Підготовка до їжі Цей торта зі спаржі для ідеального сніданку з високим вмістом білка

Зміст

• Здоровий рецепт торта зі спаржею
• Огляд для

Цей смачний та здоровий сніданок, приготований до страв, подає білок та корисну зелень у надзвичайно зручній упаковці. Заздалегідь приготуйте повну порцію, наріжте на порційні шматки і поставте в холодильник, щоб ви могли поснідати. способом краще ніж батончик граноли. Ви не любитель спаржі? Ви можете замінити будь -який темно -зелений овоч на його місце. (А якщо вам не подобаються яйця, спробуйте ці високобілкові сніданки, у яких немає яєць.)

Здоровий рецепт торта зі спаржею

Інгредієнти

• 2 столові ложки оливкової олії для пасерування
• 1/2 цибулини, подрібненої
• 1 зубчик часнику, подрібнений
• 1/2 пучка свіжої спаржі, подрібненої
• 4 яйця
• 1/4 склянки панірувальних сухарів без глютену
• 1/4 склянки тертого пармезану
• 1/8 чайної ложки солі
• Перець за смаком
• Вершкове масло для змащування форми для пирога

Напрямки

1. Розігрійте духовку до 325–350 ° F.
2. Обсмажте нарізану цибулю та часник на оливковій олії на середньому вогні до склоподібного стану.
3. Додати подрібнену спаржу і пасерувати до м’якості. Зняти з вогню.
4. Збийте яйця разом, поки спаржа остигає.
5. Додати до яєчної суміші пасеровані овочі, крихти панько, тертий пармезан, сіль і перець і з’єднати віночком.
6. Скляну або керамічну форму для пирога рясно змастіть маслом і вилийте суміш у посуд.
7. Випікайте близько 20 хвилин або до тих пір, поки вони не стануть золотисто -коричневими. Остудіть і подавайте до столу.

Про Гроккера

Цікавить більше оздоровчих відео? На Grokker.com, єдиному інтернет-ресурсі для здоров’я та гарного самопочуття, вас чекають тисячі уроків фітнесу, йоги, медитації та здорового приготування їжі. Плюс Форма читачі отримують ексклюзивну знижку-понад 40 відсотків знижки! Перевірте їх сьогодні!

Більше від Grokker

Виліпіть свою попу з усіх кутів за допомогою цієї швидкої тренування

15 вправ, які додадуть тонус рукам

Швидкий і лютий кардіотренування, яке стимулює ваш метаболізм

Огляд для