Це найгірша помилка схуднення, яку ви можете зробити

Зміст

• Огляд для

У вас схуднення, і ви вже знаєте, що вживання овочів - це номер один, яким ви повинні займатися, щоб схуднути. Але якщо ви новачок у цьому здоровому способі життя, вам також потрібно знати, яких помилок вам категорично не слід робити – вони можуть призвести до виграш вага!

Тож ми попросили сертифікованого дієтолога Леслі Ланжевіна, магістра медицини, клінічної хвороби, CD, відділу повноцінного харчування розповісти про найбільшу помилку, яку вона бачить, коли люди намагаються скинути кілограми. Її відповідь? «Вирізаємо забагато». Деякі люди відчувають, що їм потрібно припинити їсти все, що «погано» для схуднення, наприклад, хліб або всі вуглеводи (навіть фрукти), солодкі ласощі, алкоголь, м’ясо та/або молочні продукти. Скидання дієти шляхом відмови від оброблених продуктів і продуктів, позбавлених поживних речовин, і повного переходу на цілі продукти, безумовно, має свої переваги, "обмеження протеїновими коктейлями та виключення всіх вуглеводів" не працює для тривалої втрати ваги. Звичайно, людина схудне, але таку дієту неможливо витримати. Як тільки ви повернетесь до того, щоб з’їсти всі ті смачні страви, заборонені для використання, такі як печиво, морозиво, вино та макарони, вага знову відновиться, а тяга та переїдання також можуть стати сильними.

Ще однією формою цього є споживання суворих страв протягом усього тижня, а потім, як тільки настають вихідні, збожеволіти і їсти все, що завгодно. Леслі каже: "Голодне тіло протягом тижня буде накопичувати калорії у вихідні, якщо це нормальна картина". Якщо ви весь тиждень намагатиметесь бути «хорошим», дотримуючись дієти, у якій повністю не вистачає всього смачного, ви відчуєте себе настільки позбавленим і пригніченим з цього приводу, що не зможете контролювати цю природну тягу, змусивши вас надмірно захоплюватися. . Ви в кінцевому підсумку споживаєте набагато більше калорій, ніж зазвичай, що може призвести до збільшення шкали.

Здорове харчування не повинно бути таким чорно -білим. Леслі пропонує помірність, також відому як правило 80/20. Це включає в себе чисту і здорову їжу у 80% випадків, а потім у 20% випадків у вас є свобода трохи побалуватися. Для тих, хто їсть триразове харчування, виходить приблизно три "обманних" страви на тиждень. Такий спосіб життя діє, тому що, як каже тренер Джессіки Альби, Юмі Лі, "Ви не можете бути на 100 відсотків весь час, але ви можете бути на 80 відсотків весь час". Дозволяючи вам задовольнити тягу протягом тижня, це означає більший успіх у довгостроковій перспективі, тому це чудовий спосіб отримати свій торт та схуднути.

Ця стаття спочатку з’явилася на Popsugar Fitness.

Більше від Popsugar:

Так, ви можете (і повинні!) їсти шоколад щодня з цими 100-калорійними десертами

Експерти діляться ідеальною закускою для максимального схуднення

Чи варто лягати спати голодним, якщо ви намагаєтеся схуднути?

Огляд для