5 Заходи для людей з первинно прогресуючим РС

Зміст

• 1. Йога
• 2. Тай-чі
• 3. Плавання
• 4. Водні вправи
• 5. Ходьба
• Поради та пропозиції перед початком роботи

Первинний прогресуючий розсіяний склероз (PPMS), як і інші форми РС, може зробити так, що здаватися активним неможливо. Навпаки, чим активніше ви активніше, тим менше шансів на початку розвитку інвалідності, пов’язаної з вашим станом.

Крім того, регулярні фізичні вправи можуть допомогти:

• функція сечового міхура і кишечника
• щільність кісток
• когнітивна функція
• депресія
• втома
• загальне здоров’я серцево-судинної системи
• міцність

Завдяки PPMS існує безліч варіантів активних дій, навіть якщо у вас починаються проблеми з мобільністю. Головне - вибрати такі заходи, які вам найкомфортніше робити, хоча ви все одно можете кинути виклик собі. Поговоріть зі своїм лікарем щодо наступних заходів.

1. Йога

Йога - це вправа із слабким ударом, яка поєднує фізичні пози, які називаються асанами, і техніки дихання. Йога не тільки покращує кардіо, силу та гнучкість, але також приносить додаткову користь від зняття стресу та депресії.

Існує безліч помилкових уявлень про йогу. Деякі люди вважають, що йога підходить лише для найбільш підготовлених, і що ви вже повинні бути супер гнучкими. Існує також помилкова думка, що всі асани виконуються стоячи або сидячи без будь-якої підтримки.

Незважаючи на деякі модні тенденції західних практик, йога за своєю суттю розроблена індивідуально для задоволення ваш потреби. Слово «практика» тут також має важливе значення для розуміння цілей йоги - воно має виконуватися регулярно, щоб допомогти вам з часом побудувати своє тіло, розум і дух. Це не діяльність, призначена для того, щоб побачити, хто може зробити найкращу стійку на голові.

Якщо ви новачок у йозі, подумайте про те, щоб знайти початковий або ніжний заняття йогою, які б ви відвідували. Поговоріть з викладачем заздалегідь про свій стан, щоб він міг запропонувати зміни. Пам’ятайте, що ви можете змінювати пози скільки завгодно - є навіть класи йоги на стільці, які ви можете спробувати.

2. Тай-чі

Тай-чи - ще один варіант із незначним ударом. Хоча деякі принципи - наприклад, глибоке дихання - схожі на йогу, тай-чі насправді є ніжнішим. Практика заснована на рухах китайських бойових мистецтв, які виконуються повільно разом із дихальними техніками.

З часом тай-чи може отримати вигоду від PPMS наступними способами:

• підвищена міцність і гнучкість
• зниження стресу
• поліпшення настрою
• зниження артеріального тиску
• загальне покращення здоров’я серцево-судинної системи

Незважаючи на переваги, важливо обговорити свій стан разом із своїми проблемами із сертифікованим інструктором. Вони можуть допомогти визначити, чи є якісь рухи, яких слід уникати. Як і йога, багато рухів тай-чі можна виконувати сидячи, якщо у вас є проблеми з рухливістю.

Заняття тай-чі проводяться приватно, а також у клубах відпочинку та фітнесу.

3. Плавання

Плавання пропонує підтримку МС у багатьох аспектах. Вода не тільки створює середовище для активного впливу, але також пропонує підтримку у випадках, коли мобільність може заважати робити інші види тренувань. Опір воді допомагає нарощувати м’язи, не ризикуючи отримати травму. Крім того, плавання пропонує гідростатичний тиск. Це може бути корисно для PPMS, створюючи відчуття, схожі на стиснення, навколо вашого тіла.

Що стосується плавання, то ідеальною температурою води є інше питання. Прохолодніша вода може забезпечити вам комфорт та зменшити ризик перегрівання від фізичних вправ. Спробуйте відрегулювати температуру в басейні приблизно від 80 ° F до 84 ° F (26,6 ° C до 28,8 ° C), якщо можете.

4. Водні вправи

Окрім плавання, ви можете працювати на воді в басейні для своєї переваги для виконання ряду видів діяльності. До них належать:

• ходьба
• аеробіка
• заняття танцями на водній основі, такі як Zumba
• водні ваги
• піднімання ніг
• водна тай-чи (ай-чі)

Якщо у вас є спільний плавальний басейн, швидше за все, доступні групові заняття, які пропонують один або декілька з цих видів водних вправ. Ви також можете розглянути приватні уроки, якщо хочете отримати більше індивідуальних інструкцій.

5. Ходьба

Ходьба - одна з найкращих вправ загалом, але рухливість та рівновага - це справжні проблеми, коли у вас PPMS. Попросіть свого лікаря, якщо будь-які проблеми з ходою можуть заважати вам ходити.

Ось кілька інших порад для ходьби:

• Носіть підтримуюче взуття.
• Носіть шини або брекети для додаткової підтримки та рівноваги.
• За потреби використовуйте ходунок або тростину.
• Носіть бавовняний одяг, щоб вам було прохолодніше.
• Уникайте прогулянок на відкритому повітрі в спеку (особливо в середині дня).
• Забезпечте час для відпочинку під час прогулянки, якщо вам це потрібно.
• Залишайтеся поруч з домом (особливо коли ви самі).

Хороша новина про ходьбу - це доступність та доступність. Не обов’язково платити гроші, щоб гуляти в тренажерному залі. Однак бажано залучити приятеля, що гуляє, для більшої мотивації та безпеки.

Поради та пропозиції перед початком роботи

Хоча залишатися активним важливо з PPMS, не менш важливо йти повільно. Можливо, вам доведеться починати вправи поступово, особливо якщо ви давно не були активними. Клініка Клівленда рекомендує починати з 10-хвилинних кроків і з часом будувати до 30 хвилин за раз. Вправи не повинні бути болючими.

Ви також можете розглянути:

• поговорити зі своїм лікарем про можливі проблеми безпеки
• прохання про первинний нагляд у фізіотерапевта
• уникати занять, які спочатку вам не сподобаються, поки не наберете сили
• обмеження активності на свіжому повітрі під час жарких температур, що може посилити симптоми PPMS