Пози для початківців у йозі, щоб створити основу для міцного потоку

Зміст

• Собака, яка дивиться вниз
• Трилапа собака
• Воїн І.
• Воїн II
• Зворотний воїн
• Розширений бічний кут
• Висока дошка
• Чатуранга
• Собака, звернена вгору
• Собака, яка дивиться вниз
• Трилапа собака
• Воїн І.
• Воїн II
• Зворотний воїн
• Розширений бічний кут
• Висока дошка
• Чатуранга
• Собака, звернена вгору
• Собака, яка дивиться вниз
• Огляд для

Якщо ви спробували займатися йогою один чи два рази, але відмовилися, зрозумівши, що поза ворона не така проста, як здається, зараз чудовий час вирватися з килимка і спробувати ще раз. Зрештою, йога покращує силу, баланс і гнучкість (потрійна загроза) і має масу переваг для психічного здоров’я. Крім того, є практика йоги для кожного, незалежно від того, чи хочете ви потіти чи зняти стрес. (Просто перегляньте цей посібник для початківців з різних видів йоги.) Цей потік від Сяни Еліз Ерп (йога Instagrammer @sjanaelise) включає пози йоги, які служать основою для будь-якої практики. (Ви також можете перевірити її в цьому сидячому потоці для гнучкості.)

Як це працює: Виконуйте кожну з пози послідовно, утримуючи кожну на три-п’ять вдихів.

Вам знадобиться: Килимок для йоги

Собака, яка дивиться вниз

А. Починайте на четвереньках з колінами прямо під стегнами і долонями прямо під плечима. Підніміть стегна до стелі, випрямивши ноги і дозволивши голові опуститися, коли ви натискаєте лопатки вниз і стегна високо.

Трилапа собака

А. Почніть із собаки, спрямованої вниз. Підніміть пряму праву ногу вгору до стелі, тримаючи стегна перпендикулярно підлозі. Будьте уважні, щоб не вигинати спину.

Воїн І.

А. Від триногого собаки ведіть правою коліном до грудей і переступайте правою ногою між руками.

Б. Розмахнути руками, щоб тягнутися до стелі, тримаючи плечі притиснутими.

Воїн II

А. Від воїна I відкрийте руки, щоб привести праву руку паралельно правій нозі, а ліву - паралельно лівій. Подивіться вперед і опустіть плечі.

Зворотний воїн

А. Від воїна II переверніть праву долоню до стелі.

Б. Нахиліть тулуб у бік лівої ноги, одночасно підводячи ліву руку до лівої ноги, а праву - до стелі та ліворуч.

Розширений бічний кут

А. Від зворотного воїна зігніть тулуб у правий бік. Спирайте правий лікоть на праве коліно.

Б. Опустіть ліву руку вниз, а потім потягніться вправо.

Висока дошка

А. З розширеного бічного кута покладіть руки по обидва боки правої ноги.

Б. Відступіть правою ногою назад, щоб зустрітися з лівою ногою на високій дошці.

Чатуранга

А. З високої дошки зігніть лікті, опускаючи тіло, поки передпліччя не досягнуть боків грудної клітки.

Собака, звернена вгору

А. З Чатуранги натисніть на руки, щоб витягнути груди вперед і вгору, а розтягніть пальці ніг, щоб перенести вагу на верхню частину ніг.

Собака, яка дивиться вниз

А. Від собаки, спрямованої вгору, змістіть стегна до стелі, дозволивши голові опуститися, переносячи вагу від верхівок стоп до кульок ніг.

Трилапа собака

А. Від собаки, спрямованої вниз, підніміть ліву ногу до стелі, тримаючи стегна прямо підлогою.

Воїн І.

А. Від трилапого пса підведіть ліве коліно до грудей і ступіть лівою ногою між руками.

Б. Розмахнути руками, щоб тягнутися до стелі, тримаючи плечі притиснутими.

Воїн II

А. Від воїна I розкрити руки, щоб ліву руку поставити паралельно лівій нозі, а праву руку паралельно правій нозі. Подивіться вперед і опустіть плечі.

Зворотний воїн

А. Від воїна II переверніть ліву долоню до стелі.

Б. Нахиліть тулуб у бік правої ноги, одночасно підводячи праву руку до правої ноги, а ліву - до стелі та праворуч.

Розширений бічний кут

А. Від зворотного воїна нахиліться тулуб у лівий бік. Лівий лікоть упріться в ліве коліно.

Б. Махніть правою рукою, щоб потягнутися вниз, а потім вліво.

Висока дошка

А. Від подовженого бічного кута покладіть руки по обидва боки від лівої ноги.

Б. Відступіть лівою ногою назад, щоб зустрітися з правою ногою в дошці.

Чатуранга

А. З високої дошки зігніть лікті, опускаючи тіло, поки передпліччя не досягнуть боків грудної клітки.

Собака, звернена вгору

А. З Чатуранги натисніть на руки, щоб витягнути груди вперед і вгору, а розтягніть пальці ніг, щоб перенести вагу на верхню частину ніг.

Собака, яка дивиться вниз

А. Від собаки, спрямованої вгору, змістіть стегна до стелі, дозволивши голові опуститися, переносячи вагу від верхівок стоп до кульок ніг.

Огляд для