7 порад щодо подолання тривожності під час вагітності

Зміст

• Причини тривоги під час вагітності
• Симптоми тривоги під час вагітності
• Фактори ризику тривожності під час вагітності
• Лікування тривоги під час вагітності
• Тривожність і у вашої дитини
• 1. Поговоріть про це
• 2. Знайдіть випуск
• 3. Перемістіть свою думку
• 4. Відпочивай
• 5. Напишіть про це
• 6. Наділіть себе можливостями
• 7. Порадьтеся з лікарем
• Наступні кроки

Кожен час від часу відчуває занепокоєння - це нервове, тривожне відчуття, яке може виникнути перед самим наступаючим терміном, робити велику презентацію на роботі чи просто про будь-яку іншу подію чи ситуацію.

Вагітність також має тенденцію створювати високий рівень тривоги для очікуючих батьків, що не дивно. Зрештою, ви приносите нове життя у світ!

Близько 8 - 10 відсотків вагітних відчувають перинатальну тривожність. На щастя, є способи вирішити тривогу під час вагітності.

Ми переглянемо кілька конкретних порад, як впоратися із зайвим стресом і хвилюванням, які можуть зростати, як ваш живіт, але спочатку, ось що може викликати ваше занепокоєння, а також деякі симптоми та фактори ризику, на які слід звернути увагу.

Причини тривоги під час вагітності

Вагітність викликає велику кількість гормональних змін, які можуть змінити ваш настрій, що, в свою чергу, може ускладнити боротьбу зі стресом. А стрес може призвести до тривоги.

Симптоми вагітності різняться від людини до людини і від вагітності до вагітності. Не кожен зазнає ранкової нудоти, кислотного рефлюксу, набряклості ніг і болю в спині однаково.

Не дивно, що постійний загроз фізичних змін, які наступають з вагітністю, безумовно, може викликати деяку тривогу.

Симптоми тривоги під час вагітності

Певна ступінь турботи природна під час вагітності. У вашому тілі розвивається крихітне нове життя, і перспектива виникнення ускладнень, народження чи виховання дитини може бути начебто страшною.

Але якщо ці турботи почнуть заважати повсякденному життю, турботу також можна вважати тривогою.

Симптоми включають:

• відчуття неконтрольованого почуття тривоги
• надмірно переживаючи речі, особливо про своє здоров'я чи дитину
• маючи нездатність концентруватися
• почуття дратівливості або збудження
• маючи напружені м’язи
• спить погано

Іноді напади тривоги можуть призвести до панічних атак. Ці напади можуть початися дуже раптово з вищезгаданими симптомами і прогресувати.

Симптоми панічної атаки включають відчуття, як:

• ти не можеш дихати
• ти “збожеволієш”
• може статися щось жахливе

Фактори ризику тривожності під час вагітності

Хоча хтось може розвинути занепокоєння під час вагітності, деякі фактори ризику можуть сприяти:

• сімейний анамнез тривоги або панічні атаки
• особиста історія тривоги, панічних атак або депресії
• попередня травма
• зловживання наркотиками
• зайвий стрес у повсякденному житті

Лікування тривоги під час вагітності

Легкі випадки занепокоєння зазвичай не потребують конкретного лікування, хоча є ідеєю згадати свої почуття до лікаря.

У важких випадках ваш лікар може порекомендувати ліки після зважування користі та ризику.

Тривожність і у вашої дитини

Доброзичливі друзі, можливо, сказали вам, що вам потрібно перестати хвилюватися, бо це не добре для дитини. Хоча їх настрої надходять з хорошого місця, ви можете відчути, що усунути хвилювання простіше, ніж зробити.

Тим не менш, дослідження показують, що є вагомі причини для подолання тривоги.

Високий рівень тривожності під час вагітності може поставити вас під високий ризик розвитку таких станів, як гестоз, передчасні пологи та низька вага при народженні.

Якщо ви відчуваєте незвичну кількість стресу і хвилювань під час вагітності, врахуйте ці поради:

1. Поговоріть про це

Коли ви відчуваєте спайк тривоги, важливо сказати комусь. Ваш партнер, близький друг або член сім'ї може запропонувати підтримку.

Просто поділитися своїми думками та почуттями з іншими може бути достатньо, щоб ці думки не перейняли ваше повсякденне життя.

Ви можете також попросити свого лікаря направити вас до терапевта, який проходить навчання, щоб допомогти при тривозі. Деякі терапевти спеціалізуються на допомозі вагітним людям із занепокоєнням.

2. Знайдіть випуск

Займатися фізичними вправами, які допомагають знизити стрес і тривогу, може бути хорошим варіантом. Рух допомагає організму вивільняти ендорфіни, які діють як природні знеболюючі засоби в мозку.

Ефективні заходи включають:

• ходьба
• пробіжки
• йога

Вам не подобається гуляти, бігати чи вступити в позу? Просто роби те, що любиш. Все, що рухає ваше тіло, може допомогти. Навіть займатися аеробною діяльністю протягом всього 5 хвилин було показано позитивні переваги.

Завжди розмовляйте з лікарем, перш ніж починати нову рутину фізичних вправ під час вагітності.

3. Перемістіть свою думку

Ви також можете спробувати заходи, які допомагають вашому організму звільняти ендорфіни, не працюючи з потом, включаючи:

• медитація
• голкорефлексотерапія
• масажна терапія
• глибокі дихальні вправи

4. Відпочивай

Хоча сон може здатися невловимим під час вагітності, що робить його пріоритетом, може суттєво допомогти при тривожних симптомах.

Якщо болі в спині або інші симптоми вагітності не дозволяють вам добре відпочити, спробуйте поспати вдень.

5. Напишіть про це

Журнал про свої думки та почуття також може допомогти полегшити занепокоєння - і не потрібно турбуватися про те, щоб хтось вас судив.

Ви можете виявити, що написання про свої емоції допомагає вам організувати або визначити пріоритети своїх турбот. Ви можете відстежувати різні події, які можуть викликати епізоди занепокоєння, щоб також поділитися з лікарем.

6. Наділіть себе можливостями

Токофобія - це страх перед пологами. Якщо ваше занепокоєння пов’язане з самими пологами, подумайте про те, щоб записатись на клас народження. Дізнання про різні етапи пологів та що очікувати на кожному кроці може допомогти демістифікувати процес.

Ці заняття часто пропонують пропозиції щодо боротьби з болем. Вони також дадуть вам можливість поспілкуватися з іншими вагітними людьми, які можуть турбуватися про подібні речі.

7. Порадьтеся з лікарем

Якщо ваше занепокоєння впливає на повсякденне життя або у вас часті напади паніки, зателефонуйте до лікаря. Чим раніше ви отримаєте допомогу, тим краще. Можуть бути доступні ліки, які можуть полегшити ваші найсильніші симптоми.

Ніколи не слід почувати себе ніяково з приводу обміну своїми думками та почуттями, особливо якщо вони стосуються вас.

Вам не здається, що ви отримуєте достатню підтримку від вашого поточного лікаря? Ви завжди можете вивчити вибір іншого постачальника медичних послуг.

Наступні кроки

Тривога під час вагітності зустрічається часто. Він також дуже індивідуальний, тому те, що може допомогти вашому другові, може не полегшити ваші власні турботи.

Тримайте лінії спілкування відкритими з людьми, яких ви любите, спробуйте деякі методи управління стресом і тримайте лікаря в петлі.

Чим швидше ви отримаєте допомогу, тим швидше зможете здобути душевний спокій для свого здоров'я та здоров’я зростаючої дитини.