Дієта проти вугрів

Зміст

• Основні моменти
  
• Що викликає вугрі?
• Як дієта впливає на шкіру?
• Як вважають, які продукти допомагають вашій шкірі?
• Чи показують будь-які дослідження, що ці продукти допомагають вашій шкірі?
• Низькоглікемічні дієти
• Цинк
• Вітаміни А та Е
• Антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти
• Суть
• Виправлення страв: продукти для здорової шкіри

Що таке прищі?

Основні моменти

1. Вугрі - це стан шкіри, через який на поверхні шкіри утворюються різного роду горбки. До таких горбків належать: білі вугри, вугрі та прищі.
2. Прищі виникають, коли пори шкіри засмічуються відмерлою шкірою та маслом. Прищі найчастіше спостерігаються у дітей старшого віку та підлітків, які переживають статеве дозрівання, коли гормони змушують жирові залози організму виробляти більше олії.
3. Кілька досліджень свідчать про те, що дотримання здорової дієти може допомогти у профілактиці та лікуванні вугрів. Зокрема, їжа, багата на такі поживні речовини, пов’язана з нижчим рівнем вугрів: складні вуглеводи, цинк, вітаміни А та Е, омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти.

Прищі - це шкірна проблема, яка може спричинити утворення на поверхні шкіри декількох типів нерівностей. Ці горбки можуть утворюватися в будь-якому місці тіла, але найчастіше:

• обличчя
• шиї
• назад
• плечі

Прищі часто провокуються гормональними змінами в організмі, тому найчастіше це спостерігається у дітей старшого віку та підлітків, які переживають статеве дозрівання.

Прищі повільно зникають без лікування, але іноді, коли деякі починають зникати, з’являється більше. Серйозні випадки вугрів рідко бувають шкідливими, але можуть спричинити емоційний дистрес та шкіру.

Залежно від ступеня тяжкості, ви не можете обрати лікування, лікування, що продається без рецепта, або ліки від прищів, що відпускаються за рецептом, для боротьби з прищами.

Що викликає вугрі?

Щоб зрозуміти, як розвиваються прищі, це може допомогти зрозуміти більше про шкіру: поверхня шкіри покрита невеликими отворами, які з’єднуються з масляними залозами або сальними залозами під шкірою.

Ці отвори називаються порами. Масляні залози виробляють маслянисту рідину, яка називається шкірним салом. Ваші масляні залози направляють шкірне сало на поверхню шкіри через тонкий канал, який називається фолікулом.

Олія позбавляється від мертвих клітин шкіри, переносячи їх через фолікул на поверхню шкіри. Тонкий шматочок волосся також проростає крізь фолікул.

Прищі виникають, коли пори шкіри закупорюються відмерлими клітинами шкіри, надлишком жиру, а іноді і бактеріями. Під час статевого дозрівання гормони часто змушують масляні залози виробляти надлишок олії, що збільшує ризик появи вугрів.

Існує три основних типи прищів:

• Біля - це пора, яка закупорюється і закривається, але стирчить із шкіри. Вони виглядають як тверді, білуваті горбки.
• Чорний вугор - це пора, яка засмічується, але залишається відкритою. Вони виглядають у вигляді крихітних темних плям на поверхні шкіри.
• Прищ - це пора, стінки якої розкриваються, дозволяючи олії, бактеріям та відмерлим клітинам шкіри проникати під шкіру. Вони виглядають як червоні горбки, які іноді мають наповнений гноєм білий верх (реакція організму на бактерії).

Як дієта впливає на шкіру?

Одне, що може вплинути на шкіру, - це дієта. Деякі продукти підвищують рівень цукру в крові швидше, ніж інші.

Коли рівень цукру в крові швидко підвищується, це змушує організм виділяти гормон, який називається інсулін. Надлишок інсуліну в крові може призвести до того, що олійні залози вироблятимуть більше олії, збільшуючи ризик розвитку вугрів.

Деякі продукти, які викликають стрибки в інсуліні, включають:

• макарони
• білий рис
• білий хліб
• цукор

Через їх ефект, що виробляє інсулін, ці продукти вважаються вуглеводами з високим вмістом глікемії. Це означає, що вони виготовлені з простих цукрів.

Вважається, що шоколад також погіршує прищі, але, схоже, він впливає не на всіх людей, згідно з дослідженням, опублікованим у.

Інші дослідники вивчали зв’язок між так званою “західною дієтою” або “стандартною американською дієтою” та вуграми. Цей тип дієти значною мірою заснований на:

• високоглікемічні вуглеводи
• молочні
• насичені жири
• транс жири

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ці види їжі стимулюють вироблення гормонів, які можуть спричинити утворення надлишкової олії та секрецію її масляними залозами.

Вони також виявили, що західна дієта пов’язана із сильнішим запаленням, що також може спричинити проблеми з прищами.

Як вважають, які продукти допомагають вашій шкірі?

Вживання їжі з низьким вмістом глікемії зі складних вуглеводів може зменшити ризик розвитку прищів. Складні вуглеводи містяться в таких продуктах харчування:

• цільного зерна
• бобові
• необроблені фрукти та овочі

Їжа, що містить такі інгредієнти, також вважається корисною для шкіри, оскільки вона зменшує запалення:

• мінерал цинк
• вітамін А та Е
• хімічні речовини, що називаються антиоксидантами

Деякі варіанти їжі, сприятливі для шкіри, включають:

• жовті та оранжеві фрукти та овочі, такі як морква, абрикоси та солодка картопля
• шпинат та інші темно-зелені та листові овочі
• помідори
• чорниця
• цільнозерновий хліб
• коричневий рис
• лобода
• індичка
• гарбузове насіння
• квасоля, горох та сочевиця
• лосось, скумбрія та інші види жирної риби
• горіхи

Організм у кожного різний, і деякі люди виявляють, що у них з’являється більше прищів, коли вони їдять певні продукти. Під наглядом лікаря може бути корисно поекспериментувати з дієтою, щоб побачити, що для вас найкраще підходить.

Завжди враховуйте будь-які харчові алергії або чутливість, які можуть виникнути при плануванні дієти.

Чи показують будь-які дослідження, що ці продукти допомагають вашій шкірі?

Низькоглікемічні дієти

Кілька нещодавніх досліджень свідчать, що дотримання дієти з низьким вмістом глікемії або дієти з низьким вмістом простих цукрів може запобігти появі вугрів та покращити їх. Дослідники в одному дослідженні корейських пацієнтів виявили, що дотримання низькоглікемічного навантаження протягом 10 тижнів може призвести до значного поліпшення прищів.

В іншому дослідженні, опублікованому в, дослідники виявили, що дотримання дієти з низьким вмістом глікемії з високим вмістом білка протягом 12 тижнів покращувало прищі у чоловіків, а також призводило до втрати ваги.

Цинк

Дослідження також показують, що вживання їжі, багатої цинком, може бути корисним для профілактики та лікування вугрів. Продукти, багаті цинком, включають:

• гарбузове насіння
• кешью
• яловичина
• індичка
• лобода
• сочевиця
• морепродукти, такі як устриці та краби

В одному дослідженні, опублікованому в, дослідники вивчили взаємозв'язок між рівнем цинку в крові та вираженістю вугрів. Цинк є дієтичним мінералом, важливим для розвитку шкіри, а також для регулювання обміну речовин і рівня гормонів.

Дослідники виявили, що низький рівень цинку пов'язаний з більш важкими випадками вугрів. Вони пропонують збільшити кількість цинку в раціоні до 40 мг цинку на день для лікування людей з важкими випадками вугрів. Дослідження показують, що однакова кількість цинку навіть для людей без прищів.

Вітаміни А та Е

У дослідженні, опублікованому в, дослідники виявили, що низький рівень вітамінів А та Е також, схоже, пов'язаний з важкими випадками вугрів.

Вони припускають, що люди з прищами можуть зменшити ступінь тяжкості прищів, збільшивши споживання продуктів, що містять ці вітаміни. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки з вітаміном А. Токсичність вітаміну А може спричинити постійне пошкодження основних органів.

Антиоксиданти та омега-3 жирні кислоти

Омега-3 - це тип жиру, який міститься в певних рослинах та джерелах тваринного білка, таких як риба та яйця. Антиоксиданти - це хімічні речовини, які нейтралізують шкідливі токсини в організмі. Вважається, що омега-3 та антиоксиданти разом зменшують запалення.

Дослідження значною мірою підтверджують зв’язок між збільшенням споживання омега-3 та антиоксидантів та зменшенням вугрів.

Дослідження, опубліковане в журналі, показало, що люди, які щодня приймали омега-3 та антиоксидантні добавки, змогли як зменшити прищі, так і поліпшити своє психічне здоров'я.

Оскільки прищі часто викликають емоційний дистрес, споживання омега-3 та антиоксидантів може бути дуже корисним для людей із таким захворюванням.

Суть

Деякі дослідження показують, що певні продукти можуть допомогти позбутися від прищів і поліпшити здоров’я шкіри, але остаточного “ліку” від їжі не існує. Перш ніж змінювати дієту, важливо поговорити зі своїм лікарем, щоб переконатися, що внесені вами зміни не зашкодять вашому здоров’ю.

Найкращою дієтичною порадою при боротьбі з прищами є, здається, повноцінна збалансована дієта, багата свіжими фруктами та овочами, корисними джерелами білка та цільними зернами.

Виправлення страв: продукти для здорової шкіри