Цукрова вода допомагає заспокоїтися?

Зміст

• Чи справді цукрова вода заспокоює?
• Як розслабитися

Загальноприйнято, що в умовах стресу та тривожних ситуацій пропонується склянка води з цукром, намагаючись зробити людину заспокійливішою та почуватись краще. Однак наукових досліджень, що підтверджують цей ефект, не існує, і припускають, що заспокійливий ефект обумовлений ефектом плацебо, тобто людина спокійніша, оскільки вважає, що буде спокійнішою при вживанні цукрової води.

Тому, щоб розслабитися і почуватись спокійніше, важливо, щоб людина займався фізичними навантаженнями, добре спав або займався медитацією, оскільки таким чином можна природним та ефективним способом зняти симптоми стресу та тривоги.

Чи справді цукрова вода заспокоює?

Ідея про те, що вода з цукром допомагає заспокоїтися, пов’язана з тим, що цукор стимулює вироблення серотоніну, який є гормоном, відповідальним за самопочуття, і, отже, може надати заспокійливий ефект. Цей ефект також може бути виправданий тим, що цукор здатний знижувати рівень циркулюючого кортизолу, який є гормоном, пов’язаним зі стресом.

Однак також відомо, що цукор є джерелом енергії для організму, оскільки при його метаболізмі виникає глюкоза та фруктоза, яка надходить у клітини та гарантує енергію, необхідну для нормального функціонування організму. Таким чином, цукор не мав би розслаблюючої дії, навпаки, він би мав стимулюючу дію.

Однак у ситуаціях сильного стресу на додаток до високого рівня циркулюючого кортизолу відбувається надмірне вироблення адреналіну та, як наслідок, збільшення витрат енергії. Тому в цих ситуаціях стимулюючий ефект цукру може не сприйматися, навпаки, розслаблюючий ефект може бути пов’язаний із цукровою водою, оскільки ця речовина використовується організмом, намагаючись відшкодувати втрачену енергію.

Через відсутність досліджень, що підтверджують вплив води з цукром, вважається, що її споживання має ефект плацебо, тобто заспокійливий ефект є психологічним: людина спокійніша, бо вважає, що буде спокійнішою із споживанням цукрової води, розслаблюючий ефект не обов'язково пов'язаний з цукром.

Як розслабитися

Оскільки використання цукрової води для розслаблення не має науково доведеного ефекту, рекомендується застосовувати природні стратегії, здатні знизити рівень кортизолу та підвищити концентрацію серотоніну, щоб забезпечити краще почуття добробуту та спокій. Деякі варіанти, які допоможуть вам розслабитися:

• Практикуйте фізичні навантаження, оскільки це допомагає зменшити кількість кортизолу, що виробляється протягом дня, допомагаючи розслабитися;
• Спи добре, оскільки таким чином можна відпочити розумом і розслабитися на наступний день, крім того, що сприяє виробленню серотоніну, для цього необхідно, щоб сон відбувався в темному середовищі і без зовнішніх подразників;
• Займіться медитацією, оскільки під час медитації людина здатна мати більше концентрації і зосередитися на позитивних ситуаціях, сприяючи розслабленню;
• Приймайте розслаблюючі чаї, такі як валеріана, меліса або ромашка, наприклад, принаймні за 30 хвилин до сну, щоб допомогти заспокоїтися і розслабитися.

Важливо також взяти для себе тайм-аут, уникаючи думок про джерело стресу і тривоги, просто зосереджуючись на тому, що важливо для вашого власного самопочуття. Відкрийте для себе інші варіанти, щоб заспокоїти свій розум.