20-хвилинне тренування SoulCycle, яке можна виконувати на будь-якому велосипеді

Зміст

• "Це те, до чого ти прийшов", Келвін Гарріс (ft. Ріанна)
• «Без грошей» Галантіса
• "Робота з дому" Fifth Harmony
• "Into You", Аріана Грейд
• "Не можу зупинити почуття!" від Джастіна Тімберлейка
• «Controlla» Дрейка
• Огляд для

Після важкої щасливої ​​години вчорашньої ночі ти нарешті розкриваєш очі і бачиш її о 10 ранку, через три години після того, як розпочався курс SoulCycle, на який ти записався. Упс. Поряд з B.E.C. вам потрібен хороший піт, щоб вилікувати цей похмільний головний біль.

Увійдіть: це домашнє тренування SoulCycle, розроблене старшим інструктором SoulCycle та сертифікованим спеціалістом з кондиціонування Чарлі Аткінс. (Пов’язано: цей інструктор SoulCycle надихне вас припинити критикувати своє тіло назавжди). Ця тренування SoulCycle для всього тіла поєднує серцево-судинні кардіотренування з тонізуючими вправами, які працюють на ноги, сідниці, серцевина, руки та плечі. Переодягніться у велосипедні шорти і приготуйтесь до їзди.

Як це працює: Створіть власний список відтворення, склавши пісні нижче - або поставте його в чергу на Spotify, де він готовий до роботи. Дотримуйтесь вказівок щодо того, що робити під час кожної пісні, щоб виконати міцну 20-хвилинну спінінгову тренування. Ви завжди можете додати ще декілька фрістайлів або повторити, щоб наблизити їх до повного класу.

"Це те, до чого ти прийшов", Келвін Гарріс (ft. Ріанна)

Посада:Сидячи

BPM:~128

Почніть тренування SoulCycle в положенні сидячи з помірним опором на велосипеді, щоб розігріти м’язи. Продовжуйте розгортати ноги і працюйте, щоб розраховувати удари педалі відповідно до ритму музики. (До речі, занадто низький опір-це лише одна з помилок, які ви можете зробити на уроці віджиму.)

Бонусний хід: Використовуючи біт, щоб керувати вами, додайте "ритмічні преси" або трицепсні падіння, щоб розпалити руки.

«Без грошей» Галантіса

Посада: Сидячи з боку в бік

BPM: ~128

Коли EDM джем почнеться, додайте більше опору (приблизно вдвічі більше, ніж ви почали) і підніміться з сідла, щоб виконати «з боку в бік», переміщуючи вагу тіла ліворуч і праворуч через велосипед. Уповільнюйте ноги, щоб відповідати ритму, щоб ви йшли разом з музикою.

Бонусний хід: Зупиніть "сторону в бік" і "подорожуйте" під музику. Перемістіть два рахунки назад і відсуньте приклад до задньої частини сідла, потім поверніться, щоб почати за два рахунки, і повторіть.

"Робота з дому" Fifth Harmony

Посада:Сидячи з підйомом на пагорб

BPM: ~105

Поверніться до сідла для частини тренування SoulCycle «підйом на пагорб сидячи». Додайте більше опору (приблизно ще одну подвійну дозу) і ще більше сповільніть свій темп, щоб синхронізуватися з тактом і зміцнити ноги.

Бонусний хід: Виконуйте "поштовхи" проти опору-швидкі 10-секундні диски, де ви їдете швидше, ніж ритм музики.

"Into You", Аріана Грейд

Посада:Сидячи

BPM: ~105

Як тільки вбивчий вокал Аріани пролунає через ваші динаміки, зменшіть опір, щоб він був близьким до того, з чого ви спочатку почали. Ноги повинні рухатися швидко і відповідати ритму музики. Залишайтесь сидіти, додаючи невеликий опір 3-5 разів протягом усієї пісні, дотримуючись темпу.

Порада щодо додавання опору: Приєднуйтесь до того обсягу опору, який ви додаєте, і коли ви відчуєте, що звикли до поточного опору, використовуйте цей момент, щоб кинути виклик собі і додати ще трохи. Якби ви виконували тренування SoulCycle в студії, ваш викладач із захопленням кричав: "Поясніть!" (Ось як перше відступлення SoulCycle змінило цього гонщика.)

"Не можу зупинити почуття!" від Джастіна Тімберлейка

Посада: Сидячи з вправами для рук

BPM: ~115

Будь -який шанувальник знав би, що це не тренування SoulCycle без навантаження на руки. Збільште опір, щоб ноги рухалися досить швидко, щоб залишатися синхронізованими з піснею, але досить повільно, щоб вам потрібно було тримати ядро ​​​​натягнутим, щоб привести в дію ці ноги.(Безпечніше мати більший опір, ніж недостатньо — ви не хочете, щоб ваші ноги крутилися дико.) Рухаючись у такті, почніть з нижньої частини діапазону рухів із цими вправами для рук і рухайтеся вгору за допомогою рухів, щоб створити хореографію серія рук. Виконайте по 8 повторень кожного перед тим, як перейти до наступного руху. Повторюйте схему, поки пісня не закінчиться.

• Кучері на біцепс
• рядки
• Плечові преси
• Жим для трицепса

«Controlla» Дрейка

Посада:Стоячи з велосипеда

Тепер, коли ви пропрацювали ці тренування SoulCycle, прийшов час охолонути. Розстебніть черевики і обережно злізьте з велосипеда. Витратьте кілька хвилин на розтягування чотирикутників, сухожиль, стегон і плечей. (Якщо ви відчуваєте біль у попереку, спробуйте виконати розтяжку після віджимання.)

Огляд для