Запитайте у дієтолога: Правда про 5-HTP

Зміст

• Огляд для

Q: Чи допоможе мені схуднути прийом 5-HTP?

В: Напевно, ні, але це залежить. 5-гідрокси-L-триптофан є похідним амінокислоти триптофану і перетворюється в нейромедіатор серотонін в мозку. Яке це має відношення до схуднення? Серотонін є багатогранним нейромедіатором, і одна з його ролей впливає на апетит. (Ви коли-небудь були в комі, спричиненій вуглеводами, коли ваш апетит був повністю пригнічений? Серотонін допомагав цьому.)

Завдяки цьому зв'язку з голодом, модулювання рівня серотоніну та наслідків, що сприяють більшій втраті ваги, давно були спробою фармацевтичних компаній. Один з найвідоміших (або сумно відомих) ліків для схуднення, що відпускаються за рецептом, фентермін, мав помірний вплив на викид серотоніну.

Що стосується фактичних досліджень щодо 5-HTP та його впливу на втрату ваги, ви не знайдете багато чого. В одному невеликому дослідженні італійські дослідники поставили групу людей з ожирінням, гіперфагією (наука "їсти занадто багато") на дієту в 1200 калорій, і половині з них дали 300 міліграмів 5-HTP для прийому за 30 хвилин до кожного прийому їжі. Через 12 тижнів ці учасники втратили приблизно 7,2 фунта проти 4 фунтів для решти групи, які, несвідомо, прийняли плацебо.

Важливо відзначити, що хоча втрата ваги у групі плацебо не була статистично значущою, протягом другої половини дослідження всім учасникам було дано конкретні вказівки щодо зменшення споживання калорій. Група цукрових таблеток пропустила позначку калорій майже на 800 калорій. Мені це більше схоже на недотримання інструкцій, ніж на вплив добавки.

І хоча виявляється, що 5-HTP може допомогти у схудненні, для людини, яка страждає надмірною вагою, можна схуднути на 7 кілограмів за 12 тижнів, а також вживати дуже обмежену в калоріях дієту, не так вже й чудово.

За межами цього дослідження, окрім гіпотез та біохімічних механізмів, немає багато іншого, щоб показати, що 5-HTP є засобом, що пригнічує апетит. Якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами і дотримуєтеся плану дієти з обмеженим вмістом калорій і вуглеводів, мені було б важко побачити користь від добавок 5-HTP.

Якщо ви все ще зацікавлені у прийомі 5-HTP, знайте, що він легко продається як, здавалося б, безпечний і не має побічних ефектів, але будь-хто, хто приймає антидепресанти, які, на жаль, можуть сприяти збільшенню ваги, повинен уникати прийому добавки, оскільки це може зіткнутися з ефект та необхідна доза серотоніну в антидепресантах.

Огляд для