Продукти, багаті вітаміном B5
Зміст
Вітамін В5, також відомий як пантотенова кислота, може міститися в таких продуктах, як печінка, пшеничні висівки та сири, важливий головним чином для виробництва енергії в організмі.
Цей вітамін також працює на поліпшення здоров’я шкіри та волосся, але, хоча його дефіцит рідкісний, він може спричинити такі проблеми, як апатія, втома, дратівливість, стрес та м’язові спазми. Для дорослих потреба у вітаміні В5 становить 5 мг / день, що можна задовольнити здоровою та різноманітною дієтою. Всі функції цього вітаміну дивіться тут.
Кількість вітаміну В5 у їжі
У таблиці нижче вказана кількість вітаміну В5 у 100 г кожної їжі.
| Продукти, багаті віт. B5 | Віт. В5 на 100 г. | Енергія на 100 г. |
| Печінка | 5,4 мг | 225 ккал |
| Пшеничні висівки | 2,2 мг | 216 ккал |
| Рисові висівки | 7,4 мг | 450 ккал |
| Насіння | 7,1 мг | 570 ккал |
| Гриб | 3,6 мг | 31 ккал |
| Лосось | 1,9 мг | 243 ккал |
| Авокадо | 1,5 мг | 96 ккал |
| Курка | 1,3 мг | 163 ккал |
На додаток до їжі, цей вітамін виробляється також кишковою флорою, і важливо уникати надмірного споживання промислових продуктів, що послаблюють кишкові бактерії, таких як ковбаси, бекон та заморожена готова їжа.
Крім того, важливо пам’ятати, що доповнення вітаміном В5 рекомендується лише у випадках діагностики нестачі цього вітаміну, оскільки різноманітне та здорове харчування забезпечує необхідну кількість цього вітаміну, забезпечуючи здоров’я організму. Побачити всі симптоми дефіциту В5.
Цікавий
Огляд здоров'я для жінок у віці від 40 до 64 років