Як подолати панічну атаку (і як уникнути нової кризи)

Зміст

• Що робити, щоб подолати напад паніки
• Як лікувати панічний синдром
• Їжа для контролю стресу і тривоги
• Що робити, щоб запобігти панічним атакам

Для контролю нападу паніки або нападу тривоги важливо глибоко вдихнути, піти туди, де людина почувається в безпеці, і, якщо це можливо, подихати свіжим повітрям, намагаючись завжди зберігати спокій. Крім того, також дуже важливо не концентрувати увагу на тривозі, дискомфорті, нудоті, збудженні та тремтінні, які ви можете відчувати.

Напад паніки - це фізичне явище, яке трапляється через надзвичайний рівень тривожності, тому дуже важливо рано розпізнати перші симптоми, які зазвичай з’являються, такі як діарея, збудження, подразнення, серцебиття, біль у грудях, спека та раптовий піт. або відчуття задишки. Знати інші симптоми, які може викликати цей синдром.

Що робити, щоб подолати напад паніки

Щоб подолати напад паніки, важливо вміти контролювати тривогу і не впадати у відчай, маючи важливе значення:

1. Швидко шукайте місце, де людина почувається в безпеці, або прохолодне і спокійне місце;
2. Сядьте, де це можливо, або присідайте;
3. Закрийте очі, глибоко вдихніть і повільно видихніть ротом, повторюючи це протягом декількох хвилин;
4. Намагайтеся зберігати спокій і позитивне мислення, вважаючи, що симптоми та дискомфорт швидко пройдуть;
5. Приймайте ліки, призначені лікарем для лікування нападів паніки.

До того ж, якщо у людини є хтось, кому він може сказати, що у нього напад паніки, він повинен це зробити, оскільки ця людина може допомогти заспокоїтися і краще розібратися з цілою ситуацією.

Як лікувати панічний синдром

Щоб зрозуміти, чи страждаєте Ви на цю хворобу, людина повинна проконсультуватися з психіатром, який поставить діагноз і вкаже найкраще лікування. Як правило, панічний синдром лікується поведінковою терапією та психотерапією, проведеною психологом, яка не лише допоможе контролювати симптоми, але й допоможе зменшити кількість нападів через деякий час.

Крім того, лікар може також рекомендувати лікування препаратами, які допомагають заспокоїти та контролювати напади, такими як антидепресанти та в деяких випадках бензодіазепіни, які слід приймати лише за медичною консультацією. Подивіться, які інші засоби можна використовувати для лікування цього синдрому.

Є також деякі природні засоби або чаї валеріани, маракуї або звіробою, які можна використовувати для природного доповнення лікування панічного синдрому. Подивіться, які.

Їжа для контролю стресу і тривоги

Лікування панічного синдрому також можна доповнити їжею, оскільки щоденне вживання соку апельсина та маракуї з пивними дріжджами допомагає заспокоїти та збалансувати неврологічну систему, покращуючи реакцію організму на стрес і занепокоєння. Дізнайтеся краще, як їжа може допомогти зменшити стрес і контролювати тривогу, переглянувши це відео:

Крім того, дієта, багата антиоксидантними продуктами, такими як помідори, асаї, полуниця, капуста, брокколі або гранат, наприклад, допомагає зменшити негативний вплив зайвого стресу, нервозності та тривоги на організм і волосся.

Що робити, щоб запобігти панічним атакам

Щоб запобігти появі панічних атак, є кілька корисних порад, таких як:

• Уникайте стресів або середовищ, які викликають стрес і занепокоєння;
• По можливості виходьте з кимось, з ким людина почувається в безпеці та комфорті;
• Уникайте місць з багатьма людьми, наприклад, концертів, театрів або громадського транспорту;
• Уникайте вживання напоїв, що стимулюють нервову систему, таких як кофеїн, зелений, чорний або мате чай, алкогольні або енергетичні напої;
• Уникайте діяльності, яка підвищує тривожність, наприклад, перегляду напруги або фільму жахів, наприклад;
• Практикуйте заходи, які вчать вас розслаблятись, як, наприклад, йога чи пілатес.

Крім того, для контролю панічних атак найголовніше - спробувати розвіяти думку про те, що ви будете відчувати страх або паніку, оскільки наявність цих думок є однією з причин, що призводить до підвищеної тривожності та появи нападів . Подивіться, як ідентифікувати та контролювати атаку на самому початку.