Вправи та здорова дієта можуть зробити вас розумнішими

Зміст

• Огляд для

Якщо ви коли -небудь думали, що ваша академічна чи робоча діяльність є лише відображенням сірих матеріалів у вашому черепі, ви не надаєте своєму тілу достатньо кредиту. Дослідження Нового Університету штату Пенсильванія показують, що фізична форма (у поєднанні з надходженням достатньої кількості заліза) не тільки формує м’язи, але й може фактично збільшити роботу мозку.

Дослідники обстежили 105 студентів коледжів для дослідження, яке було опубліковане в Журнал харчування. Вони подивились на рівень заліза (такий, як у вашому тілі, а не на той, який ви перекачуєте в тренажерному залі), пікове споживання кисню (VO2 max або аеробна ємність), середній бал (GPA), результативність виконання завдань з комп’ютеризованої уваги та пам’яті та мотивація.

Жінки з нормальним рівнем заліза мали більш високі показники середнього показника, ніж жінки з 1) низьким вмістом заліза та нижчою фізичною формою, і 2) низьким вмістом заліза та більш високою фізичною формою. Дослідники виявили, що фітнес має найбільший користі з точки зору покращення середнього балу, але поєднання високої фізичної підготовки та достатньої кількості заліза було найкращим найкраще можлива комбінація. Переклад: Бути здоровим може принести всілякі переваги психічному здоров’ю, але сполучення з достатньою кількістю заліза дасть вам найбільший стимул для мозку.

Варто пам’ятати про кілька речей: дослідники вивчили лише невелику вибірку жінок в одному коледжі, що могло спотворити результати. Крім того, ви можете стверджувати, що на середній бал впливає не фітнес, а те, що розумніші жінки частіше займаються спортом. Незважаючи на це, дослідження підкреслює важливий момент про цінність фітнесу та отримання достатньої кількості заліза для користі вашого мозку.

Хоча ви можете стежити за споживанням білка або підвищувати рівень вітаміну С під час застуди та грипу, є ймовірність, що ви не надто звертаєте увагу на рівень заліза. Ця поживна речовина часто летить під радаром, але важливо стежити за нею. Понад 10 відсотків дорослих американських жінок відчувають дефіцит заліза, як ми повідомляли в статті «Чи рослини чи м’ясо є кращими джерелами заліза?», і це може мати серйозні наслідки для ваших тренувань і загального рівня енергії. Хлопчасті або ламкі нігті? Це може бути ознакою нестачі заліза. (Тут є інші дивні ознаки того, що у вас може бути дефіцит поживних речовин.)

Тож заплануйте кілька тренувань на цей тиждень і запасіться цими продуктами, багатими залізом-ваш мозок ось-ось отримає серйозні надпотужності. (І всупереч поширеній думці, ви отримуєте залізо не тільки з м’яса. Ось DL щодо отримання заліза з джерел тваринного або рослинного походження.)

Огляд для