Чи можна застосовувати аюрведичну медицину для схуднення?

Зміст

• Харчування відповідно до вашої доші
• Визначення вашої доші
• У аюрведичній традиції ваш раціон повинен відповідати доші.
• Дієтичні рекомендації для людей, які домінують у ваті
• Дієтичні рекомендації для людей, які домінують у пітті
• Дієтичні рекомендації для домінуючих у капха людей
• Перш ніж внести зміни у свій раціон
• Аюрведичні засоби для схуднення
• Трифала
• Гуггуль
• Калонджі
• Дерево Віджаясар або Кіно
• Інші засоби для схуднення
• Безрецептурні аюрведичні капсули для схуднення
• Аюрведичні поради щодо дієти для схуднення
• Чи безпечна аюрведична медицина?
• Винос

Аюрведа - це оздоровча система, яка виникла в Індії приблизно 5000 років тому. Хоча це одна з найдавніших традицій охорони здоров’я у світі, сьогодні її практикують мільйони людей у ​​всьому світі. Насправді популярність аюрведичної медицини зростає.

Аналітики очікують, що до 2022 року аюрведична медицина перетвориться на майже 10 мільйонів доларів. За підрахунками, близько 240 000 американців вже використовують аюрведичні схеми та засоби як частину загального медичного обслуговування.

Оскільки Аюрведа зосереджена на уважному харчуванні, зменшенні стресу та вирощуванні збалансованого способу життя, багато людей звертаються до її дієтичних принципів та природних засобів, коли хочуть схуднути.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про аюрведичні методи харчування, засоби лікування та добавки, а також про те, що звичайна західна наука говорить про ефективність аюрведичних методів схуднення.

Харчування відповідно до вашої доші

Практикуючі аюрведичної традиції вчать, що людям потрібно збалансувати три форми енергії, і кожна енергія пов'язана з природними елементами:

• Вата. Енергія руху, пов’язана з простором і повітрям.
• Пітта. Енергія обміну речовин пов'язана з вогнем і водою.
• Капха. Енергія будови вашого тіла, пов’язана із землею та водою.

Хоча у всіх людей є вата, пітта та каша, доша людини - це вид енергії, який є найбільш домінуючим у вашій конституції. У аюрведичній традиції спосіб їжі повинен відповідати вашій доші.

Визначення вашої доші

Визначення вашої доші може виявитися складним для людей, які не знайомі з Аюрведою. Хоча в Інтернеті є списки характеристик кожної доші, Національна аюрведична медична асоціація рекомендує проконсультуватися з навченим аюрведистом, якщо ви не впевнені, яка доша є домінуючою для вас.

Аюрведичні лікарі мають ліцензію та регулюються в Індії, але в США не існує жодного визнаного федеральним законодавством процесу сертифікації чи ліцензування.

У аюрведичній традиції ваш раціон повинен відповідати доші.

Дієтичні рекомендації для людей, які домінують у ваті

• Їжте від 3 до 4 невеликих прийомів їжі щодня з інтервалом не менше 2 годин.
• Включіть багато варених овочів.
• Уникайте пасльонових овочів, таких як баклажани, перець, помідори.
• Їжте соковиті, солодкі фрукти та уникайте терпких фруктів, таких як журавлина та сирі яблука.
• Обмежте бобові культури.
• Їжте найрізноманітніші горіхи та насіння, особливо у вигляді горіхових молочків.
• Уникайте продуктів, що викликають звикання, таких як цукор, алкоголь та тютюн.
• Уникайте сирих, заморожених або дуже холодних продуктів.

Дієтичні рекомендації для людей, які домінують у пітті

• Їжте багато сирих овочів та салатів, особливо навесні та влітку.
• Обмежте споживання продуктів тваринного походження, таких як м’ясо, морепродукти та яйця.
• Уникайте гострої їжі, кави та алкоголю.
• Уникайте горіхів та насіння.
• Їжте бобові та сочевицю в помірних кількостях.
• Їжте і пийте молочні продукти, особливо ті, що були підсолоджені.

Дієтичні рекомендації для домінуючих у капха людей

• Обмежте кількість їжі, яку ви їсте.
• Уникайте молочних продуктів та продуктів з високим вмістом жиру.
• Обмежте білок.
• Їжте багато листової зелені та овочів, вирощених над землею (на відміну від коренеплодів).
• Їжте в’яжучі фрукти, такі як яблука, журавлина, манго та персики.
• Обмежте тваринні продукти, горіхи та насіння.

Повний список продуктів, найкращих для кожної доші, можна знайти тут.

Небагато досліджень вивчали ефективність аюрведичних дієт на основі типу доші. Однак невеликий пілот із 22 учасників у 2014 році дійшов висновку, що дієта в поєднанні з практикою йоги призвела до значної втрати ваги.

Перш ніж внести зміни у свій раціон

Поговоріть з лікарем перед тим, як внести суттєві зміни у свій раціон, щоб переконатися, що кроки, які ви плануєте зробити, є правильними, враховуючи загальний стан вашого здоров’я.

Аюрведичні засоби для схуднення

Трави та рослинні засоби є важливою частиною аюрведичної традиції. Багато з цих засобів лікування травами використовуються більше 1000 років, але мало хто з них досліджувався в клінічних умовах.

У США ці засоби регулюються як доповнення FDA і не піддаються суворим випробуванням, необхідним для ліків.

Ось що ми зараз знаємо про ефективність цих аюрведичних засобів для схуднення.

Трифала

Triphala - це рослинний препарат, який поєднує в собі три суперплоди, які всі ростуть в Індії:

• амалакі (індійський агрус)
• бібхітакі (Terminalia bellirica)
• харітакі (Terminalia chebula)

У 2017 році наукова література виявила, що трифала ефективно знижує рівень глюкози в крові у людей з діабетом 2 типу. Це також призвело до більшої втрати ваги для учасників одного дослідження.

Гуггуль

Гуггул - висушена смола дерева Мирри Мукул. Хоча він використовувався як засіб для схуднення в аюрведичній медицині, клінічні дослідження щодо його ефективності дали суперечливі результати.

Одне лабораторне дослідження 2008 року показало, що діюча речовина препаратів Гуггула справді спричиняла руйнування жирових клітин. Однак інше лабораторне дослідження в 2017 році дійшло висновку, що воно не впливало на гормон, який викликає жировий обмін.

Калонджі

Калонджі, також відомий як чорне насіння або чорний кмин (Nigella sativa), широко вивчався для широкого кола використання. У людей насіння та олії Nigella sativa покращують втрату ваги як для жінок, так і для чоловіків, що живуть із ожирінням.

Ці дослідження є перспективними, але для підтвердження результатів потрібні додаткові дослідження.

Дерево Віджаясар або Кіно

Екстракти з дерева віджаясар (Сумчастий птерокарпус), також відоме як дерево Кіно, може допомогти вам схуднути. Хоча немає опублікованих досліджень, які демонстрували б його ефективність у людей, дослідження показали, що екстракт спричинив зменшення жиру у щурів.

Інші засоби для схуднення

Деякі прихильники Аюрведи рекомендують ці ботанічні або рослинні препарати для зменшення ваги, але недостатньо досліджень, які б підтвердили їх використання для цієї мети:

• пунарнава
• алое вера
• Аджван
• лимонно-медовий
• перець (піперин)
• капустяний кінь грам
• імбирно-часниковий лимон

Безрецептурні аюрведичні капсули для схуднення

Ряд аюрведичних добавок для схуднення можна знайти на ринку у формі таблеток, капсул та порошків. Хоча деякі з цих продуктів можуть допомогти вам схуднути, існує мало досліджень, що підтверджують їх використання.

Національний інститут здоров’я (NIH) рекомендує поговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати дієтичні добавки для схуднення.

Дієтичні добавки не перевіряються і не регулюються так само, як і ліки. Тож може бути важко точно знати, що міститься в додатку. Добавки також можуть взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте.

Аюрведичні поради щодо дієти для схуднення

Вчені аюрведи з Центру Чопра зібрали ряд аюрведичних практик, які можуть бути корисними в рамках загальної програми схуднення.

1. Практикуйте уважність, навіть коли ви їсте. Додавання медитації до вашого повсякденного життя може зменшити кількість кортизолу (гормону стресу, пов’язаного із збільшенням ваги) у вашому тілі. Інший спосіб підвищити увагу - це їсти повільно і тихо. Прислухайтеся до сигналів свого тіла про те, скільки їсти і коли зупинятися.
2. Їжте найбільшу їжу вдень, а не вночі. показати, що великі калорійні споживання в кінці дня можуть призвести до ожиріння.
3. Попийте теплої лимонної води, щоб розпочати свій день. Лікарі клініки Клівленда сходяться на думці: вода з лимоном сприяє травленню.
4. Вправа. Як і під час їжі, те, як і коли ви тренуєтесь, має бути сумісним з вашою дошею. Але лікарі як в аюрведичній, так і в алопатичній (західній) медицині сходяться на думці: якщо втрата ваги є вашою метою, фізичні вправи є важливою частиною плану.
5. Спи добре. Дослідження показують, що поганий сон пов’язаний із збільшенням ваги.

Чи безпечна аюрведична медицина?

Принципи аюрведичної медицини використовуються вже давно. Аюрведична дієта багата на цільну їжу, а також велику кількість і різноманітність овочів, цільнозернових злаків та пісних білків.

Аюрведичні дієти наголошують на поміркованості та уважному харчуванні. Крім того, аюрведичний підхід до охорони здоров’я наголошує на профілактиці, фізичних рухах, зменшенні стресу та збалансованому житті. Усі ці принципи та практики безпечні та здорові.

Можливо, вам доведеться бути обережними, коли справа стосується аюрведичних рослинних препаратів, оскільки вони не регулюються FDA. Потрібні додаткові дослідження, щоб переконатися, що вони безпечні та ефективні.

Ви також повинні провести дослідження, вирішуючи, з якими аюрведичними практиками ви хочете проконсультуватися. Більшість американських штатів не ліцензують практикуючих аюрведику, і немає федеральної вимоги щодо сертифікації чи ліцензування.

Поговоріть зі своїм лікарем щодо будь-яких рекомендацій, які ви отримуєте, щоб переконатися, що вони доречні з урахуванням загального стану вашого здоров’я.

Винос

Аюрведична медицина - це цілісний підхід до охорони здоров’я, орієнтований на профілактику, який зародився в Індії близько 5000 років тому. Аюрведичні дієти, як правило, розроблені для підтримки здоров’я в кожній з трьох конституцій або дош: вата, пітта та капха.

Для кожної доші рекомендуються певні продукти харчування та фізичні вправи. Не було проведено багато досліджень дієт на основі аюрведичних дош, тому незрозуміло, чи допоможуть вони вам схуднути.

Потрібні додаткові дослідження щодо аюрведичних добавок для схуднення. Хоча деякі з них багатообіцяючі, багато рослинних препаратів не вивчені належним чином.

Позитивним моментом є те, що Аюрведа фокусується на цілісних продуктах, фізичних вправах, зменшенні стресу та здоровому сні. Існує значна кількість доказів, що підтверджують ці практики та їх роль у здоровому способі життя та втраті ваги.

Вибір практики аюрведичного способу життя покращить ваше здоров’я та зробить вас більш уважними до споживання, активності та поточного стану.

Зниження калорій, збільшення фізичної активності та пошук підтримки для ваших цілей щодо схуднення - найкращі способи схуднення.