Психічний хак, як бігати швидше

Зміст

• Огляд для

Хочете поголити секунди з початку бігу? Уникайте спокус заздалегідь: Нове дослідження в Журнал психології спорту та фізичних вправ виявилося, що коли ваша сила волі виснажується безпосередньо перед спринтом, ви не починаєте так швидко. (Див. більше способів покращити свій біг із Найкращими порадами з бігу всіх часів.)

"Ми всі маємо обмежений енергетичний резерв сили волі, який дає можливість виконувати всі дії самоконтролю",-говорить автор дослідження Кріс Енглерт, доктор філософії, з Інституту спорту та спортивних наук Університету Гейдельберга в Німеччині. Один із ключових моментів до спринту — якнайшвидший старт після сигналу, і цей імпульс регулюється самоконтролем. Коли ви використовуєте силу волі, цей пул виснажується, що означає менші резерви, щоб відштовхнутись від лінії старту, через ще один набір присідань або ще одну милю.

Тож як уберегти свій щоденний опік від страждань? Спробуйте витратити п’ять хвилин, щоб заспокоїти свій розум і дихати: активне розслаблення після виконання завдання, яке вичерпує силу волі, може допомогти відновити вашу силу самоконтролю, каже Енглерт. І намагайтеся регулярно проявляти самоконтроль. Як і людські м’язи, сила волі може бути сильнішою під час використання, а самоконтроль у малих дозах допомагає вашому басейну виснажуватися так само швидко з кожним рішенням, каже Енглерт.

Огляд для