Боротьба з депресією після розпаду

Зміст

• Здорові та нездорові симптоми розриву стосунків
• Що станеться, якщо депресія не лікується?
• Лікування депресії
• Отримання підтримки після розриву стосунків
• Який прогноз для депресії після розриву стосунків?
• Запобігання суїциду

Наслідки розриву відносин

Розриви ніколи не бувають простими. Кінець відносин може перевернути ваш світ догори дном і викликати цілий ряд емоцій. Деякі люди швидко приймають розпад відносин і рухаються далі, але інші можуть мати справу з депресією.

Це може бути серцевий час, і може здаватися, ніби ваш світ руйнується. Але хоча смуток та підвищений емоційний стан - це нормальні реакції після розриву, важливо розпізнати симптоми депресії.

Здорові та нездорові симптоми розриву стосунків

Оскільки симптоми депресії можуть варіюватися від легких до важких, часто важко зрозуміти, чи є смуток і горе звичайною реакцією на розрив стосунків або ознакою чогось більш серйозного, як депресія.

Це нормально переживати втрату стосунків, починаючи процес зцілення. Але це не означає, що кожна ваша емоція є нормальною реакцією. Існують здорові та нездорові симптоми розриву стосунків. Знання відмінностей між цими симптомами може допомогти вам визначити, чи не страждаєте ви депресією.

Здорові симптоми розриву можуть включати:

• гнів і розчарування
• плач і смуток
• страх
• безсоння
• втрата інтересу до діяльності

Ці симптоми турбують. Але якщо ви відчуваєте нормальну реакцію на розрив стосунків, ваш емоційний стан поступово покращуватиметься, коли ви налаштовуєтесь на життя без партнера. Кількість часу, необхідного для загоєння, у кожної людини різниться, тож запасіться терпінням.

Хоча нормально відчувати смуток і біль після розриву, вам слід поговорити з лікарем, якщо симптоми не починають покращуватися через кілька тижнів або якщо вони погіршуються. Щоб діагностувати депресію, ви повинні відчувати принаймні п’ять із наступних дев’яти симптомів протягом принаймні двох тижнів:

• почуття суму, порожнечі або безнадії майже протягом усього дня майже кожен день
• втрата інтересу до занять, якими ви колись насолоджувались
• втрата ваги та втрата апетиту, або збільшення апетиту та збільшення ваги
• спить або занадто мало, або занадто багато
• збільшення рухів, таких як стимуляція руху або віджимання рук, або істотно повільніше мовлення та рух
• відчуваєте, ніби у вас немає енергії протягом більшої частини дня
• почуття нікчемності
• труднощі з концентрацією уваги або прийняттям рішень
• думки про смерть, які також називають суїцидальними намірами

Депресія може трапитися у кожного після розриву відносин, але деякі люди перебувають у більшому ризику. Причина депресії різниться, але ви можете відчути ці почуття, якщо у вас є особиста історія депресії або іншого розладу настрою. Інші фактори, які можуть сприяти депресії після розриву, включають гормональні зміни або одночасне переживання іншої суттєвої зміни у вашому житті, наприклад, втрата роботи або втрата коханої людини.

Що станеться, якщо депресія не лікується?

Визнання ознак депресії після розриву стосунків та отримання допомоги при цьому стані може знизити ризик ускладнень. Якщо його не лікувати, ви можете покластися на алкоголь або наркотики, щоб приглушити емоційний біль. Депресія також позначається на вашому фізичному здоров'ї. Ви можете відчувати біль у суглобах, головні болі та незрозумілі болі в шлунку. Крім того, хронічний стрес може послабити вашу імунну систему та зробити вас більш сприйнятливими до інфекцій та хвороб. Емоційне харчування може спричинити надмірне збільшення ваги та збільшити ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

Інші ускладнення депресії можуть включати:

• напади паніки
• проблеми вдома, на роботі чи в школі
• думки про самогубство

Лікування депресії

Зверніться до лікаря, якщо симптоми не починають покращуватися через два-три тижні.

На основі ваших симптомів лікар може призначити антидепресант, який допоможе вам впоратися з емоціями. До них належать:

• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну, такі як флуоксетин (Prozac) та пароксетин (Paxil)
• інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну, такі як дулоксетин (Cymbalta) та венлафаксин (Effexor XR)
• трициклічні антидепресанти, такі як іміпрамін (тофранил) та нортриптилін (Памелор)
• інгібітори моноаміноксидази, такі як транилципромін (Parnate) та фенелзин (Nardil)

Обов’язково розумійте ризик прийому антидепресантів. Деякі ліки можуть спричинити сексуальні побічні ефекти, підвищений апетит, безсоння та збільшення ваги.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ваші симптоми не покращуються або не погіршуються, або якщо у вас є серйозні побічні ефекти. Ваш лікар може скорегувати дозування або порекомендувати інший препарат. Залежно від тяжкості депресії після розриву, лікар може порекомендувати консультацію або психотерапію, щоб допомогти вам впоратися зі своїми почуттями, особливо якщо у вас були думки про самогубство.

Способи боротьби з депресією, які не передбачають професійної допомоги, включають:

Вправа: Фізична активність може зміцнити вашу імунну систему та підсилити вашу енергію. Вправи також збільшують вироблення організмом ендорфінів, які можуть покращити ваш настрій. Прагніть на 30 хвилин фізичної активності принаймні три рази на тиждень.

Будьте зайняті: Досліджуйте хобі і не забувайте думати. Якщо ви відчуваєте депресію, прочитайте книгу, погуляйте або розпочніть проект по дому.

Висипайтеся: Багато відпочинку також може покращити ваше психічне самопочуття та допомогти вам впоратися після розриву стосунків.

Рослинні та природні засоби: Якщо ви не хочете приймати ліки, що відпускаються за рецептом, попросіть свого лікаря про добавки, що застосовуються при депресії, такі як звіробій, S-аденозилметионін або SAMe та омега-3 жирні кислоти у вигляді риб’ячого жиру. Деякі добавки не можна поєднувати з ліками, що відпускаються за рецептом, тому попередньо проконсультуйтеся з лікарем. Ви також можете вивчити альтернативні методи лікування депресії, такі як акупунктура, масажна терапія та медитація.

Отримання підтримки після розриву стосунків

Пережити розставання стосунків стає простіше, коли ти отримуєш підтримку від рідних та друзів. Вам не потрібно переживати це наодинці, тому оточіть себе позитивними людьми, які вас заохочують. Якщо ви відчуваєте самотність або переляк, зателефонуйте коханій людині та складіть соціальні плани.

Уникайте негативних людей, які можуть судити або критикувати вас. Це може погіршити депресію і ускладнити зцілення після розриву стосунків.

Ви також можете боротися з самотністю та депресією після розриву відносин, розвиваючи нові дружні стосунки та знову встановлюючи зв’язки зі старими друзями. Пообідайте з кількома колегами на обід чи вечерю або залучіться до своєї громади, щоб познайомитися з новими людьми. Приєднуйтесь до клубу, відвідуйте заняття або волонтером у вільний час.

Навіть якщо ваша депресія недостатньо важка для психотерапії, може бути корисно приєднатися до групи підтримки. Шукайте групи підтримки з розлученням та розлученням біля вашого будинку, або виберіть групу підтримки для психічних захворювань та депресії. Ви познайомитесь із людьми, які пройшли той самий досвід, а також навчитесь технікам, щоб впоратися зі своїми емоціями.

Який прогноз для депресії після розриву стосунків?

Незважаючи на поїздку на американських гірках, можна вилікувати та подолати душевні муки. Перспектива позитивна при лікуванні, але важливо, щоб ви не ігнорували тривалі негативні почуття та смуток. Процес загоєння залежить від кожної людини. Але за допомогою друзів, родини та, можливо, лікаря ви можете подолати депресію і рухатися далі після закінчення відносин.

Запобігання суїциду

Якщо ви думаєте, що хтось безпосередньо ризикує заподіяти собі шкоду або нашкодити іншій людині:

• Зателефонуйте 911 або за місцевим номером служби екстреної допомоги.
• Залишайтеся з людиною, поки не прийде допомога.
• Вийміть будь-яку зброю, ножі, ліки та інші речі, які можуть завдати шкоди.
• Слухайте, але не засуджуйте, не сперечайтесь, не погрожуйте і не кричіть.

Якщо ви вважаєте, що хтось розглядає можливість самогубства, зверніться за допомогою до кризи або на гарячу лінію запобігання самогубствам. Спробуйте Національний рядок для запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.

Джерела: Національний план запобігання самогубствам та Адміністрація служб зловживання психоактивними речовинами та психічного здоров'я