Як алкоголь впливає на схуднення?

Зміст

• Огляд
• Як алкоголь впливає на вашу втрату ваги
• 1. Алкоголь часто є “порожніми” калоріями
• 2. Спирт використовується як основне джерело палива
• 3. Алкоголь може вплинути на ваші органи
• 4. Алкоголь може сприяти надлишку жиру на животі
• 5. Алкоголь впливає на судження ... особливо з їжею
• 6. Алкоголь та статеві гормони
• 7. Алкоголь може негативно вплинути на ваш сон
• 8. Алкоголь впливає на травлення та засвоєння поживних речовин
• Кращі алкогольні напої для схуднення
• 1. Горілка
• 2. Віскі
• 3. Джин
• 4. Текіла
• 5. Бренді
• Суть

Огляд

Вживання алкоголю - улюблене заняття для людей як у соціальному, так і в культурному плані.

Деякі дослідження показують, що алкоголь може принести користь здоров’ю. Наприклад, червоне вино може знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Однак алкоголь також відіграє велику роль у регулюванні ваги. Той, хто хоче скинути ці останні вперті кілограми, може спробувати пропустити вечірній келих вина.

Ось вісім способів, як алкоголь може перешкодити вашій втраті ваги, і що замість цього слід пити.

Як алкоголь впливає на вашу втрату ваги

1. Алкоголь часто є “порожніми” калоріями

Алкогольні напої часто називають «порожніми» калоріями. Це означає, що вони забезпечують ваше тіло калоріями, але містять дуже мало поживних речовин.

У одній бідоні пива на 12 унцій є майже 155 калорій, а в склянці червоного вина - 5 унцій - 125 калорій. Для порівняння, рекомендована післяобідня закуска повинна містити від 150 до 200 калорій. Вечір з кількома напоями може призвести до споживання кількох сотень зайвих калорій.

Напої, які містять змішувачі, такі як фруктовий сік або газована вода, містять ще більше калорій.

2. Спирт використовується як основне джерело палива

Є також інші елементи, які можуть спричинити збільшення ваги поза вмістом калорій.

Коли ви вживаєте алкоголь, він спалюється спочатку як джерело палива, перш ніж ваше тіло використовує щось інше. Сюди входить глюкоза з вуглеводів або ліпідів з жирів.

Коли ваше тіло використовує алкоголь як основне джерело енергії, надлишок глюкози та ліпідів потрапляє, на жаль, для нас як жирова тканина або жир.

3. Алкоголь може вплинути на ваші органи

Першочергова роль вашої печінки - діяти як «фільтр» для потрапляння у ваш організм сторонніх речовин, таких як наркотики та алкоголь. Печінка також відіграє роль у метаболізмі жирів, вуглеводів та білків.

Надмірне вживання алкоголю може призвести до того, що називається алкогольною жировою печінкою.

Цей стан може пошкодити вашу печінку, впливаючи на процес вашого метаболізму та зберігання вуглеводів та жирів.

Зміни в способі накопичення організмом енергії з їжі можуть дуже ускладнити схуднення.

4. Алкоголь може сприяти надлишку жиру на животі

«Пивна кишка» - це не просто міф.

Продукти з високим вмістом простих цукрів, такі як цукерки, газована вода і навіть пиво, також мають високу калорійність. Зайві калорії накопичуються у вигляді жиру в організмі.

Вживання їжі та напоїв з високим вмістом цукру може швидко призвести до збільшення ваги.

Ми не можемо вибрати, де закінчиться вся ця зайва вага. Але організм має тенденцію накопичувати жир у черевній області.

5. Алкоголь впливає на судження ... особливо з їжею

Навіть самому завзятому шанувальнику дієти буде важко боротися з бажанням копатись у нетверезому стані.

Алкоголь знижує обмеження та може призвести до поганого прийняття рішень у спеку, особливо коли мова йде про вибір їжі.

Однак наслідки алкоголю перевершують навіть соціальний етичний алкоголь.

Нещодавно було встановлено, що миші, яким давали етанол протягом трьох днів, продемонстрували значне збільшення споживання їжі. Це дослідження припускає, що алкоголь насправді може викликати сигнали голоду в мозку, що призводить до посиленого бажання з’їсти більше їжі.

6. Алкоголь та статеві гормони

Давно відомо, що прийом алкоголю може впливати на рівень гормонів в організмі, особливо тестостерону.

Тестостерон - це статевий гормон, який відіграє важливу роль у багатьох обмінних процесах, включаючи формування м’язів та здатність спалювати жир.

Одне дослідження показало, що низький рівень тестостерону може передбачити поширеність метаболічного синдрому у чоловіків. Метаболічний синдром характеризується:

• високий рівень холестерину
• гіпертонія
• високий рівень цукру в крові
• високий індекс маси тіла

Крім того, зниження рівня тестостерону може вплинути на якість сну, особливо у літніх чоловіків.

7. Алкоголь може негативно вплинути на ваш сон

Нічний ковпак перед сном може звучати як квиток на гарний нічний відпочинок, але, можливо, ви захочете переглянути.

Дослідження показують, що алкоголь може призвести до збільшення періодів неспання під час циклів сну.

Недосип, незалежно від недосипу або порушення сну, може призвести до дисбалансу гормонів, пов’язаних з голодом, ситості та накопиченням енергії.

8. Алкоголь впливає на травлення та засвоєння поживних речовин

Ваша соціальна тривога - це не єдине, що алкоголь гальмує. Прийом алкогольних напоїв також може перешкоджати правильній роботі травної системи.

Алкоголь може спричинити стрес на шлунок та кишечник. Це призводить до зменшення травного секрету та руху їжі по тракту.

Травний секрет є важливим елементом здорового травлення. Вони розщеплюють їжу на основні макро- та мікроелементи, які засвоюються та використовуються організмом.

Вживання алкоголю всіх рівнів може призвести до порушення травлення та засвоєння цих поживних речовин. Це може сильно вплинути на метаболізм органів, які відіграють певну роль у регулюванні ваги.

Кращі алкогольні напої для схуднення

Все це може здатися таким, ніби алкоголь руйнує ваші шанси на це пляжне тіло. Але не бійтеся - стеження за вагою не обов’язково означає, що потрібно повністю виключати алкоголь зі свого раціону.

Замість того, щоб тягнутися до напоїв з високим вмістом цукру або калорій, скористайтеся натомість кількома із цих 100-калорійних варіантів:

1. Горілка

Калорії: 100 калорій в 1,5 унції дистильованої 80-стійкої горілки

Альтернативний коктейль: Вибирайте низькокалорійні змішувачі, такі як клубна газована вода, і уникайте надмірно солодких соків.

2. Віскі

Калорії: 100 калорій у 1,5 унції 86 міцного віскі

Альтернативний коктейль: Відкиньте колу і візьміть свій віскі на скелі, щоб отримати низькокалорійну альтернативу.

3. Джин

Калорії: 115 калорій в 1,5 унції 90-стійкого джина

Альтернативний коктейль: Прагніть до чогось простого, наприклад, мартіні - і не пропускайте оливки, вони містять корисні антиоксиданти, такі як вітамін Е.

4. Текіла

Калорії: 100 калорій в 1,5 унції текіли

Альтернативний коктейль: Найкраща частина текіли полягає в тому, що звичайна текіла, яка «вистрілює», - це просто сіль, текіла та вапно.

5. Бренді

Калорії: 100 калорій в 1,5 унції коньяку

Альтернативний коктейль: Цей напій найкраще подавати як дижестів після обіду, і гарячим коньяком слід насолоджуватися повільно, щоб насолодитися тонкою фруктовою солодкістю.

Суть

Хоча повністю вимкнути алкоголь зі свого раціону - це не обов’язково єдиний спосіб схуднути, у вашому подорожі здоров’я є багато поліпшень, просто скоротивши випивку.

Ви можете насолоджуватися здоровим тілом, покращеним сном, кращим травленням і меншою кількістю надлишку «порожніх» калорій.

А якщо ви все-таки плануєте випити, насолоджуйтесь горілкою або віскі на скелях - і пропустіть газовану воду!