Ці 10 продуктів проти вугрів покращать захисні сили вашої шкіри

Зміст

• Надайте стійкий вплив на шкіру
• 1. Кале
• З високим вмістом клітковини, цей низькокалорійний суперпродукт насичений
  
• 2. Солодка картопля
• 3. Лимон
• Лимон допомагає при
  
• 4. Гарбуз
• 5. Ягоди
• Користь ягід для здоров’я може включати
  
• 6. Бобові культури
• 7. Папайя
• Переваги папайї
  
• 8. Кіноа
• 9. Лосось
• Лосось також є чудовим джерелом
  
• 10. Цвітна капуста
• Чашка сирої цвітної капусти також містить
  
• Ви вже чули це раніше, але ми повторимо це ще раз

Надайте стійкий вплив на шкіру

Що б ви не зробили для чистої шкіри? Американці витрачають мільярди на безрецептурні процедури прищів щороку, але ці дорогі скраби, маски та креми не допоможуть вирішити проблему, якщо всередині це викликає постріл.

Шкіра - це те, як наші тіла розмовляють з нами, і якщо ми не приділяємо пильної уваги тому, що ми вкладаємо в своє тіло, будь-яке повідомлення, яке ми отримаємо, без сумніву, буде червоним.

То як ми можемо переконатись, що спілкування з кишечником є ​​бездоганним?

Дослідження показали, що вони відіграють значну роль у поліпшенні вугрів. Отже, починайте з чистого, корисного фундаменту, як дієта, багата різнокольоровими фруктами та овочами!

Ось 10 найкращих продуктів, які допоможуть зробити тріщини та плями минулим.

1. Кале

Капуста затьмарює інших представників сімейства капустяних, оскільки вона є найбільш поживною.

З високим вмістом клітковини, цей низькокалорійний суперпродукт насичений

• вітаміни А, В-6, С і К
• марганець
• кальцію
• мідь
• калію
• магнію

Антиоксиданти, вітаміни та мінерали в капусті допомагають зменшити гіперпігментацію, яка є ключем до вирівнювання тонусу шкіри. Вітамін С також сприяє утворенню колагену, допомагаючи швидше відновити рубці від вугрів, збільшуючи швидкість клітинного обороту.

Спробувати: Додайте чашку капусти в свій ранковий смузі або злегка протушкуйте як смачний гарнір на обід або вечерю.

2. Солодка картопля

Ретинол, похідний вітаміну А, ідеально підходить для боротьби з прищами та захисту від зморшок. На ринку представлені сотні кремів та сироватки з ретинолом, які обіцяють зникнути прищів, але для тих, хто до 30 років, цей сильний інгредієнт може бути занадто жорстким для шкіри.

Отже, їжте його замість цього! Або, принаймні, оригінальна форма.

Бета-каротин, який перетворюється на вітамін А, є однією з причин, чому солодкий картопля має свій насичений, гарний оранжевий колір.

З’ївши солодку картоплю, ваше тіло перетворить бета-каротин у вітамін А. Цей вітамін має властивості, які діятимуть як шкірний бар’єр проти знебарвлення, запалення та засмічення пір, часто викликаних вільними радикалами.

Спробувати: Солодка картопляна запіканка є синонімом святкових вечерь, але подавати їх як смажену картоплю фрі або вершкову миску супу - це простий спосіб отримати ці переваги протягом усього року.

3. Лимон

Свіжий лимонний сік діє як природний в’яжучий засіб, саме тому він створює хвилі для підтяжки в’ялої шкіри та розмиття плям.

Однак використовувати його як місцеве лікування не рекомендується. Прямий лимонний сік занадто кислий і може пошкодити бар’єр вашої шкіри, спричиняючи її надмірне освітлення або затемнення після дії сонячних променів.

Але коли властивості лимона упаковують у сироватку, видавлюють у вашу воду, салат або частину вашого раціону, це може спрацювати трохи шкірної магії - якщо ви включаєте шкірку. Дослідження 2014 року підтвердило захисний та антиканцерогенний ефект флавоноїдів шкірки цитрусових.

Лимон допомагає при

• збільшення виробництва колагену
• блокування вільних радикалів
• освітлення рубців від вугрів

Спробувати: Вичавіть свіжий лимон у чашку теплої води і випивайте його натщесерце щоранку для сяючої шкіри.

4. Гарбуз

Може бути сезон для всього, що напоюється гарбузом, але в цій гарбузі є набагато більше, ніж пиріг та латте.

Завантажений фруктовими ферментами, цинком та альфа-гідроксикислотами, гарбуз може пом’якшити шкіру та відновити рН-баланс. Ось чому ви також знайдете його у багатьох масках та відлущуючих засобах.

Але всередині, все це клітковина і цинк також принесуть вам користь. Цинк допомагає регулювати кількість видобутку олії.

Спробувати: Збийте гарбузове пюре в тісто для млинців на сніданок з осінньою тематикою або просто обсмажте насіння, додавши трохи олії та шматочок солі. Більше ідей? Перегляньте наші улюблені рецепти гарбуза, включаючи різотто з гарбуза та ситний чилі.

5. Ягоди

Полуниця, вишня, малина, чорниця та ожина - нехай ваш розмір вас не обдурює! Ці діти переповнені вітаміном С та антиоксидантами, які також можна знайти у болгарському перці, ківі та брокколі.

Наявність циркулюючого в крові вітаміну С є потужною зброєю проти плямистої шкіри, тоді як антиоксиданти з ягід діють як комбінована атака проти цих набридливих темних плям, зупиняючи їх утворення в першу чергу.

Користь ягід для здоров’я може включати

• поліпшення стану мозку
• знижують рівень холестерину
• здоровий рівень цукру в крові
• знижений ризик серцево-судинних захворювань та діабету
• регулярне спорожнення кишечника

Спробувати: Ягоди - це смачна закуска сама по собі, яка робить барвисте доповнення до вівсянки та йогурту, але якщо у вас є ласун, продовжуйте і насолоджуйтесь будь-яким із цих десертів, наповнених ягодами, без додавання цукру! Якщо ви хочете отримати цілі фрукти, прагніть приблизно вісім полуниць середнього розміру на день або 21 вишню, щоб досягти щоденної мети.

6. Бобові культури

Що спільного між нутом, квасолею, сочевицею та арахісом? Ці бобові низькоглікемічні, тому вони пов’язані з більш стабільним рівнем цукру в крові та меншою кількістю спалахів вугрів.

Їжа з високим вмістом глікемії, включаючи шоколад, сухі сніданки, бублики та білий рис, може спричинити стрибок рівня цукру в крові. Дослідження показують, що це не тільки призводить до діабету 2 типу, серцевого нападу та інсульту, це може також спричинити шкоду для вашої шкіри.

Спробувати: Додайте їх у супи та рагу або посипте трохи салатів для поживної їжі. Саме тоді, коли ви вважали, що квасоля нудна, ось 13 способів насолодитися нею, особливо корисно для веганів та вегетаріанців.

7. Папайя

Папаї містять травний фермент, який називається папаїн. На поверхні вашої шкіри папаїн досить потужний, щоб:

• відшаровують відмерлі клітини шкіри
• розблокувати пори
• зникають рубці від вугрів
• зволожують шкіру
• запобігти будь-яким майбутнім проривам

Зсередини цей екзотичний фрукт теж творить чудеса. Його вітаміни та мінерали покращують еластичність шкіри та можуть допомогти зменшити появу тонких ліній та зморшок.

Переваги папайї

• вітаміни А, С і К
• Вітаміни групи В, включаючи фолат
• калію
• магнію
• кальцію

Спробувати: Вони чудові у смачній сальсі, смузі, сорбеті чи каррі. Ви також можете спробувати її місцево як омолоджуючу маску для більш м’якої, яскравої шкіри.

8. Кіноа

Чашка вареної лободи містить від 17 до 27 грамів клітковини, тому ви будете менше відчувати запор. Регулярне какання виводить з організму токсини, що призводить до очищення шкіри та зменшення темних плям.

Спробувати: Кіноа чудово смакує в салаті або як гарнір, але вона також чудово замінює пшеничне борошно в печиві, булочках та інших хлібобулочних виробах. Відчуваєте авантюру? Спробуйте ці бургери з чорної квасолі з кіноа.

9. Лосось

Сьомга зі шкірою - найкраще джерело омега-3 жирних кислот, але сардини, скумбрія та анчоуси - також чудовий вибір.

Омега-3 захищають шкіру від пошкодження сонцем, зменшуючи ризик розвитку раку шкіри та коричневих плям, викликаних тривалими періодами перебування на сонці.

Лосось також є чудовим джерелом

• антиоксиданти
• білка
• Вітаміни групи В
• калію
• селен

Спробувати: Випікайте, готуйте на пару або смажте на сковороді. Зробіть лосось зіркою вашого наступного прийому їжі за допомогою цих 45 творчих рецептів.

10. Цвітна капуста

Яскраві фрукти та овочі пов’язані з більшою користю для здоров’я, але не варто недооцінювати цвітну капусту.

Цей хрестоцвітний овоч наповнений потужною амінокислотою, яка називається гістидином. Занадто багато сонячного світла може погіршити існуючі темні плями, але гістидин запобігає тим шкідливим УФ-променям спричиняти руйнування на вашій шкірі.

Чашка сирої цвітної капусти також містить

• клітковина
• вітаміни В6, С і К
• фолат
• фосфор
• магнію

Спробувати: Ви можете опустити цвітну капусту в хумус для здорової полуденної закуски, але спробуйте додати її до макаронів та сиру, картопляного пюре або скоринки для піци, щоб здорово закрутити деякі з ваших улюблених комфортних продуктів.

Ви вже чули це раніше, але ми повторимо це ще раз

Ви не можете помилитися, включивши в свій раціон більше фруктів, овочів та риби. Однією з частин головоломки для мінімізації прищів є споживання продуктів, які природним чином зменшують запалення, сприяють утворенню колагену та блокують токсини навколишнього середовища.

Ось нагадування про те, як діє їжа: те, що ви їсте, розбивається і транспортується скрізь через вашу кров, тож результати не відбудуться за одну ніч, як могли б місцеві методи лікування. Вживання однієї їжі ягід або лосося теж не допоможе.

Між вашою шкірою та вами - це стосунки, коли їжа, продукти та ваше психічне здоров’я працюють разом. Їжа - це лише одна точка трикутника для природного підживлення шкіри вітамінами, мінералами та поживними речовинами, щоб вона могла бути міцною та здоровою. Подумайте про це як про основу, необхідну вашому тілу. Немає сильнішого способу побудувати це, як зсередини.