Алі Райсман розповідає, як вона займається самообслуговуванням, перебуваючи на самоті

Зміст

• Садівництво
• Вправа
• Йога і медитація
• Огляд для

Алі Райсман знає дещо про те, як стежити за своїм психічним та фізичним здоров'ям. Тепер, коли вона сама перебуває на карантині у своєму будинку в Бостоні через пандемію COVID-19, триразова золота призерка Олімпійських ігор каже, що догляд за собою став ще більш пріоритетним. "Це божевільний час", - розповідає вона Форма. "Я просто намагаюся оцінити своє здоров'я і бути вдячним за те, що у моїх близьких людей все добре".

Спочатку думка лише про карантин змусила Рейсман нервувати, - ділиться вона. «Я була повністю злякана, — зізнається вона. "Я думав, що мені буде набагато важче, ніж зараз, але я почав цінувати дрібниці, і це дійсно мене підтримувало". (Пов’язано: Як боротися з самотністю, якщо ви самоізольовані під час спалаху коронавірусу)

Сьогодні Райсман має три методи самообслуговування, які допомагають їй контролювати стрес. Ось як вона залишається врівноваженою протягом цього часу.

Садівництво

"[Садівництво] приносить мені стільки радості", - ділиться Райсман. "Це справді був моїм рятівником у всьому цьому".

Спочатку вона була натхненна зайнятися садівництвом після поїздки в Австралію кілька років тому, пояснює вона. «Я просто пам’ятаю, наскільки різною була їжа на смак», — каже вона. "Він був настільки свіжим і відчував себе менш обробленим, саме тому я зацікавився вирощуванням власної їжі". (Пов'язано: Я відмовився від перероблених продуктів на рік, і це сталося)

Оскільки їй бракує вільного простору (#відносно), Райсман каже, що більшу частину свого садівництва вона проводить у приміщенні. "Я підрахувала днями, і в мене буквально 85 контейнерів з травами та овочами ростуть всередині", - каже вона зі сміхом. "Одного разу я мріяв би виростити стільки овочів самостійно, що мені не доведеться йти в продуктовий магазин". (Ось кілька перших порад щодо садівництва, які допоможуть вам знайти свій зелений палець, як Райсман.)

Садівництво також спонукало Райсман їсти більше рослинної їжі, додає вона. Насправді, більшість своїх культур вона вирощує на основі того, що любить їсти, каже вона. Від простих у вирощуванні рослин, таких як зелена квасоля, часник, кабачки, горох, морква та огірки, до більш складних овочів, таких як брокколі, цвітна капуста, цибуля, селера та бок-чой, сад Райсмана наповнений свіжими, поживними речовинами овочі.

"Вирощування власної їжі вчить вас стільки терпіння, що ще важливіше у всьому, що відбувається зараз", - пояснює Райсман. "Це також настільки розслаблююче і допомагає мені залишатися на місці. У копанні в бруді та вирощуванні живих рослин є щось таке, що так приємно". (Це правда: Садівництво-один із багатьох науково обґрунтованих способів, за допомогою яких спілкування з природою може зміцнити ваше здоров’я.)

Навіть маючи позаду її олімпійську кар’єру, Райсман каже, що для неї надзвичайно важливо, щоб підживлення її організму цими рослинними продуктами було надзвичайно важливим. "Я намагаюся бути в курсі свого енергетичного рівня, тому що відчуваю, що моє тіло ще не повністю відновилося після останніх Олімпійських ігор і всієї кар'єри в гімнастиці в цілому", - ділиться вона. "Крім того, все, що відбувалося у моєму житті як на публічному, так і на приватному рівні, змусило мене відчути себе справді виснаженим з точки зору енергії". (За темою: Алі Райсман про самоуявлення, тривогу та подолання сексуального насильства)

Хоча Райсман каже, що їжа на рослинній основі в певному сенсі допомогла їй енергійно, вона іноді стикається зі споживанням білка, додає вона. "Я намагаюся бути свідомим білка у своєму раціоні, тому що я майже не вживаю м'яса", - пояснює вона. (До речі, ось як насправді виглядає вживання * правильної * кількості білка щодня.)

Одне з її основних джерел білка: шовкове соєве молоко. "Я вкладаю його у все, починаючи від ранкової кави та смузі, закінчуючи домашнім овочевим бульйоном та заправками для салатів",-каже вона. Райсман також нещодавно співпрацював із компанією Silk, щоб допомогти пожертвувати 1,5 мільйона страв для годування Америки для сімей, які потребують допомоги на тлі пандемії коронавірусу. "Забезпечення доступу людей до поживної їжі так важливо в цей важкий час", - написав Райсман про партнерство в Instagram.

Вправа

Останнім часом активність також відіграла важливу роль у рутині самообслуговування Райсмана, каже вона. Проте, вона зазначає, що вона скоротилася ще з часів змагань. "Останні кілька років я просто не працювала так багато, як на тренуваннях", - пояснює вона. «Я так довго тренувався, що моє тіло було таким: «Будь ласка, припиніться».

Отже, вона повільно йде. Її найбільша увага зараз: навчитися займатися спортом для свого здоров’я, а не стати найкращою спортсменкою, якою вона може бути, каже вона. "Мені довелося навчитися не бути таким жорстким до себе", - пояснює вона. (Пов’язано: Як повернутися до тренувань, коли ви відпочивали від тренажерного залу)

На карантині вона каже, що займалася силовими тренуваннями та основною роботою, але здебільшого з нетерпінням чекає щоденних прогулянок. «Я гуляю близько години на день у парку біля свого будинку, звісно, ​​дотримуючись соціального дистанціювання», — ділиться вона. "Я прийшов, щоб по -справжньому насолоджуватися цим і чекати з нетерпінням кожного дня. Це дає мені час подумати про те, що відбувається у світі, а свіже повітря дійсно допомагає зі стресом". (Пов’язано: Що може статися, якщо ви ходите 30 хвилин на день)

Йога і медитація

З приводу свого психічного здоров’я Райсман каже, що вона звернулася до йоги. «Перед сном я знімаю 10–15-хвилинне відео на YouTube від йоги Сари Бет, і це мене повністю розслаблює,- каже вона.

Медитація також мала вирішальне значення для її психічного благополуччя, додає вона. "Я намагаюся бути в курсі того, що я відчуваю", - пояснює вона. "Я не роблю однакових медитацій щодня, але я зараз дуже захоплююся медитацією зі скануванням тіла, де я сканую своє тіло з голови до ніг і намагаюся розслабити кожен м'яз". (Ось як Райсман використовує медитацію, щоб підвищити впевненість у своєму тілі.)

Незважаючи на те, що вона докладає максимум зусиль, щоб займатися самообслуговуванням та справлятися зі стресом, Райсман визнає, що зберігати рівновагу протягом цього часу може бути важко. "Я усвідомлюю, що кожен зараз переживає свою власну боротьбу", - каже вона."Це така страшна річ, щоб спробувати орієнтуватися".

Для Райсмана позитивна розмова про себе змінила гру, допомагаючи їй справлятися зі злетами та падіннями. «Не забувайте бути добрими до себе і говорити з собою так, ніби ви розмовляєте з кимось, кого любите і про кого піклуєтесь», — каже вона. "У ці важкі часи, наскільки це важко, це зробити ще важливіше. Це може здатися трохи дивним. Але просто бути поруч із собою та практикувати співчуття до себе-це дійсно довгий шлях".

Огляд для