Тривога після сексу нормальна - ось як впоратися з цим

Зміст

• По-перше, знайте, що ви не самотні
• Це не обов'язково посткітальна дисфорія - але це можливо
• Що ще може викликати це?
• Гормони
• Ваші почуття щодо відносин
• Ваші почуття щодо сексу та свого тіла
• Загальна тривожність і стрес
• Минулі травми чи зловживання
• Що робити, якщо ви відчуваєте занепокоєння
• Що робити, якщо ваш партнер відчуває занепокоєння
• Суть

По-перше, знайте, що ви не самотні

Можливо, ви мали добрий, злагоджений секс, і ви спочатку почували себе добре. Але потім, лежачи після цього, ти не міг перестати турбуватися про те, що щойно сталося, що це означало чи що буде далі.

А може, ви відчували занепокоєння з приводу чогось, що жодним чином не було пов’язане із сексом, який ви просто мали, але чомусь це було все, про що ваш мозок хотів думати.

Тоді, перш ніж ви це зрозуміли, ваша тривога повністю перейняла момент, і ваші думки мчали. Можливо, у вас навіть був панічний напад.

Звучить знайомо?

Ви не єдина людина, з якою це трапилося.

Незалежно від ваших почуттів, знайте, що вони абсолютно справедливі. Ви їх не уявляєте, і ви не "дивні" за те, щоб мати їх.

Занепокоєння після сексу - це реальна річ і насправді досить поширена. На неї можуть впливати люди всіх статей.

Мало того, але це може статися як під час, так і після будь-якої форми фізичної близькості - не тільки сексу.

Це не обов'язково посткітальна дисфорія - але це можливо

Посткітальна дисфорія (ПХД) - також відома як посткоїтальна тристеза (РСТ) - це стан, який може викликати почуття смутку, збудження та плачу після статевого акту. Це також може викликати почуття тривоги.

PCD може тривати від 5 хвилин до 2 годин, і це може статися з оргазмом або без нього.

Хоча дослідження з цього приводу дещо обмежені, це може вплинути на будь-яку стать або сексуальну орієнтацію. Це також може бути досить поширеним.

У дослідженні 2015 року було встановлено, що 46% з 233 опитаних студенток хоча б раз зазнавали ПХД.

Дослідження 2019 року показало, що 41 відсоток опитаних чоловіків пережили це протягом життя.

Якщо у вас спостерігається PCD, ви можете відчувати тривогу, сум або поєднання обох. Ви можете відчувати різні речі і в різний час.

Що ще може викликати це?

Гормони

Коли ви займаєтесь сексом, через ваш організм потрапляє ряд різних гормонів, включаючи дофамін та окситоцин. Якщо у вас оргазм, виділяються і інші гормони, такі як пролактин.

Всі разом ці гормони можуть викликати деякі досить інтенсивні емоції.

Після закінчення сексуальної активності рівень гормонів падає. Це може викликати деякі несподівані емоції - особливо тривогу.

Багато дослідників вважають, що ці гормональні коливання можуть зіграти роль у спричиненні ПХД.

Ваші почуття щодо відносин

Якщо у вас є невирішені проблеми, страхи чи турботи щодо ваших стосунків, секс може виховувати їх і викликати переповненість - особливо з усіма цими гормонами.

Це може бути і якщо ви не маєте багато історії зі своїм партнером. Вся ця невпевненість і «новизна» може викликати почуття тривоги.

Ваші почуття щодо сексу та свого тіла

У багатьох людей виникають складні почуття та тривоги навколо сексу.

Можливо, у вас є уявлення про те, як повинен виглядати секс, або як він повинен проходити, або вам незручно з певними позиціями.

Можливо, ви турбуєтесь про свою здатність "виконувати".

Іноді люди відчувають провину або сором навколо сексу, і важко залишити ці почуття поза спальнею.

Також може бути важко забути про будь-які проблеми із зображенням тіла, які можуть виникнути, і напевно можна відчути занепокоєння, коли вас бачать голим.

Всі ці почуття неймовірно поширені, і вони можуть легко призвести до тривоги після сексуальної зустрічі.

Загальна тривожність і стрес

У вас зараз багато чого відбувається в житті? Якщо ви щодня відчуваєте занепокоєння або стрес, важко реально відкласти це.

Ви можете подумати, що можете відпустити це в даний момент, але ваше тіло може просто рухатись рухами, що призводить до того, що ви закінчите резервне копіювання, коли закінчите.

Якщо ви живете з тривожним розладом або депресією, ви також можете мати більше шансів на виникнення симптомів ПХД - включаючи тривожність.

У дослідженні 2015 року зазначалося, що хоча основні причини виникнення ПХД не відомі, люди, які переживають інші форми психологічних проблем, можуть спричинити більше людей, які страждають на ХДЗ.

Минулі травми чи зловживання

Якщо ви пережили сексуальне насильство або жорстоке поводження, певні способи доторкнутися до них або позиції можуть стати причиною.

Це навіть може підсвідомо викликати почуття вразливості, страху та тривоги.

Що робити, якщо ви відчуваєте занепокоєння

Спочатку зробіть глибокий вдих - або кілька. Коли ви відчуваєте занепокоєння, легко гіпервентилювати.

Якщо ви знаєте дихальні вправи, вони можуть допомогти, але якщо ви цього не зробите, це нормально.

Просто зосередьтеся на вдиху і видиху, щоб спробувати заспокоїти розум і сповільнити свої гоночні думки.

Якщо ваша тривога викликає ваші думки про найгірші сценарії, і ви не можете її зупинити, спробуйте заспокоїтись, зосередившись на сьогоденні, а не на тому, що турбує ваш мозок.

Наприклад, один фокус, який може допомогти, - це дотримуватися правила 3-3-3:

• Почніть з назви 3 речей у голові, які ви бачите перед собою.
• Потім назвіть 3 речі, які ви чуєте.
• Закінчіть, переміщаючи 3 частини тіла.

Ще один спосіб повернути свої думки туди, де ти є в даний час, - задати собі кілька основних питань, щоб оцінити свої потреби зараз:

• Я в безпеці?
• Що зараз відбувається?
• Чи потрібно щось зараз зробити?
• Чи є десь я б хотів бути?
• Чи може мій партнер зробити щось зараз, щоб допомогти мені почуватися краще?

Якщо ви хочете і можете, повідомте партнеру, що відбувається, і поговоріть з ними про те, що вас турбує.

Іноді, розмовляючи з вашими занепокоєннями, можна допомогти вам відчути себе менш самотніми зі своїми страхами. Це також може допомогти вам перевірити факти, що турбує ваш розум.

Якщо ви хочете бути самотніми, це теж добре.

Коли у вас з’явився певний час, щоб повернути собі самопочуття, спробуйте підвести підсумки причин, за якими ви можете відчувати тривогу, щоб ви могли скласти план, що робити далі.

Ось кілька хороших питань, які слід задати собі:

• Чи було щось конкретне, що зробив мій партнер, щоб викликати ці почуття, чи почуття почалися, коли щось не пішло, як було заплановано?
• Це почуття тривоги через сам секс, мого партнера чи щось інше, що відбувається в моєму житті?
• Чи переживав я образливий чи травматичний випадок?
• Чи були мої почуття тривоги з приводу мого власного зображення?
• Чи трапляється це багато?

Якщо ваші відповіді вказують на загальне занепокоєння, яке не характерне для цієї сексуальної зустрічі, можливо, варто перерватися від сексу або поговорити з кваліфікованим терапевтом, який може вам допомогти.

Ви також можете вважати це корисним, якщо постійно відчуваєте занепокоєння до, під час або після сексу і вважаєте, що це може бути пов’язане з попередньою травмою.

Якщо ваші відповіді вказують на конкретні занепокоєння щодо вашого партнера або того, як ви хочете, щоб секс виглядав, це може допомогти подумати про те, що ви хочете в період після секс, щоб бути схожим.

Наприклад, ви хочете, щоб вас провели чи хочете трохи місця?

Розмова з партнером про ваші очікування може допомогти вам більше контролювати свої почуття, допомогти мінімізувати розчарування та допомогти вам почутись ближчою як пара.

Що робити, якщо ваш партнер відчуває занепокоєння

Якщо ви помітили, що ваш партнер відчуває занепокоєння або засмучення після сексу, перше - і найкраще - ви можете зробити підсумок їх потреб.

Запитайте їх, чи хочуть вони про це поговорити. Якщо так, слухайте.

Постарайтеся не судити і не намагайтеся не турбувати вас, якщо те, що вони хочуть поговорити, відчуває себе "поза лівим полем" після сексу.

Іноді їхні занепокоєння з приводу роботи, сім'ї чи життя просто налагоджуються, і їм потрібно когось вислухати - навіть якщо відчувається, що час закінчився.

Запитайте, чи є щось, що ви можете зробити, щоб втішити їх.

Деяким людям подобається триматися, коли вони відчувають тривогу. Інші просто хочуть, щоб хтось був поруч.

Якщо вони не хочуть про це говорити, намагайтеся не ображатись. Вони, можливо, не готові розкриватися про те, що їх турбує, але це не означає, що вони з вами засмучені.

Якщо вони попросять місця, дайте їм їх, і знову намагайтеся не травмувати те, що вони вас там не хочуть.

Якщо вони кажуть, що не хочуть про це говорити або просять місця, то добре буде з ними пізніше того дня або навіть через кілька днів.

Важливо дати їм знати, що ви там для них, коли вони готові.

Якщо цього трапляється багато, то добре запитати їх, чи думали вони про розмову з терапевтом. Будьте обережні, коли ви запитуєте, і намагайтеся не бути напористими або судимими.

Ви не хочете, щоб вони відчували себе так, як ви говорите, що вони порушені або недійсні.

І пам’ятайте: найкраще, що ви можете зробити як підтримуючого партнера - це бути там для них будь-яким способом, яким вони вам потрібні.

Іноді просто знання того, що там є хтось для них, піде далі, ніж ти думаєш.

Суть

Відчуття тривоги під час сексу або після нього не так вже й незвично - ви не дивно почувати себе таким чином.

Однак якщо це відбувається регулярно, вам може бути корисно поговорити з терапевтом. Вони можуть допомогти вам розв’язати свої занепокоєння та вирішити будь-які основні проблеми, що з’являються під час або після сексу.

Сімоне М. Скаллі - письменниця, яка любить писати про все, що стосується здоров'я та науки. Знайдіть Сімону на її веб-сайті, у Facebook та Twitter.