Мистецтво добре подрімати

Зміст

• Огляд для

Якщо ви добре не дрімали з часів коледжу (а, пам’ятаєте ті дні?), настав час повернутися до звички, особливо якщо ви нещодавно провели майже всю ніч або працювали в нічну зміну.

Згідно з новим дослідженням, опублікованим у журналі, всього лише два 30-хвилинних дрімоти можуть змінити негативний вплив на здоров’я ночі, яка вкрай недосипана. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму. Французькі дослідники обмежили час сну людей лише двома годинами (ой!) У дві різні ночі; після однієї з безсонних ночей випробовувані змогли двічі коротко дрімати (один вранці, другий вдень).

Після такої невеликої кількості сну учасники дослідження продемонстрували передбачувані негативні ознаки для здоров’я: у них був більш високий рівень норадреналіну, гормону, спричиненого стресом, що підвищує частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск і рівень цукру в крові, а також нижчий рівень імунного білка ІЛ-6, що показує, що їх стійкість до вірусів була пригнічена. Але коли учасники змогли дрімати, їх рівень норадреналіну та ІЛ-6 нормалізувався. (Ці 10 знаменитостей, які люблять спати, покажуть вам, як дрімає.)

Попередні дослідження показали, що сон допомагає підвищити вашу пильність, підвищити продуктивність і навіть зменшити кількість помилок — всі причини, чому ми готові повернутися до підніму. зараз. Але перш ніж залізти під стіл (або заднє сидіння автомобіля, або в ліжко, або відправитися в одну з найкрутіших кімнат для сну в реальному світі…), пам’ятайте про це: тримайте їх короткими (максимум 30 хвилин), тримайте їх відносно рано (занадто близько до сну, і ви зіпсуєте наступний нічний сон) і відфільтруйте якомога більше світла та шуму. А тепер ідіть і дрімайте!

Огляд для