Вправи з управління гнівом, які допоможуть вам залишатися спокійними

Зміст

• Чому вправи з управління гнівом працюють
• Вправи з управління гнівом, щоб спробувати
• Навчіться дихати
• Прогресуюче м’язове розслаблення
• Візуалізуйте себе спокійно
• Рухайтеся
• Розпізнайте ваші тригери
• Зупиніться і слухайте
• Змініть своє мислення
• Уникайте зупинки на одних і тих же речах
• Знайте своє тіло
• Отримання допомоги для вашого гніву
• Питання щодо вибору терапевта
• Суть

Чому вправи з управління гнівом працюють

Більшість з нас "втратили" це під час великої сімейної сварки або поки застрягли у поганому русі на шляху до роботи. Хоча гнів не відчуває себе добре, він може допомогти нам відчути мотивацію змінити речі, які не працюють для нас, як-от проблеми стосунків чи незручні робочі ситуації.

Але гнів - це сильна емоція. Якщо залишити його без нагляду, це може призвести до нещастя або стану психічного здоров'я. Це також може змусити вас діяти безпідставно або агресивно. Це може спричинити соціальну ізоляцію, проблеми зі здоров’ям та зловживання.

Деякі люди частіше відчувають гнів, ніж інші. У людей, що знаходяться в сильному стресі, можуть виникнути проблеми з контролем свого гніву. Дослідники встановили, що у дітей з психічним станом здоров'я та у дорослих людей з травматичними травмами мозку також більше шансів виникнути непосильний гнів.

Довідка та підтримка є там. Дослідження показали, що вправи з боротьби з гнівом покращували самопочуття та зменшували кількість гнівних спалахів у кожній із цих груп ризику. І якщо ви намагаєтесь заспокоїти свій гнів, ці вправи теж можуть вам допомогти.

Вправи з управління гнівом, щоб спробувати

Вибухи гніву можуть завдати шкоди вам та оточуючим людям.

Хороший спосіб заспокоїти гнів і запобігти будь-якій шкоді - використовувати вправи з управління гнівом. Ці прийоми працюють, спочатку заспокоюючи вас, а потім допомагаючи позитивно рухатися вперед.

Використовуйте такі вправи щодо боротьби з гнівом будь-коли, коли відчуєте, що ваш гнів переважає, поки ви не відчуєте спокій:

Навчіться дихати

Коли ви сердитесь, ви можете помітити, що дихання стає швидшим і дрібнішим. Один простий спосіб заспокоїти своє тіло і зменшити гнів - це сповільнити і поглибити дихання.

Спробуйте повільно вдихати ніс і рот. Дихайте глибоко від живота, а не від грудей. Повторюйте вдихи за необхідності.

Прогресуюче м’язове розслаблення

М'язова напруга - ще одна ознака стресу в організмі, який ви можете відчувати, коли злитесь.

Щоб заспокоїтись, ви можете спробувати прогресивну техніку розслаблення м’язів. Це передбачає повільне напруження, а потім розслаблення кожної групи м’язів в організмі, по одній.

Подумайте, починаючи вгорі голови і рухайтеся до пальців ніг, або навпаки.

Візуалізуйте себе спокійно

Уявлення про місце відпочинку може допомогти вам зменшити гнів. Посидьте в тихому, комфортному просторі від своєї пам’яті і на кілька хвилин закрийте очі. Нехай тече ваша фантазія.

Коли ви думаєте, як виглядає те місце для відпочинку, подумайте про дрібниці. Як пахне чи звучить? Подумайте, як спокійно і добре ви почуваєтесь у цьому місці.

Рухайтеся

Крім того, що є здоровим для ваших тілесних функцій, регулярні фізичні вправи дуже ефективні для зменшення стресу в тілі та розумі. Постарайтеся щодня займатися деякими вправами, щоб утримати стрес і гнів.

Щоб швидко впоратися з гнівом, вирушайте на швидку прогулянку, їзду на велосипеді, біг. Або виконайте якусь іншу форму фізичних навантажень, коли відчуваєте зростання гніву.

Розпізнайте ваші тригери

Зазвичай люди гніваються на конкретні речі знову і знову. Витратьте деякий час на роздуми над тим, що вас злить. Докладайте зусиль, щоб уникнути чи мати справу з цими речами, якщо це можливо.

Наприклад, це може включати зачинення дверей у кімнату вашої дитини, коли вони не прибирають її, а не гніваються на безлад. Або це може означати використання громадського транспорту замість того, щоб їхати на роботу, якщо вас легко злить трафік.

Зупиніться і слухайте

Якщо ви гніваєтесь на аргументацію, ви можете перейти до висновків і сказати речі, які є недобрими. Доклавши зусиль, щоб зупинитись і вислухати іншу людину в розмові, перш ніж реагувати, може допомогти вашому гніву знизитись і дозволить краще реагувати і вирішувати ситуацію.

Подумайте, перш ніж відповісти. Скажіть їм, що вам потрібно зробити крок далеко, якщо вам здається, що вам потрібно охолонути, перш ніж продовжувати розмову.

Змініть своє мислення

Гнів може змусити вас відчувати, що все гірше, ніж є насправді. Зменшіть свій гнів, замінивши негативні думки на більш реалістичні. Це можна зробити, уникаючи крайніх слів, таких як "ніколи" або "завжди", коли ти думаєш.

Інші хороші стратегії включають в себе збалансований погляд на світ і перетворення ваших гнівних вимог на запити.

Уникайте зупинки на одних і тих же речах

Ви можете повторно перетворювати ту саму ситуацію, яка вас знов і знов засмучувала, навіть якщо проблема вирішена. Це називається осіданням або розростанням. Житло дозволяє гніву тривати і може викликати подальші аргументи чи інші проблеми.

Спробуйте пройти повз речі, яка викликала ваш гнів. Натомість спробуйте поглянути на позитивні сторони людини чи ситуацію, яка вас засмутила.

Знайте своє тіло

Коли ви злитесь, ваш організм, як правило, дуже збуджується. Ваш пульс, артеріальний тиск, швидкість дихання та температура тіла можуть збільшуватися. Також ваш організм виділяє певні гормони стресу, які ставлять ваш організм у високий стан.

Зверніть увагу на своє тіло, коли ви сердитесь. Дізнайтеся про попереджувальні знаки гніву вашого організму. Наступного разу, коли ви відчуєте ці попередження, можете відійти від ситуації або спробувати техніку релаксації.

Отримання допомоги для вашого гніву

Навчитися здорово керувати своїм гнівом - це процес, який відбувається швидше для одних, ніж для інших. Якщо ви відчуваєте, що ваш гнів стає непосильним або якщо ви змушуєте шкодити собі або оточуючим, саме час звернутися за допомогою до фахівців.

Порадьтеся з лікарем, щоб отримати направлення до психіатра або психолога. Навчений консультант може допомогти вам знайти план лікування, який підходить саме вам.

Деякі розповсюджені методи лікування гніву включають техніку ток-терапії, що називається когнітивно-поведінкова терапія. Це може допомогти вам виявити ваші гнівні тригери та як найкраще боротися з ними.

Психіатр може також порекомендувати ліки проти тривоги, якщо переважний рівень стресу викликає ваш гнів.

Питання щодо вибору терапевта

• Ви маєте ліцензію в моїй державі?
• Чи працювали ви з людьми, які мають справу з гнівом?
• Які види терапії ви рекомендуєте для боротьби з гнівом?
• Як довго очікувати лікування?
• Скільки коштує терапія з вами?
• Ви приймаєте моє страхування?

Суть

Гнів - це загальна і корисна емоція, яку відчуває кожен. Можливо також, що гнів іноді стає непосильним і викликає проблеми.

Вправи з управління гнівом - це корисні інструменти, які можуть допомогти продумати і вирішити гнів продуктивно. Отримання експертної допомоги - це хороший спосіб вирішити гнів, який заважає вашій якості життя.