Занепокоєння Нудота: Що потрібно знати, щоб почуватися краще

Зміст

• Що таке тривожна нудота?
• Що викликає нудоту при тривозі?
• Як змусити зупинитись?
• Впоратися з тривогою
• Впоратися з нудотою
• Коли звертатися до лікаря
• Суть
• 15-хвилинний потік йоги від тривоги

Що таке тривожна нудота?

Тривога - це реакція на стрес, яка може спричинити різні психологічні та фізичні симптоми. Коли ви відчуваєте надмірну тривогу, ви можете помітити, що пульс прискорюється, а частота дихання збільшується. І ви можете відчути приступ нудоти.

Під час сильного занепокоєння ви можете почуватись трохи занепокоєним. Це відчуття "метеликів у животі", яке може виникнути у вас перед публічною презентацією чи співбесідою на роботу. Цей вид нудоти може пройти в короткі терміни.

Але іноді нудота, пов’язана із занепокоєнням, може зробити вас абсолютно хворим на шлунок. Живіт так сильно збивається, що доводиться робити ривок для ванної. Ви навіть можете дійти до сухого підняття або блювоти.

Кожна людина іноді відчуває занепокоєння. Це не ненормально і не обов'язково погано. Але це може бути проблематично, якщо ви часто відчуваєте занепокоєння, що супроводжується нудотою.

Прочитайте далі, коли ми досліджуємо нудоту, пов’язану з тривогою, способи боротьби з нею та час, коли настав час звернутися до лікаря.

Що викликає нудоту при тривозі?

Занепокоєння може спричинити вашу реакцію на бій або політ. В основному, ваше тіло готує вас до кризи. Це природна реакція на стресову ситуацію, і, якщо до неї закликають, вона може допомогти вам вижити.

Коли ви відчуваєте стрес або занепокоєння, ваше тіло виділяє приплив гормонів. Нейромедіатори мозку реагують, надсилаючи повідомлення решті тіла:

• змусьте серце швидше накачувати
• збільшити частоту дихання
• напружувати м’язи
• посилати більше крові в мозок

Тривога і стрес можуть вплинути практично на кожну систему організму. Це включає вашу серцево-судинну, ендокринну, кістково-м’язову, нервову, репродуктивну та дихальну системи.

У травній системі стрес може спричинити:

• нудота, блювота
• печія, кислотний рефлюкс
• біль у животі, гази, здуття живота
• діарея, запор, хворобливі спазми в кишечнику

Якщо ви один з 10-20 відсотків американців, у яких є або синдром подразненого кишечника (СРК), або хронічний розлад шлунку, почуття тривоги може спричинити такі симптоми, як нудота та блювота.

• генералізований тривожний розлад (GAD), також відомий як хронічна тривога
• панічний розлад
• фобії
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• соціальний тривожний розлад

Якщо ви часто реагуєте на такий тип реакції або без видимих ​​причин, це може негативно вплинути на якість вашого життя. Тривожні розлади, які не вирішуються, можуть призвести до інших проблем, таких як депресія.

Як змусити зупинитись?

Симптоми, які ви відчуваєте через тривогу, цілком реальні.Ваше тіло реагує на сприйняту загрозу. За відсутності справжньої надзвичайної ситуації є кілька речей, які ви можете допомогти контролювати тривогу та нудоту.

Впоратися з тривогою

Коли тривога закріплюється, намагайтеся зосередитись на сучасному, а не наголошувати на тому, що може статися пізніше. Подумайте, що відбувається в даний момент, і нагадайте собі, що ви в безпеці і що почуття пройде.

Робіть довгі, глибокі вдихи. Або спробуйте відволіктися, слухаючи улюблену пісню або рахуючи назад від 100.

Потрібен час, щоб ваше тіло отримало сигнал про те, що вам не загрожує безпосередня небезпека, тому не будьте занадто жорстким до себе.

Є також кілька речей, які ви можете зробити, щоб впоратися з тривогою в довгостроковій перспективі, наприклад:

• регулярно здійснюючи вправи
• підтримка здорового, збалансованого харчування
• обмеження алкоголю та кофеїну
• висипання
• не відстаючи від своїх друзів та підтримуючи свою соціальну мережу
• складання плану: навчіться медитації, ароматерапії або глибоким дихальним вправам, які можна використовувати, коли ви відчуваєте занепокоєння

Якщо у вас хронічне занепокоєння, зверніться до лікаря первинної ланки для ретельного обстеження. Ваш лікар може направити вас до кваліфікованих фахівців, які допоможуть визначити ваші тригери, вирішити ваші проблеми з тривогою та навчити, як уникнути виходу з-під контролю.

Впоратися з нудотою

Спробуйте це, коли вас почуває нудота:

• З’їжте невелику кількість чого-небудь сухого, наприклад, звичайних сухарів або звичайного хліба.
• Повільно ковтай воду або щось прозоре і холодне.
• Якщо ви носите щось щільне, переодягніться в одяг, який не обмежує ваш шлунок.
• Спробуйте заспокоїтися, роблячи довгі, глибокі вдихи.

Уникайте таких речей, коли вас нудить:

• смажена, жирна та солодка їжа
• змішування гарячої та холодної їжі
• інтенсивні фізичні навантаження

Якщо нудота триває або погіршується, є щось, що ви можете зробити, щоб запобігти або зупинити блювоту. Якщо ви блюєте:

• пийте воду та інші прозорі рідини невеликими ковтками, щоб заповнити втрачену рідину
• відпочивати і уникати фізичних навантажень
• не їжте тверду їжу, поки вона не пройде

В довготривалій перспективі:

• триматися подалі від важкої, жирної їжі
• залишайтеся зволоженим, але обмежуйте алкоголь та кофеїн
• їжте менше їжі протягом дня, а не три великі

Якщо вам часто потрібні безрецептурні ліки від нудоти або часто блювота, поговоріть зі своїм лікарем.

Коли звертатися до лікаря

Якщо нудота, пов’язана з занепокоєнням, заважає вашій якості життя, і ви не можете впоратися з цим самостійно, пора звернутися до лікаря. Якщо це не пов’язано з медичним станом, попросіть направлення до спеціаліста з психічного здоров’я.

Суть

Кожен в якийсь момент відчуває стрес і занепокоєння. Є кроки, які ви можете зробити, щоб зменшити стрес і впоратися з випадковими нападами нудоти.

Є допомога. Тривожність, нудоту та тривожні розлади можна визначити та ефективно управляти ними.

15-хвилинний потік йоги від тривоги