Вітаміни для енергії: чи діє B-12?

Зміст

• Що таке вітамін B-12?
• Скільки приймати вітаміну В-12
• Що таке дефіцит вітаміну B-12?
• Чи потрібні старшим дорослим більше вітаміну B-12?
• Діагностика дефіциту В-12

Огляд

Деякі люди стверджують, що вітамін B-12 сприятиме вашим:

• енергія
• концентрація
• пам'яті
• настрій

Однак, виступаючи перед Конгресом у 2008 році, заступник директора Національного інституту серця, легенів та крові протистояв цим заявам. Вона засвідчила, що вітамін B-12 може робити все це для людей, які відчувають дефіцит вітаміну. Однак жодні клінічні дані не свідчать про те, що це може прискорити енергію у людей, які вже мають достатньо запасів.

Що таке вітамін B-12?

Вітамін B-12, або кобаламін, - це поживна речовина, необхідна для міцного здоров’я. Це один з восьми вітамінів групи В, які допомагають організму перетворити їжу, яку ви їсте, на глюкозу, що дає вам енергію. Вітамін B-12 має ряд додаткових функцій. Він потрібен для:

• вироблення елементів ДНК
• вироблення еритроцитів
• регенерація кісткового мозку та слизової оболонки шлунково-кишкового та дихального шляхів
• здоров'я вашої нервової системи, яка включає ваш спинний мозок
• профілактика мегалобластної анемії

Скільки приймати вітаміну В-12

Кількість необхідного вам вітаміну B-12 залежить, перш за все, від вашого віку. Середні рекомендовані добові кількості вітаміну B-12:

• народження до 6 місяців: 0,4 мікрограма (мкг)
• 7-12 місяців: 0,5 мкг
• 1-3 роки: 0,9 мкг
• 4-8 років: 1,2 мкг
• 9-13 років: 1,8 мкг
• 14-18 років: 2,4 мкг
• Від 19 років і старше: 2,4 мкг
• вагітні підлітки та жінки: 2,6 мкг
• годування груддю підлітками та жінками: 2,8 мкг

Вітамін B-12, природно, міститься в продуктах, що надходять від тварин, включаючи:

• м'ясо
• риба
• яйця
• молочні продукти

Це також може бути в деяких збагачених злаках та харчових дріжджах.

Що таке дефіцит вітаміну B-12?

Хоча більшість американців отримують достатньо вітаміну B-12, деякі люди мають підвищений ризик дефіциту вітаміну B-12, особливо ті, хто:

• мають целіакію
• мають хворобу Крона
• мають ВІЛ
• приймати антациди, що відпускаються за рецептом, ліки проти судом, колхіцин або хіміотерапевтичні препарати
• є веганами і не їдять м’яса та молочних продуктів
• регулярно вживайте алкоголь
• мають імунну дисфункцію
• мають в анамнезі захворювання кишечника, такі як гастрит або хвороба Крона

Симптоми дефіциту вітаміну B-12 включають:

• хиткість
• м’язова слабкість
• скутість м’язів
• м’язова спастичність
• втома
• нетримання сечі
• низький кров'яний тиск
• порушення настрою

Найважчим станом, пов'язаним з дефіцитом вітаміну В-12, є мегалобластна анемія. Це хронічне захворювання крові, при якому кістковий мозок виробляє надмірно великі незрілі клітини крові. Як результат, в організмі недостатньо здорових еритроцитів для перенесення кисню по всьому тілу.

Чи потрібні старшим дорослим більше вітаміну B-12?

Люди похилого віку належать до вікової групи, яка, найімовірніше, відчуває нестачу вітаміну B-12. З віком ваша травна система не виробляє стільки кислоти. Це зменшує здатність вашого організму засвоювати вітамін B-12.

Національне обстеження здоров’я та харчування виявило, що більше 3 відсотків дорослих людей старше 50 років мають серйозно низький рівень вітаміну В-12. Дослідження також свідчить, що до 20 відсотків людей похилого віку можуть мати прикордонний рівень вітаміну B-12.

Докази вказують на те, що вітамін B-12 має багато переваг для людей у ​​віці. Це може:

• зменшити ризик серцевого нападу та інсульту
• користь для вашої пам’яті
• пропонують захист від хвороби Альцгеймера
• покращити свій баланс

Діагностика дефіциту В-12

Ви повинні знати про вітамін B-12 у своєму раціоні, але не потрібно надмірно турбуватися про те, якщо ви не входите до групи ризику. Як і для більшості поживних речовин, найкраще, якщо ви зможете отримувати необхідний вітамін B-12 із їжі, яку ви їсте. Щоб мати достатньо запасів вітаміну B-12, харчуйтеся повноцінно, включаючи:

• м'ясо
• риба
• яйця
• молочні продукти

Простий аналіз крові може визначити рівень В-12 у вашому організмі. Якщо у вас мало магазинів, лікар може призначити добавку. Додатковий вітамін B-12 доступний у формі таблеток, таблеток, які розчиняються під язиком, і гелю, який ви наносите на внутрішню частину ніздрів. У деяких випадках лікар може рекомендувати використовувати ін’єкції для підвищення рівня вітаміну B-12.