Як скласти багату колагеном дієту

Зміст

• Меню, багате на колаген
• День 1
• 2 день
• День 3
• Коли приймати добавку колагену

Найбагатшою їжею колагену є тваринні білки, такі як червоне або біле м’ясо та звичайний желатин.

Колаген важливий для підтримання стійкості шкіри, запобігання або затримки появи зморшок та природного в’ялості процесу старіння. Поліпшуючи зовнішній вигляд та еластичність шкіри, колаген також призначений для допомоги у лікуванні целюліту.

Однак для поліпшення засвоєння колагену, який присутній у продуктах, важливо споживати продукти, багаті вітаміном С, такі як апельсин та ананас, в один і той же прийом їжі, оскільки вони посилюють всмоктування колагену у 8 разів, що дає кращі результати зменшення в’ялості.

Меню, багате на колаген

Щоб забезпечити необхідну кількість колагену на день, слід споживати продукти, багаті колагеном, щодня, дотримуючись меню нижче:

День 1

• Сніданок: 1 склянка молока + 1 коричневий хліб з яйцем та сиром + 8 полуниці;
• Ранкова закуска: 1 чаша желатину + 3 каштана;
• Обід вечеря: 1 курячий стейк на грилі з шматочками ананаса + 4 столові ложки рису з горошком + салат з салату, помідорів, огірків та оливок + 1 скибочка манго;
• Полуденок: 1 склянка зеленого соку капусти, яблука та лимона + 4 цілі грінки з сиром.

2 день

• Сніданок: Вівсяна каша, виготовлена ​​на 200 мл соєвого молока + 3 столові ложки вівса + 1 столова ложка какао-порошку;
• Ранкова закуска: 3 тости з сирним сиром + 1 скибочка папайї;
• Обід вечеря: Фрикадельки в духовці з цільнозерновими макаронами та томатним соусом + салат з баклажанів, терта морква і тертий буряк, соте з цибулею та оливковою олією + 2 скибочки ананаса;
• Полуденок: 1 натуральний йогурт з гранолою + 1 банан;

День 3

• Сніданок: 1 вівсяний млинець, фарширований шматочками фруктів + ​​1 простий йогурт;
• Ранкова закуска: 1 чаша желатину + 5 печива Марія;
• Обід вечеря: Тушонка з риби з картоплею, морквою, капустою та цибулею + 5 столових ложок коричневого рису + 1 апельсин;
• Полуденок: авокадо та вівсяний вітамін.

Ось як мати здорову і красиву шкіру:

Коли приймати добавку колагену

Добавки колагену важливі з 30 років і необхідні з 50 років, оскільки з часом вони перестають вироблятися організмом, а отже, шкіра стає все більш в’ялою. Подивіться, як використовувати в: Гідролізований колаген.

Гідролізований колаген є найефективнішим для підтримки стійкості шкіри, оскільки невелика кількість продукту містить більшу концентрацію чистого колагену, і він повністю засвоїться організмом. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує споживати 9 г колагену на день для дорослих людей.

Деякі приклади добавок колагену:

• Гідролізований колаген, від Sanavita. Збагачений цинком, вітаміном А, С і Е, міститься у формі порошку, який потрібно змішувати з водою, соком, молоком або супом, а також для приготування желатину. Ціна: Від 30 до 50 R $.
• Колаген BioSlim, від Гербарію. Ароматизується зеленим чаєм або лимоном, який потрібно розбавляти в рідинах. Ціна: в середньому 20 R $.
• Колаген, від Performance Nutrition. У капсулах по 6 г кожна. Ціна: в середньому R $ 35.

Гідролізований колаген можна придбати в аптеці, аптеці або магазинах, що спеціалізуються на натуральних продуктах. Перегляньте всі переваги тваринного та рослинного желатину.

Прийом колагену призводить до схуднення, оскільки він створює відчуття ситості, оскільки він є білком і залишається в шлунку для перетравлення протягом тривалого часу. Однак його основна функція - діяти на еластичність та підтримку шкіри, зменшуючи в’ялість. Дивіться 10 інших продуктів, щоб позбутися зморшок.