4 простих рецепти, щоб уникнути судом

Зміст

• 1. Полуничний і каштановий сік
• 2. Буряковий і яблучний сік
• 3. Медова вода та яблучний оцет
• 4. Банановий коктейль та арахісове масло

Такі продукти, як банани, овес і кокосова вода, оскільки вони багаті такими поживними речовинами, як магній і калій, є чудовими варіантами для включення в меню та уникнення нічних судомних м’язових спазмів або спазмів, пов’язаних із фізичною активністю.

Судоми виникають, коли відбувається мимовільне скорочення двох або м’язів, що спричиняє біль і неможливість рухати уражену область тіла, і, як правило, пов’язане з нестачею води або поживних речовин в організмі, таких як магній, калій, кальцій і натрій.

Ось 4 рецепти, щоб уникнути цієї проблеми.

1. Полуничний і каштановий сік

Полуниця багата калієм, фосфором та вітаміном С, а каштани - вітамінами групи В та магнієм, які допомагають надати більше енергії для гарного скорочення м’язів та запобігання спазмів. Для завершення рецепту кокосова вода використовується як природний ізотонік.

Інгредієнти:

• 1 склянка полуничного чаю
• 150 мл кокосової води
• 1 столова ложка кеш'ю

Режим підготовки: Збийте всі інгредієнти в блендері і випийте морозива.

2. Буряковий і яблучний сік

Буряк та яблука є чудовими джерелами магнію та калію, необхідних поживних речовин для гарного скорочення м’язів. Крім того, імбир має антиоксидантні та протизапальні властивості, підтримуючи хороший запас м’язів киснем та поживними речовинами.

Інгредієнти:

• 1 столова ложка дрібного імбиру
• 1 яблуко
• 1 буряк
• 100 мл води

Режим підготовки: Збийте всі інгредієнти в блендері і пийте, не підсолоджуючи.

3. Медова вода та яблучний оцет

Мед та яблучний оцет допомагають защелачити кров і запобігти змінам рН, підтримуючи гомеостаз крові та повноцінне харчування м’язів.

Інгредієнти:

• 1 столова ложка бджолиного меду
• 1 столова ложка яблучного оцту
• 200 мл гарячої води

Режим підготовки: Розведіть мед і оцет у гарячому і пийте його наяву або перед сном.

4. Банановий коктейль та арахісове масло

Банан багатий калієм і славиться запобіганням спазмів, тоді як арахіс багатий на магній, натрій і калій, необхідні поживні речовини для скорочення м’язів.

Інгредієнти:

• 1 банан
• 1 столова ложка арахісового масла
• 150 мл молочного або рослинного напою

Режим підготовки: Збийте всі інгредієнти в блендері і пийте, не підсолоджуючи.

Перегляньте інші продукти, які допомагають боротися та запобігати спазмам: