Альфа-ліпоєва кислота: схуднення, інші переваги та побічні ефекти

Зміст

• Огляд
• Що таке альфа-ліпоєва кислота?
• Альфа-ліпоєва кислота та схуднення
• Альфа-ліпоєва кислота та діабет
• Інші переваги для здоров'я
• Може зменшити старіння шкіри
• Може повільно втратити пам'ять
• Сприяє здоровій нервовій функції
• Зменшує запалення
• Можуть знизити фактори ризику серцевих захворювань
• Побічні ефекти
• Як приймати альфа-ліпоєву кислоту
• Суть

Огляд

Альфа-ліпоєва кислота за останні роки привернула велику увагу.

Це органічна сполука, яка діє як потужний антиоксидант в організмі.

Ваш організм виробляє альфа-ліпоєву кислоту природним шляхом, але він також міститься в різних продуктах харчування та як дієтична добавка.

Дослідження свідчать про те, що воно може грати роль у зниженні ваги, діабеті та інших станах здоров'я.

Однак багато людей задаються питанням, чи ефективно це?

У цій статті розглядається альфа-ліпоєва кислота, її переваги, побічні ефекти та рекомендована дозування.

Що таке альфа-ліпоєва кислота?

Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука, яка знаходиться у всіх клітинах людини.

Він створений всередині мітохондрію - також відомий як енергетика клітин, - він допомагає ферментам перетворювати поживні речовини в енергію (1).

Більше того, він має потужні антиоксидантні властивості.

Альфа-ліпоєва кислота є як водо-, так і жиророзчинною, що дозволяє їй працювати у кожній клітині або тканині організму. Тим часом більшість інших антиоксидантів є водо- або жиророзчинними (2).

Наприклад, вітамін С є тільки водорозчинним, а вітамін Е - тільки жиророзчинним.

Антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти пов'язані з низкою переваг, серед яких нижчий рівень цукру в крові, зменшення запалення, уповільнення старіння шкіри та покращення нервових функцій.

Люди виробляють альфа-ліпоєву кислоту лише в невеликій кількості. Ось чому багато хто звертається до певних продуктів або добавок, щоб оптимізувати їх споживання.

Тваринні продукти, такі як м'ясо червоного м’яса та органу, є чудовими джерелами альфа-ліпоєвої кислоти, але рослинні продукти, такі як брокколі, помідори, шпинат та брюссельська капуста, також містять його.

Однак, добавки можуть упакувати в 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж харчові джерела (3).

Підсумок Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука, яка працює як антиоксидант. Він виробляється в мітохондріях клітин, але також міститься в продуктах харчування та добавках.

Альфа-ліпоєва кислота та схуднення

Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може впливати на схуднення кількома способами.

Дослідження на тваринах свідчать, що це може знизити активність ферменту AMP-активованої протеїнкінази (AMPK), який знаходиться в гіпоталамусі вашого мозку (4, 5).

Коли AMPK активніше, це може посилити почуття голоду.

З іншого боку, придушення активності AMPK може збільшити кількість калорій, які спалює ваш організм у спокої. Таким чином, тварини, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, спалювали більше калорій (6, 7).

Однак людські дослідження показують, що альфа-ліпоєва кислота лише незначно впливає на зниження ваги.

Аналіз 12 досліджень виявив, що люди, які приймали добавку альфа-ліпоєвої кислоти, втрачали в середньому на 1,52 фунта (0,69 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо протягом 14 тижнів (8).

У цьому ж аналізі альфа-ліпоєва кислота не вплинула суттєво на окружність талії.

Інший аналіз 12 досліджень показав, що люди, які приймали альфа-ліпоєву кислоту, втрачали в середньому на 2,8 фунта (1,27 кг) більше, ніж ті, хто приймав плацебо протягом 23 тижнів (9).

Коротше кажучи, здається, що альфа-ліпоєва кислота має лише незначний вплив на зниження ваги у людини.

Підсумок Хоча альфа-ліпоєва кислота має властивості, які можуть сприяти схудненню, її загальний вплив на людей здається незначним.

Альфа-ліпоєва кислота та діабет

Діабетом страждають понад 400 мільйонів дорослих людей у ​​всьому світі (10).

Ключовою особливістю неконтрольованого діабету є високий рівень цукру в крові. Якщо його не лікувати, це може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як втрата зору, серцеві захворювання та ниркова недостатність.

Альфа-ліпоєва кислота стала популярною як потенційна допомога при діабеті, оскільки, як показано, знижує рівень цукру в крові як у тварин, так і у людей.

У дослідженнях на тваринах він знизив рівень цукру в крові до 64% ​​(11, 12).

Інші дослідження у дорослих з метаболічним синдромом показали, що він може знижувати стійкість до інсуліну і знижувати рівень глюкози в крові та HbA1c.

Вчені вважають, що альфа-ліпоєва кислота допомагає знизити рівень цукру в крові, сприяючи процесам, здатним вивести жир, який накопичився в м’язових клітинах, що в іншому випадку робить інсулін менш ефективним (13).

Більше того, альфа-ліпоєва кислота може знизити ризик ускладнень діабету.

Доведено, що це полегшує симптоми ураження нервів і знижує ризик діабетичної ретинопатії (ураження очей), яка може виникнути при неконтрольованому діабеті (14, 15, 16).

Вважається, що цей ефект обумовлений потужними антиоксидантними властивостями альфа-ліпоєвої кислоти (17).

Хоча показано, що альфа-ліпоєва кислота допомагає контролювати рівень цукру в крові, вона не вважається повноцінним лікуванням діабету. Якщо у вас діабет і ви хочете спробувати альфа-ліпоєву кислоту, краще спершу поговорити з лікарем, оскільки це може взаємодіяти з вашими ліками.

Підсумок Показано, що альфа-ліпоєва кислота знижує стійкість до інсуліну, покращує контроль рівня цукру в крові, полегшує симптоми ураження нервів та знижує ризик діабетичної ретинопатії.

Інші переваги для здоров'я

Альфа-ліпоєва кислота пов'язана з низкою інших переваг для здоров'я.

Може зменшити старіння шкіри

Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота може допомогти боротися з ознаками старіння шкіри.

В одному з досліджень на людях вчені встановили, що нанесення на шкіру крему, що містить альфа-ліпоєву кислоту, зменшує тонкі лінії, зморшки та шорсткість шкіри без побічних ефектів (18).

Коли альфа-ліпоєва кислота наноситься на шкіру, вона вбудовується у внутрішні шари шкіри і забезпечує антиоксидантний захист від шкідливого УФ-випромінювання сонця (19, 20).

Більше того, альфа-ліпоєва кислота підвищує рівень інших антиоксидантів, таких як глутатіон, які допомагають захистити від пошкодження шкіри та можуть зменшити ознаки старіння (21, 22).

Може повільно втратити пам'ять

Втрата пам’яті є поширеною проблемою серед дорослих людей.

Вважається, що шкода від окислювального стресу відіграє вирішальну роль у втраті пам'яті (23).

Оскільки альфа-ліпоєва кислота є потужним антиоксидантом, дослідження вивчали її здатність сповільнювати прогресування порушень, що характеризуються втратою пам’яті, наприклад, хворобою Альцгеймера.

Як людські, так і лабораторні дослідження свідчать, що альфа-ліпоєва кислота уповільнює прогресування хвороби Альцгеймера шляхом нейтралізації вільних радикалів та придушення запалення (24, 25, 26).

Однак лише декілька досліджень досліджували порушення, пов’язані з альфа-ліпоєвою кислотою та втратою пам'яті. Потрібні додаткові дослідження, перш ніж альфа-ліпоєва кислота може бути рекомендована для лікування.

Сприяє здоровій нервовій функції

Дослідження показали, що альфа-ліпоєва кислота сприяє здоровій нервовій функції.

Фактично, було виявлено, що сповільнює прогресування синдрому зап'ястного каналу на ранніх стадіях. Цей стан характеризується онімінням або поколюванням в руці, викликаним защемленням нерва (27).

Крім того, показано, що прийом альфа-ліпоєвої кислоти до та після операції при синдромі зап'ястного каналу покращує результати одужання (28).

Дослідження також виявили, що альфа-ліпоєва кислота може полегшити симптоми діабетичної нейропатії, що є нервовим болем, викликаним неконтрольованим діабетом (14, 15).

Зменшує запалення

Хронічне запалення пов'язане з декількома захворюваннями, включаючи рак і діабет.

Показано, що альфа-ліпоєва кислота знижує кілька маркерів запалення.

В результаті аналізу 11 досліджень альфа-ліпоєва кислота значно знизила рівень маркера запального С-реактивного білка (СРБ) у дорослих з високим рівнем СРБ (29).

У дослідженнях пробірки альфа-ліпоєва кислота має зменшені маркери запалення, включаючи NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 та IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Можуть знизити фактори ризику серцевих захворювань

Захворювання серця є причиною однієї з четвертих смертей в Америці (34).

Дослідження комбінацій лабораторних, тваринних та людських досліджень показали, що антиоксидантні властивості альфа-ліпоєвої кислоти можуть знизити кілька факторів ризику серцевих захворювань.

По-перше, антиоксидантні властивості дозволяють альфа-ліпоєвій кислоті нейтралізувати вільні радикали і зменшити окислювальний стрес, що пов'язано з пошкодженням, що може збільшити ризик серцевих захворювань (35).

По-друге, показано, що покращує ендотеліальну дисфункцію - стан, при якому кровоносні судини не можуть нормально розширюватися, що також збільшує ризик серцевого нападу та інсульту (36, 37).

Крім того, огляд досліджень показав, що прийом добавки альфа-ліпоєвої кислоти знижує рівень тригліцеридів та ЛПНЩ (поганий) холестерин у дорослих з метаболічними захворюваннями (13).

Підсумок Альфа-ліпоєва кислота має сильні антиоксидантні властивості, що може зменшити запалення та старіння шкіри, сприяти здоровій роботі нервів, знизити фактори ризику серцевих захворювань та уповільнити прогресування порушень втрати пам'яті.

Побічні ефекти

Альфа-ліпоєва кислота, як правило, вважається безпечною, мало побічних ефектів.

У деяких випадках у людей можуть спостерігатися легкі симптоми, такі як нудота, висипання або свербіж.

Однак дослідження показують, що дорослі можуть приймати до 2400 мг без шкідливих побічних ефектів (38).

Більш високі дози не рекомендуються, оскільки немає доказів, що вони дають додаткові переваги.

Крім того, дослідження на тваринах виявили, що надзвичайно високі дози альфа-ліпоєвої кислоти можуть сприяти окисленню, змінювати ферменти печінки та розміщувати штам на тканинах печінки та молочної залози (38, 39).

На сьогоднішній день дуже мало досліджень вивчає безпеку альфа-ліпоєвої кислоти у дітей та вагітних жінок. Ці групи населення не повинні приймати його, якщо не рекомендують цього зробити лікарем.

Якщо у вас діабет, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати альфа-ліпоєву кислоту, оскільки це може взаємодіяти з іншими лікарськими засобами, які сприяють зниженню рівня цукру в крові.

Підсумок Альфа-ліпоєва кислота, як правило, безпечна без побічних ефектів. У деяких випадках у людей можуть спостерігатися легкі симптоми, такі як нудота, висипання або свербіж.

Як приймати альфа-ліпоєву кислоту

Альфа-ліпоєва кислота міститься в природі в кількох продуктах харчування.

Хорошими джерелами альфа-ліпоєвої кислоти є (3):

• червоне м'ясо
• органічне м'ясо, як печінка, серце, нирки тощо.
• брокколі
• шпинат
• помідори
• брюсельська капуста
• картоплі
• зелений горошок
• рисові висівки

Альфа-ліпоєва кислота також доступна як добавка і її можна знайти в багатьох магазинах охорони здоров’я та в Інтернеті. Добавки можуть містити в 1000 разів більше альфа-ліпоєвої кислоти, ніж продукти (3).

Альфа-ліпоєві добавки краще приймати натщесерце, оскільки певні продукти можуть знизити біодоступність кислоти (40).

Хоча немає встановленої дозування, більшість даних свідчить про те, що 300–600 мг є достатніми та безпечними. Як варіант, ви можете слідувати інструкціям на звороті пляшки.

Людям з діабетичними ускладненнями або когнітивними порушеннями може знадобитися більше альфа-ліпоєвої кислоти. У таких випадках найкраще поцікавитися у лікаря, який є найбільш ефективним.

Підсумок Альфа-ліпоєва кислота природно присутня в червоному м’ясі, органічному м’ясі та кількох рослинах. Він також доступний як дієтична добавка, що продається в магазинах здоров'я або в Інтернеті.

Суть

Альфа-ліпоєва кислота - це органічна сполука з антиоксидантними властивостями. Він виробляється в невеликих кількостях організмом, але також міститься в продуктах харчування та як добавка.

Це може принести користь діабету, старінню шкіри, пам’яті, здоров’ю серця та втраті ваги.

Дози 300–600 мг здаються ефективними та безпечними без серйозних побічних ефектів.