 секунд, потім зробіть це з іншого боку.
• Повторити 3 рази.

Тягне коліно

• Ляжте на спину ногами, спрямованими вгору.
• Обхопіть руками одну гомілку і обережно підтягніть коліно до грудей, витягнувши підборіддя до грудей.
• Потримайте 20 секунд або до тих пір, поки не відчуєте, як розслаблюються м’язи, потім зробіть це на іншій нозі.
• Повторити 3 рази.

Горб / спади (або поза котячої корови)

• Станьте на коліна на рівній поверхні, поклавши руки на підлогу прямо під плечі, а коліна під стегнами.
• Видихніть і обережно дайте спині вигнутися вниз.
• Вдихніть і зігніть спину вгору.
• Затримайтеся в кожному положенні приблизно 10 секунд.
• Повторити 10 разів.

Коли звертатися до лікаря

Хоча біль у попереку є частим явищем і зазвичай не є надзвичайною ситуацією, негайно зверніться до лікаря, якщо у вас виникли будь-які з цих симптомів:

• пульсація в животі
• труднощі з підтримкою рівноваги або ходьбою
• сильний біль, який триває більше кількох днів
• нетримання сечі
• нудота або блювота
• озноб і лихоманка
• втрата ваги
• загальна слабкість
• оніміння
• біль, що іррадіює в ноги, особливо повз коліна

Витягнутий м’яз під час відновлення попереку

Вам слід обмежити нормальну активність протягом перших кількох днів після травми, але відновіть її якомога швидше після цього часу. Зачекайте кілька тижнів, перш ніж повертатися до режиму фізичних вправ або спорту.

Більшість людей повністю відновляться протягом двох тижнів після травми, але якщо біль не стає кращою через тиждень, зверніться до лікаря.

Запобігання напруження м’язів попереку

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти напрузі нижньої частини спини, деякі допомагають зміцнити її, а інші - запобіжні. До них належать:

• вправи на розтяжку та зміцнення
• ходьба, плавання або інші легкі серцево-судинні тренування
• втрачати вагу
• поліпшення постави сидячи і стоячи
• обережно уникаючи падінь
• носити підтримуюче взуття на низькому каблуці
• спати на боці на хорошому матраці, зігнувши коліна

Винос

Хоча у більшості людей у ​​певний момент з’являться болі в попереку, ці травми зазвичай заживають протягом декількох днів. Ви можете допомогти прискорити процес загоєння, м’яко розтягнувшись, застосувавши пакети з льодом та використовуючи безрецептурні креми та пероральні ліки.

Регулярні вправи для зміцнення м’язів спини можуть допомогти запобігти повторним травмам спини.

Однак, якщо ви потягнете м’яз у попереку, і біль не зникає через кілька днів, якщо у вас відчувається поколювання нервів у ногах і стопах або якщо у вас є інші симптоми, такі як лихоманка та слабкість, зверніться до лікаря.