Ця основна тренування, натхненна балетом, подарує вам нову повагу до танцюристів

Зміст

• 10-хвилинне базове тренування балету
• 1. Бічний випадок
• 2. Бічний випадок з твістом
• 3. Поступовий випадок із твістом
• 4. Чергування випадів у реверансі з розмахом
• 5. Хруст
• 6. Тремтіння ударами в дотик до ніг
• Огляд для

Можливо, це не перше, що спадає вам на думку під час перегляду Лебедине озеро, але балет вимагає багато міцності та стабільності. Ці витончені повороти та стрибки вимагають не менше, ніж міцного фундаменту. (За темою: Тренування ніг і сідниць, яким клянеться професійна балерина)

Незалежно від того, чи є у вас інтерес стати танцівницею, ви можете тренувати своє ядро ​​як одне. Джейсон Уімберлі, тренер знаменитостей, творець WIMBERLEAN та зірка нової серії Тренування – це тяжіння (обов’язковий для перегляду, TBH) створив це 10-хвилинне тренування, натхненне балетом.

Історія Вімберлі як професійного танцівника балету дає зрозуміти його підхід до фітнесу сьогодні. "Досить неможливо подумати про рух і не згадати те, що я навчився як молодий танцівниця", - говорить він. «Балет – це основа моєї сили, і справді одна з причин, чому я маю двадцятилітню кар’єру у фітнесі. Ніщо не зрівняється з силою артиста балету, і навіть якщо у вас немає ритму, основи балету є чудовим будівельним матеріалом для будь -якого фітнесу ». (Пов’язано: Інтенсивне тренування з Ab, яке ви ледь встигнете)

За допомогою цього тренування ви відточите ще кілька навичок, якими балерини також оволоділи. "Крім опіку у вашому серці, це тренування стосується рівноваги та стабільності, що важливо для кращої продуктивності та профілактики травм як у тренажерному залі, так і поза ним", - говорить Уімберлі. Вважайте себе попередженим: під час виконання деяких вправ, які він виконував, ви можете відчувати себе трохи хитким.

Кілька порад на прощання від Вімберлі: «Насолоджуйтесь! Розважайтеся. Додайте додаткові руки, надіньте рожеві колготки, замовляйте пачку в Інтернеті або позичіть одну з моїх. Фітнес має бути веселим понад усе, і якщо ви живете своєю фантазією прима-балерини під час тонування твоє ядро ​​звучить для тебе весело… ну тоді давайте попотіти!»

10-хвилинне базове тренування балету

Як це працює: Виконуйте кожну вправу за вказану кількість повторень.

Вам знадобиться: Без обладнання. (Просто килимок, якщо ви на твердій підлозі.)

1. Бічний випадок

А. Встаньте разом зі ступнями, руки складені горизонтально перед грудьми, лікті виставлені, а передпліччя паралельно підлозі.

Б. Зробіть великий крок убік правою ногою, опустивши стегна назад, щоб опуститись у випад.

C Відштовхніться правою ногою, щоб повернутися до початку.

Зробіть 4 повторення на одній стороні.

2. Бічний випадок з твістом

А. Встаньте, поставивши ноги разом, руки поставлені горизонтально перед грудьми, лікті спрямовані, а передпліччя паралельно підлозі.

Б. Зробіть великий крок убік правою ногою, опускаючи стегна назад, щоб опуститися у випад.

C Відштовхніться від правої ноги, щоб урівноважити ліву ногу. Приводьте праве коліно до грудей, одночасно повертаючи тулуб праворуч.

Зробіть 10 повторень. Повторіть рухи 1 і 2 на протилежному боці.

Зменшити масштаб: постукайте стопою, що падає, на підлогу поруч із стоячою, замість того, щоб балансувати на одній нозі.

3. Поступовий випадок із твістом

А. Почніть стояти на колінах на правому коліні, ліву ногу лягти на підлогу, зі скругленими руками перед тілом, ніби тримаєте великий пляжний м’яч перед грудьми.

Б. Відштовхніть праву ногу, щоб врівноважити на лівій нозі, зігнувши праве коліно до висоти стегна, права нога спирається вздовж внутрішньої лівої ноги.Стоячи, підніміть руки над головою, зберігаючи круглу форму.

C Зробіть паузу, потім відступіть правою ногою, зігнувши коліна, щоб повернутися до положення на колінах, і опустивши руки перед грудьми.

D. Поверніть тулуб вліво, скорочуючи серцевину, потім розкрутіть, щоб повернутися до початку.

Зробіть 10 повторень. Перемикання сторін; повторити.

Зменшення масштабу: торкніться ногою підлоги замість того, щоб балансувати на одній нозі.

4. Чергування випадів у реверансі з розмахом

А. Станьте разом з ногами. Крок правою ногою поперек і позаду лівої ноги, згинаючи коліна, щоб опуститися в випад. Опускаючись у випад, підніміть руки до закругленого положення над головою.

Б. Зберігаючи довжину в хребті, нахиліться вліво і назад.

C Відштовхніться від правої ноги, щоб привести її до лівої ноги, встаючи і опустивши руки, щоб повернутися до початку.

Перемикання сторін; повторити. Всього зробіть 10 повторень, чергуючи сторони.

5. Хруст

А. Ляжте на підлогу з нейтральним тазом, коліна зігнуті, стопи впертися в підлогу, руки округлені перед грудьми. Хруст, щоб підняти голову і плечі від підлоги.

Б. Тримаючи голову і плечі піднятими від підлоги, витягніть руки над головою в цій закругленій формі, а потім назад перед грудьми.

Зробіть 8 повторень.

6. Тремтіння ударами в дотик до ніг

А. Ляжте обличчям догори на землю з витягнутими ногами, руки витягніть у "Т."

Б. Повільно підніміть ноги до чотирьох, схрещуючи і розпускаючи ноги. Зупиніться, коли ноги перпендикулярні до підлоги.

C Витягніть руки до стоп. Видихніть і скоротіть прес, щоб хруснути від талії і опуститися чотири рази.

D. Опустіть руки в сторони і повільно опустіть ноги до кількості чотирьох, схрещуючи і розхрещуючи ноги, щоб повернутися до початку.

Зробіть 5 повторень.

Зменшіть масштаб: коліна тримайте зігнутими.

Огляд для