Як Алі Райсман підвищує впевненість у своєму тілі за допомогою медитації

Зміст

• Зйомка кампанії без фотошопу стримує невпевненість.
• Її визначення «сили» тепер включає постояти за себе.
• Виступ про її сексуальне насильство навчив її співчуття до себе ...
• ... і що нормально не сприймати тренування занадто серйозно.
• Медитація та догляд за собою мають вирішальне значення для боротьби з її тривогою.
• Перебування присутності також підвищує впевненість її тіла.
• Огляд для

Елі Райсман, можливо, відома як одна з найкращих гімнасток світу, але з тих пір, як вона досягла метеоричної слави "Fab Five", вона провела свій час поза килимом, використовуючи свою платформу, щоб підвищити обізнаність щодо деяких неймовірно важливих проблем, з якими стикаються молоді жінки. Вона написала мемуари, де детально описується сексуальне насильство, яке вона пережила з боку лікаря Команди США Ларрі Нассара, і поклала на себе свою місію допомогти іншим, хто вижив, почуватись менш самотніми.

Минулого року вона приєдналася до Aerie, щоб покінчити з іншою проблемою, близькою їй до серця: ганьбою тіла. Вона стала силою в бодіпозитивному русі, нагадуючи дівчатам пишатися своїми м’язами і що не існує єдиного визначення того, що означає бути «жіночним» (За темою: Алі Райсман доводить хлопцям, які сказали, що вона «занадто мускулиста» "ШЛЯХ неправильно)

Щоб відсвяткувати запуск останньої кампанії Aerie, на якій знайомі особи, такі як Іскра Лоуренс, а також новачки, такі як Зайнята Філіппс, Джаміла Джаміль та сноубордистка з Параолімпійських ігор США Бренна Хакабі-ми поговорили з Райсман про те, як вона справляється зі своєю тривогою, використовуючи медитацію як інструмент для впевненість у своєму тілі та її супер-холодний підхід до тренування.

Тут вона ділиться тим, як змінилося її життя після Олімпійських ігор і важливими уроками розуму і тіла, які вона засвоїла на цьому шляху.

Зйомка кампанії без фотошопу стримує невпевненість.

«Іноді, коли я на фотосесіях для Aerie, коли моя шкіра лущиться або я просто не відчуваю себе впевнено, я знаходжу хвилинку і нагадаю собі, що причина, чому я відчуваю себе свідомою, полягає в тому, що, коли я росла, Я не бачила звичайної реклами - вони всі були намальовані аерографією та фотошопом. І тому я дивлюся на себе в дзеркало у ванній і кажу собі, що це важлива справа для мене не тільки для себе, але й для інших Дівчата. Тож вони можуть зайти до магазину і подивитися, чи у мене прищі на лобі, кого це турбує, це все справжнє і нормальне. Для мене це було справді повноваженням, але це також було лише нагадуванням не турбуватися про ці речі, тому що вони Ви дійсно дурні у великій схемі речей ". (Пов’язано: Останні дівчата #AerieREAL подарують вам впевненість у купальниках)

Її визначення «сили» тепер включає постояти за себе.

«Все моє життя «сила» була пов’язана з тим, щоб стати сильнішим фізично і відчувати себе дуже емоційно важким у гімнастиці, але тепер я думаю, що це також дійсно пізнання себе. Якщо я відчуваю, що я справді втомився або що мені просто потрібна перерва, мова йде про те, щоб мати силу і мужність сказати це, тому що буває важко вистояти за себе. Я думаю, що існує тиск на жінок, тому що ми нервуємо, що люди будуть думати, що нам важко або що ми ми нахабні, тому ми відчуваємо провину, кажучи «ні». Тож це просто навчитися шанувати себе і висловлювати себе-ти не можеш бути на найкращому місці весь час. Ти не можеш робити мільйон справ за милю за хвилину-ти потрібно приділяти час собі та розслабитися».

Виступ про її сексуальне насильство навчив її співчуття до себе ...

"Колись я працював протягом шести -семи годин [під час тренувань] до Олімпіади -2016 і був у найкращій формі свого життя. Згодом, між тим, як багато подорожувати для різних можливостей, і дійсно змиритися з тим, що зі мною трапилося, я дуже нервував виступати публічно; я знав, що хочу, але мені було страшно. А потім, коли я виступив, підтримка, яку я отримав, і рух, що стався, були такими розширеними і дивовижними, але є й великий тиск, який виникає з цим, і на мене пішли психічні негативні наслідки, яких я не очікував. Тому я не працював стільки, скільки хотів-у мене не було енергії, тому що я був так виснажений.

"Вчора я пішов у тренажерний зал у моєму готелі, і я зробив 10 хвилин ходьби на схилі на біговій доріжці, а потім я зробив 10 хвилин на еліптичній. Кілька місяців тому я був би злий на себе за те, що у мене немає енергії працювати більше, але замість того, щоб відчувати себе розчарованим і розчарованим, я подумав Я просто скористаюся цим моментом, щоб оцінити, що я відчуваю справжню втому, я багато чого пережив, і це нормально-у всіх є злети і падіння. Медитація, відвідування терапії, співчуття до себе та любов до себе дійсно допомогли мені бути добрішим до себе, тому що цей внутрішній діалог дуже важливий. Я сподіваюся, що, поділившись цим, ви знаєте, я успішний олімпійський спортсмен, і мені теж важко працювати, це дійсно показує, наскільки велика кількість жертв може бути висловлюватися [про сексуальне насильство].

«Я вважаю, що важливо поділитися цим, тому що я не хочу, щоб люди думали, що моє життя ідеальне або що для мене це легко. Я хочу, щоб люди знали, що це важко. Я думаю, що інші жінки можуть пережити місяць де ваші тренування чудові, а потім ви можете пройти ще місяць, коли ви просто виснажені й відчуваєте, що ваші тренування йдуть назад. Важливо те, що ви спробували й знаєте, що навіть 30 секунд тренування краще, ніж 0 секунд."

... і що нормально не сприймати тренування занадто серйозно.

«Дійсно важливо зосередитися на собі, тому що це так часто, особливо у світі соціальних мереж, порівнювати себе з іншими людьми. Коли я займаюся їздою на велосипеді, іноді я дивлюся навколо і просто дивуюся жінкам і чоловікам у передній ряд - вони так гарні в цьому! Я повинен нагадувати собі, щоб не порівнювати себе з ними. Я завжди ходжу в задньому ряду, тому що мені завжди так важко! Я повинен просто нагадати собі, що ми всі на наших різних стежках. Іноді під час 45-хвилинного заняття я буквально сиджу під одну з пісень і просто розслаблюсь, глибоко вдихну й роблю все, що мені подобається. Я відчуваю себе по-різному кожного дня, тому постійно нагадую собі, що змагайся з самим собою, щоб бути найкращою версією себе – усі ми різні». (За темою: Кайла Іцинес чудово пояснює, чому бажання того, що є в інших, ніколи не зробить вас щасливим)

Медитація та догляд за собою мають вирішальне значення для боротьби з її тривогою.

"Я запустив meditatewithaly.com з додатком Insight Timer-у ньому є 15 000 медитацій під керівництвом. Медитація змінила моє життя. Раніше я постійно боліла головою, і це дійсно допомагало в цьому. У мене багато тривог, і хоча трохи bit-це добре, тому що це допомагає мені усвідомлювати, що мене напружує, я хотів би, щоб цього було менше у моєму житті. Тому медитація кожного дня була для мене вирішальною-у ті дні, коли я цього не роблю, Я не почуваюся добре, і я вважаю, що цей час дійсно важливий. Я намагаюся медитувати вранці, але якщо я прокидаюся о 4:30 ранку, я б просто заснув. залежить-іноді я буду медитувати на літаку, щоб допомогти мені розслабитися і заснути, або якщо я відчуваю стрес, я зроблю медитацію, щоб спробувати навчити себе виходити з цієї тривоги, тому що це може бути дуже важко Тому я просто намагаюся з’ясувати, в чому корінь проблеми з веденням щоденника, або намагаюся нагадати собі в медитації, що я афе, я просто переживаю багато чого. Я також щовечора перед сном медитую. Я займусь керованою медитацією, коли приймаю ванну з маскою або після того, як виходжу з приємного гарячого душу, поки наношу засоби для шкіри - це дійсно розслабляє." (Пов'язано: Я пробував місяць- Довга медитація і це допомогло моїй тривозі)

Перебування присутності також підвищує впевненість її тіла.

«Я людина, як і всі інші: у мене бувають дні, коли я відчуваю себе впевнено, а потім у мене є інші дні, коли я відчуваю невпевненість. Це нормально. Тому я, безумовно, виконую деякі керовані медитації, які призначені для любові до тіла та позитивного настрою, які нагадують Ви зосереджуєтесь на всіх дивовижних речах, які ваше тіло робить для вас. Це показує вам інший спосіб думати про всі дивовижні речі, які ви вмієте робити-я можу ходити, я можу бігати- це нагадує мені бути вдячним за те, що я здоровий, замість того, щоб хвилюватися, чи мій живіт виглядає достатньо плоским. Якщо я зловлю себе на цьому, я можу сказати, що це смішно - це просто вчуся намагатися змінити свій менталітет. Очевидно , я все ще вчуся, і бувають випадки, коли ви забуваєте змінити свій менталітет і практикуєте вдячність, але я сподіваюся, що це увійде в звичку. Багато людей кажуть, що тривога – це коли тебе немає, тому що ти хвилюєшся про минуле чи майбутнє, тому медитація допомагає мені просто зосередитися на своєму тілі й залишатися теперішнім. Я справді присутній, почуваюся чудово і впевнено».

Огляд для