Тривога - це сирена. Слухай це

Слухати - справді, по-справжньому слухати - це навичка, яка вимагає практики. Наш інстинкт полягає в тому, щоб слухати лише так уважно, як нам потрібно, причому одне вухо активне, а інше зосереджене на мільйоні інших речей, що котяться в нашій голові.

Активне прослуховування при повному нерозділеному увазі вимагає такої уваги, що не дивно, що більшості людей це важко. Набагато простіше дозволити нашому підсвідомості фільтрувати шум у речі, на які слід звернути увагу, і на речі, на які ми не повинні.

Наш розум часто ставить тривогу до останньої категорії: речі, які ми не повинні слухати. Ми ставимось до цього, як до бродяги. Коли він вискакує головою, ми хапаємо все, що можемо - пляшку пива, келих вина, шоу Netflix - і прищурюємо його, сподіваючись, що це буде останнє. Ми підозрюємо, що він може знову з’явитися. Таким чином, ми тримаємо молот готовим.

Я витрачав роки, роблячи вигляд, що моя хронічна тривога не була реальною. Ніби це був привид, що стежив за мною навколо, час від часу зазначаючи про його присутність. Я робив усе, що міг придумати ні подумати над цим: грати на фортепіано, читати романи, переглядати запої Netflix, випиваючи незліченну кількість IPA.

Це стало моїм самолікуванням від тривоги та її більш тонкого, мовчазного партнера, депресії. Фортепіано та IPA. Netflix та IPA. Фортепіано та Netflix та IPA. Все, що потрібно, щоб воно зникло, принаймні на даний момент.

Зрештою я зрозумів, що мій план самолікування не працював. Моє занепокоєння лише здавалося, що з часом посилюються, з більш інтенсивними і тривалими приступами. Змагання, які замерзли б у моїх слідах. Боротьби, які залишили мене, розчавлені від невпевненості в собі. Приступи, які почали проявлятися з фізичними симптомами, як різкий біль у лівій частині грудей протягом днів. Різкий колючий біль, який не згасне.

Нарешті, через роки цього я зламався. Вага став занадто важким, щоб його ігнорувати. Я більше не міг заглушити це музикою, пивом та детективними шоу, або навіть речами, які здавалися конструктивними механізмами подолання, на кшталт пробіжки біля озера.

Незалежно від того, як швидко я бігав, я не міг його перемогти. Коли я прискорився, він пробіг швидше. Коли я кидав перешкоди на своєму шляху, він кидався і перестрибував над ними, набираючи мене з кожним кроком.

Тому я вирішив перестати тікати від цього.

Дуже навмисно я вирішив зіткнутися з цим, почати слухати його, почати розуміти це як сигнал з мого тіла, сирена з попередження, що лунає з моєї підсвідомості, говорить мені, що щось не так, щось потрібно слухати глибоко в собі.

Це було серйозним зрушенням менталітету, першим кроком вперед у довгому шляху, щоб спробувати зрозуміти мою хронічну тривогу в надії знайти спосіб вилікувати.

Варто повторити, що моїм першим кроком до лікування тривоги була не медитація, йога чи ліки.Або навіть терапія, яка сьогодні стала вирішальною частиною мого лікування.

Це було рішення почати слухати повідомлення, яке моє тіло продовжувало надсилати мені. Повідомлення, яке я витрачав роки, намагаючись ігнорувати кожну діяльність, яку я міг уявити.

Для мене це було дуже важким зрушенням мислення. Це залишило мене неймовірно вразливим. Оскільки зробити такий перехід від розгляду тривоги як тривожної незручності до розгляду його як важливого сигналу - це визнати, що я не добре, що щось справді не так, і що я не маю уявлення, що це таке.

Це було і страхітливим, і визвольним, але критичним кроком у моїй цілющої подорожі. Я вважаю, що цей крок часто ігнорується в дискусії про тривогу.

Ось чому я розкриваюсь про важкі часи, які я пережив. Я хочу заповнити деякі прогалини в розмові.

Тому часто в наші дні нам пропонують швидкі виправлення наших проблем. Кілька глибоких вдихів тут, заняття йогою там, і вам добре поїхати. Стривайте прямо до лікування, йдеться в оповіданні, і ви швидко зробите прогрес.

Це просто не працює для мене. Довгий, напружений шлях до зцілення. Подорож у місця всередині себе я ніколи не хотів їхати. Але єдиний спосіб, коли я дійсно почав лікуватися, - це обернутися і зіткнутися зі своєю тривогою.

Перш ніж почати шукати методи лікування тривоги, знайдіть хвилину, щоб зробити паузу. Просто сиди з цим. Приділіть собі час на роздуми над питаннями, які можуть плисти навколо у вашій підсвідомості, проблеми, які ви, можливо, ігнорували, але які можуть бути пов’язані з неприємним почуттям, що протікає через ваше тіло.

Подумайте про тривогу як струну, прикріплену до кулі пряжі. Великий, безладний, вузлуватий кульку пряжі. Трохи потягніть за цим. Подивіться, що станеться. Вас може здивувати те, що ви дізнаєтесь.

І віддайте собі честь бути сміливим. Потрібна сміливість зіткнутися з речами всередині себе, яких ти не розумієш. Потрібна сміливість, щоб розпочати мандрівку, не знаючи, де вона закінчується.

Хороша новина - є путівники, які можуть допомогти вам на цьому шляху. Коли я вирішив почати бачити терапевта, всі ці закручені, заплутані думки поволі потрапляли у фокус.

Я почав розуміти тривогу як симптом більш глибоких проблем всередині себе - не зневірений привид, що йде за мною навколо, вистрибуючи, щоб час від часу мене налякати, або ж мотлох, щоби врізатися назад у його нору.

Я почав усвідомлювати, що моя тривожність була пов’язана частково з великими змінами в моєму житті, які я зневажав або намагався вибити з розуму. Як і смерть мого батька кілька років тому, з якою я впорався, зосередившись на тому, щоб виконати всю діловодство ("Це те, що він хотів", став моєю мантрою). Наче повільно занурюється у відрив від друзів та родини та колишніх джерел спільноти.

Тривоги не існує у вакуумі. Думати про це так спокусливо, оскільки це дозволяє дистанціюватися від нього. Іншим це. Але це просто неправда. Це повідомлення від вашого тіла, яке говорить вам, що відбувається щось важливе, щось ви нехтуєте.

Тривога - сирена. Послухайте його.

Стів Баррі - письменник, редактор і музикант, що базується в Портленді, штат Орегон. Він захоплюється дестигматизацією психічного здоров'я та навчанням інших про реалії життя з хронічною тривожністю та депресією. У вільний час він прагне пісенника та продюсера. В даний час він працює старшим редактором копій Healthline. Слідкуйте за ним в Instagram.