Побої РА Хронічна втома

Зміст

• Що таке ревматоїдний артрит?
• Чому я так втомився?
• Управління хронічною втомою
• Вправа
• Змініть розпорядок дня
• Приємно спати
• Їжте здорово
• Спробуйте гаджети

Що таке ревматоїдний артрит?

Ревматоїдний артрит (РА) - це хронічне захворювання, яке включає запалення суглобів, як правило, дрібних суглобів на руках і ногах. Ці суглоби стають набряклими і болючими, а згодом можуть скручуватися або деформуватися. По мірі прогресування РА це впливає на інші суглоби та тканини, а також на основні органи, такі як серце, очі, легені та нирки.

Чому я так втомився?

Один з найпоширеніших побічних ефектів РА - це хронічна втома або відчуття втоми весь час. Більше 80 відсотків людей з РА повідомляють про хронічну втому, яка може сильно вплинути на якість життя.

Втома, пов'язана з РА, може бути спричинена декількома станами, включаючи:

• хронічне запалення
• гіпертонія
• депресія
• фіброміалгія
• недосипання через біль
• ожиріння
• ліки побічні ефекти

Управління хронічною втомою

Так само, як існує багато можливих причин втоми, існує багато способів управління. Поговоріть з лікарем про можливу причину вашої втоми, наприклад депресію, недосипання або високий кров'яний тиск. Існують додаткові способи боротьби з втомою, крім терапевтичних сеансів або медикаментів.

Вправа

Вправи можуть бути найбільш віддаленими від вашого розуму, коли ви відчуваєте втому, але це може бути одним з найкращих способів боротьби зі сонливістю. Ніжні вправи з низьким ударом можуть зміцнити м’язи, створити витривалість і зробити ваше серце сильнішим. Ви навіть можете втратити зайву вагу і знизити артеріальний тиск. Хороші вправи для спробу - йога, плавання, їзда на велосипеді та легке розтягнення.

Змініть розпорядок дня

Полегшіть своє життя, впорядкувавши завдання вдома та на роботі. Наприклад:

• Готуючи, обов'язково заздалегідь зібравши всі інгредієнти та посуд.
• Попросіть друга допомогти вам переставити шафи, щоб речі, якими ви користуєтесь щодня, були легко доступними.
• Попросіть місця для паркування поблизу офісної будівлі та робочого простору поруч із туалетом чи кімнатою для перерв.
• Сядьте і складіть список різних способів, як можна працювати розумнішими, а не важче, і попросіть допомоги, якщо вона вам потрібна.

Приємно спати

В середньому дорослим потрібно близько восьми годин сну на ніч. Якщо ви можете це зробити, короткий денний дрімота в 20 - 30 хвилин може допомогти вам бути більш пильними, енергійними та зарядженими. Намагайтеся уникати тривалих сплячок протягом дня, оскільки вони можуть заважати вашому регулярному режиму сну.

Їжте здорово

Великі страви з високим вмістом жирів і вуглеводів можуть змусити вас відчувати втому і млявість. Спробуйте сніданок з білком і легкий обід, з парою здорових закусок, щоб запобігти голоду.

Спробуйте гаджети

Вигадуються допоміжні пристрої та легко відкрита упаковка, щоб допомогти тим, хто має труднощі з виконанням повсякденних завдань. Деякі з цих елементів включають:

• блискавка тягне
• баночки
• електричні пристрої, як зубні щітки та відкривачки для консервів
• легко відкриті флакони з ліками
• важільні дверні ручки
• безключовий стартер для вашого автомобіля

Якщо ви маєте справу з хронічною втомою, важливо посидіти з медичними працівниками та поговорити про те, що можна зробити. Тільки тому, що у вас RA, це не означає, що ви повинні постійно відчувати втому або ставити своє життя на затримку.