12 підказок Сексологи діляться для відновлення кращого сексу середнього віку

Зміст

• Жодне запитання не надто незручне для відповіді
• На експериментування з новими речами
• Подумайте про секс поза P-and-V
• Інші еротичні зони для дотику включають:
  
• Вимкніть автопілот
• Складання списку сегментів сексуальної позиції:
  
• Розмова про стать після статі
• Пропозиції та запитання, які слід використовувати при поданні запиту на зміну:
  
• Читайте разом книги про самодопомогу про секс
• Додайте іграшки!
• Про відродження “мертвих” сексуальних стосунків
• Поговоріть про це (але не в спальні)
• Порада від Shadeen Francis, MFT, терапевта для сексу, шлюбу та сім'ї:
  
• Мастурбуйте самостійно
• Поради мастурбації Сарі Купер:
  
• Мастило
• Помістіть це у свій календар
• Але майте і більше спонтанного сексу
• На дослідженні своєї сексуальності пізніше в житті
• Не дозволяйте ярлику заважати вам досліджувати
• Оточіть себе людьми, які підтримують ваше дослідження
• Ресурси для пошуку підтримки:
  

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Жодне запитання не надто незручне для відповіді

Якщо ви втратили це любовне почуття, хочете, щоб ви з вашим партнером мали більше (або менше ... або краще) сексу, чи хочете експериментувати (з позиціями, іграшками чи іншою статтю), немає сексуального запитання, яке було б занадто незручним або незручним для сексологи звертатися і відповідати.

Але не всім однаково зручно говорити про інтимні справи, особливо коли це пов’язано зі смаками або уподобаннями після того, як ви були так довго разом. Іноді те, що працює, вже не працює! Висловити це не соромно.

Щоб отримати допомогу щодо спілкування чи пожвавлення стосунків, ми звернулись до восьми сексологів і попросили їх поділитися своїми найкращими порадами.

На експериментування з новими речами

Подумайте про секс поза P-and-V

Дослідження 2014 року, опубліковане в журналі Cortex (журнал, присвячений мозку та психічним процесам), визначило найбільш чутливі місця на вашому тілі.

Не дивно, що клітор і пеніс очолили цей список - але це не єдині місця, які за стимулювання можуть звести вас з розуму.

Інші еротичні зони для дотику включають:

• соски
• рот і губи
• вуха
• шия потилиця
• внутрішня сторона стегна
• нижній частині спини

Дані також свідчать про те, що чоловіки та жінки також можуть увімкнутись від інтимного дотику до будь-якої з цих ерогенних зон, тому експерименти з дотиком не будуть поганою ідеєю.

Щоб зробити з цього гру, Ліз Пауелл, PsyD, сексуальна вихователька, тренерка та ліцензований психолог, прихильна до ЛГБТК, пропонує: «Витягніть геніталії з рівняння на ніч, тиждень або місяць. Як ви та ваш партнер можете досліджувати та відчувати сексуальне задоволення, коли те, що знаходиться між ніг, немає на столі? Дізнайся! »

Вимкніть автопілот

Коли ви були з тим самим партнером деякий час, легко перейти до сексуального автопілота - що, якщо ви там були, ви знаєте приблизно так само несексуально, як це звучить.

"Якщо кожна сексуальна зустріч із вашим партнером включає абсолютно однакові дві-три позиції, можливо, ви втрачаєте секс, про який ви не знали, що вам подобається ... і обмежуючи, наскільки задоволення ви і ваш партнер отримуєте разом" говорить секс-педагог, Хейлін Белай, координатор програми в Girls Inc., Нью-Йорк.

Складання списку сегментів сексуальної позиції:

• зайнятість у кожній кімнаті вашого будинку (привіт, кухонний острів)
• займатися сексом в інший час доби
• додавання в іграшку
• переодягання для рольової гри

"Деякі пари роками проводять" нормальний "секс лише для того, щоб виявити, що їхній партнер таємно хотів того самого, що і вони, але їм не сподобалося говорити про когось із них", - додає вона.

Розмова про стать після статі

Тонко змінивши свій ритуал після помпи, ви можете допомогти утримати вас двох поруч, а з точки зору PGA (аналіз після гри), це може навіть допомогти зробити ваш наступний розгул ще кращим, говорить клінічний сексолог Меган Стаббс, EdD.

“Замість того, щоб перевертатися, щоб заснути після сексу, наступного разу поспілкуйтеся про те, як пройшла ваша зустріч. Візьміть цей час, щоб насолодитися своїм післясвіченням і обговорити те, що вам сподобалось, і те, що ви пропустите (якщо таке буде) для наступного разу », - каже вона.

Звичайно, за словами Стаббса, найкраще почати з того, щоб висловити своєму партнеру за злочин комплімент щодо сексу, який ви щойно мали, але важливо також бути чесним щодо того, що ви не зовсім любили.

Пропозиції та запитання, які слід використовувати при поданні запиту на зміну:

• "Чи можу я показати вам, який тиск мені подобається на ..."
• "Х почуває себе так добре, ти думаєш, що ти зможеш зробити більше цього наступного разу?"
• "Я почуваюся вразливим, кажучи це, але ..."
• "Чи можете ви замість цього спробувати?"
• "Дозвольте мені показати вам, як глибоко мені це подобається".
• "Дай мені руку, я покажу тобі".
• "Слідкуй, як я торкаюся себе".

"Я рекомендую п'ять спостережень з любов'ю до кожного запиту змін", - додає Сарі Купер, засновник та директор Центру любові та сексу в Нью-Йорку.

Читайте разом книги про самодопомогу про секс

Ми читаємо книги про самодопомогу для наших фінансів, втрати ваги, вагітності та навіть розриву стосунків. То чому б не використовувати їх, щоб допомогти в нашому статевому житті?

Незалежно від того, чи зосереджуєтесь ви на активізації вашого статевого життя, дізнаєтесь більше про жіночий оргазм, дізнаєтесь, де чорт, є точка G, перетворюєтесь на порно-порно чи вивчаєте нові посади - для цього є книга.

І вгадайте що?

Згідно з дослідженням 2016 року в журналі "Sexual and Relationship Therapy", жінки, які читали книги про самодопомогу та читали еротичну літературу, як шість тижнів, отримали статистично значущі результати:

• статевий потяг
• статеве збудження
• змащення
• задоволення
• оргазми
• зменшення болю
• загальне статеве функціонування

Потрібні деякі пропозиції? Ці книги допоможуть вам розпочати будувати свою бібліотеку еротики.

Пауелл також рекомендує починати з "Емілі Нагоскі", яка розглядає такі соковиті теми, як те, як кожна жінка має свій унікальний тип сексуальності, і як найпотужнішим статевим органом жінки є насправді її мозок.

"Вона приходить першою" Яна Кернера - це також не що інше, як сучасна класика сексу.

Але Пауелл каже, що в більшості секс-позитивних секс-магазинів також буде декілька книжкових полиць з потенційними матеріалами, що можуть залучити.

Додайте іграшки!

Один із способів, яким Стаббс допомагає парам досліджувати невідоме, - це пропонувати їм робити покупки та спробувати нові товари разом.

"Секс-іграшки - чудові аксесуари, які можна додати до вашої сексуальної сумочки з трюками, і завдяки широкому асортименту ви обов’язково знайдете щось, що працює з вами та вашим партнером", - говорить Стаббс. Це може означати що завгодно - від вібратора або прикладу, масажних масел або фарби для тіла.

«Не йдіть тим, що популярно, а тим, що інтуїтивно захоплює вас. Відгуки можуть бути корисними, але вислухайте вас ”, - нагадує Моллі Адлер, LCSW, ACS, директор Sex Therapy NM та співзасновник Self Serve, центру з питань сексуальності.

Про відродження “мертвих” сексуальних стосунків

Поговоріть про це (але не в спальні)

«Коли стосунки статево« мертві », у грі може бути кілька факторів одночасно. Але одним із найдивовижніших насправді є відсутність спілкування », - говорить Бейлі.

«Наприклад, хтось може припустити, що їхній партнер цілком задоволений статтю, якою вони займаються. Але насправді їх партнер залишає кожну статеву зустріч почуттям незадоволеності та розчарування ".

"Незалежно від статевого потягу або лібідо людини, вони, мабуть, не будуть бажати сексу, який не приносить їй задоволення. Відкриття рядків про спілкування може допомогти усунути першопричину "мертвої спальні", будь то відсутність хвилювання, сильний стрес у стосунках, тяга до інших форм близькості або відсутність лібідо ".

Порада від Shadeen Francis, MFT, терапевта для сексу, шлюбу та сім'ї:

• Щоб розпочати розмову, починайте з позитивів, якщо ви можете їх знайти.
• А як щодо стосунків все ще є життя?
• Як можна виростати і спиратися на те, що працює?
• Якщо ви застрягли, домовтеся про зустріч із секс-терапевтом, який допоможе вам знайти порятунок ваших стосунків.

Розмова про те, що ви не займаєтесь сексом у спальні, може додати небажаного тиску на обох партнерів, саме тому Бейлі пропонує проводити розмову поза спальнею.

Мастурбуйте самостійно

"Мастурбація є чудовою як для вашого фізичного, так і для психічного здоров'я, і ​​є одним з найкращих способів дізнатись про власну сексуальність", - говорить Купер. "Я також закликаю тих, хто скаржиться на нижче лібідо, експериментувати із задоволенням від себе, що тримає секс у них на думці та допомагає зміцнити зв'язок із ними".

Купер додає, що не існує правильного чи неправильного способу мастурбувати. Незалежно від того, чи користуєтесь ви своїми руками, подушками, проточною водою, вібраторами чи іншими іграшками, ви робите це правильно.

Але навіть якщо у вас є ваш улюблений перевірений метод мастурбації, пришвидшення вашого солового часу може призвести до посиленого партнерського сексу.

Поради мастурбації Сарі Купер:

• Якщо ви завжди користуєтеся руками, спробуйте іграшку.
• Якщо ви завжди мастурбуєте вночі, спробуйте ранковий сеанс.
• Якщо ви завжди на спині, спробуйте перегорнути.

Мастило

“Я жартую, що ти можеш оцінити статеве життя як до, так і після мастила, але я це серйозно. Люб може стати серйозним фактором, що змінює гру для багатьох пар », - говорить Адлер.

Є багато причин того, що жінка може відчувати сухість піхви. Істина полягає в тому, що навіть якщо ви шалено ввімкнені і можете думати про секс з цією людиною назавжди і назавжди (або навіть лише на одну ніч), мастило може зробити зустріч приємнішою.

Насправді в одному дослідженні було розглянуто 2451 жінку та їх уявлення про мастило. Жінки дійшли висновку, що мастило полегшує їм оргазм, і віддавали перевагу сексу, коли вона була більш вологою.

Адлер перераховує протизаплідні таблетки, стрес, вік та зневоднення як можливі причини. Сухість піхви може також виникати у міру старіння або вступу в менопаузу.

Якщо ви вперше купуєте мастило, Адлер пропонує наступне:

• Тримайтеся подалі від мастил на масляній основі. Якщо у вас немає моногамних стосунків, які намагаються завагітніти чи захищені в будь-який інший спосіб, уникайте мастил на масляній основі, оскільки олія може розщепити латекс у презервативах.
• Пам’ятайте, що змащення на силіконовій основі можуть бути несумісними з іграшками на силіконовій основі. Тож бережіть силіконову мастило для несиліконових іграшок або використовуйте гібридну мастило силікон-вода.
• Шукайте продукти без гліцерину та без цукру. Обидва ці інгредієнти можуть змінити рН піхви та призвести до таких явищ, як дріжджові інфекції.
• Пам’ятайте, що більшість побутових товарів не є чудовими замінниками мастила. Уникайте шампуню, кондиціонера, масла, оливкової олії, вазеліну та кокосової олії, навіть якщо вони є слизький.

Помістіть це у свій календар

Звичайно, планування сексу зазвичай приносить рішучі гроші. Але вислухайте Стаббса:

"Я знаю, що багато людей думають, що це пізно або руйнує настрій, але є ймовірність того, що якщо ви завжди будете натхненником, а ваш партнер завжди вас відключає ... може виникнути якась образа".

"Рятуйте себе від відмови і вашому партнерові погано, що він завжди говорить" ні ", складаючи графік", - говорить Стаббс. “Погодьтеся з частотою, яка буде працювати для вас обох, і переходьте звідти. Зі складеним розкладом, ви заберете турботу щодо майбутньої відмови зі столу. Це безпрограшна ситуація ".

Крім того, знання про те, що ви згодом займетеся сексом, поставить вас у секс-спосіб мислення протягом усього дня.

Але майте і більше спонтанного сексу

"Хоча планування та приділення часу сексу є здоровим, деякі пари не дають собі свободи займатися сексом, коли настрій вражає через такі речі, як неповні списки справ, або спосіб мислення, що вони занадто зайняті, щоб робити те, що насолоджуйтесь », - говорить Адлер.

Ось чому психолог та фахівець з стосунків Даніель Форші, PsyD, також рекомендує бути спонтанними з тим, коли, як і де ви займаєтесь сексом.

"Спонтанний секс породжує новину у відносинах, чого не стане структурований секс", - пояснює Форши. “Почніть із регулярного несексуального дотику, щоб природним чином допомогти створити ту іскристу пришвидшення моменту. І можливо, секс за примхою послідує ".

На дослідженні своєї сексуальності пізніше в житті

Не дозволяйте ярлику заважати вам досліджувати

"Жінки-цисгендери демонструють більше сексуальної орієнтації протягом усього життя", - говорить Пауелл. Фактично, результати, опубліковані в 2016 році в Журналі особистісної та соціальної психології, свідчать про те, що всі жінки різною мірою викликають інші жінки в еротичних відео.

Звичайно, не кожна збуджена жінка матиме бажання діяти відповідно до цих реакцій у реальному житті.

Але якщо ви це зробите, Пауелл каже: “Будьте відкриті для вивчення цих сексуальних потягів. Не відчувайте потреби приймати та приймати нову сексуальну орієнтацію чи ідентичність, якщо це не здається вам розширеним ".

Варто згадати нещодавні звіти, що вказують на те, що бісексуальність зростає серед усіх, включаючи чоловіків. Дослідники дійшли висновку, що там, ймовірно, більше чоловіків-бісексуалів, тоді спочатку думали, але вони не говорять про це через страх бути відхиленими.

Доктор філософії Джессіка О’Рейлі, ведуча подкасту @SexWithDrJess, додає: “Усі люди мають право ідентифікувати (або не ідентифікувати) та експериментувати відповідно до власного розуміння сексуальної орієнтації”.

Оточіть себе людьми, які підтримують ваше дослідження

«Сексуальність є рівномірною з точки зору потягу, бажання, лібідо, статі, інтересу, меж, фантазій тощо. Він змінюється протягом життя і коливається залежно від життєвих обставин. Що б ви не відчували, ви заслуговуєте на те, щоб бути впевненими у своїх бажаннях і бути підтриманими друзями, родиною та іншими коханими », - говорить О’Рейлі.

Ось чому вона рекомендує шукати групи, що базуються на громаді, якщо ваша група друзів чи сім’я не знає, як підтримати ваше дослідження.

Ресурси для пошуку підтримки:

• Bisexual.org
• Кампанія з прав людини (HRC)
• Бісексуальний ресурсний центр
• Ресурси та підтримка для студентів LGBTQ
• Проект Тревора
• Асоціація американських ветеранів-трансгендерів
• Ветерани за права людини
• БІЄНЕСТАР
• Національний ресурсний центр з питань старіння ЛГБТ
• Пропаганда та послуги SAGE для ЛГБТ-старших
• Фонд Метью Шепарда
• ПФЛАГ
• GLADD

Габріель Кассель - гра, яка грає в регбі, працює на бруді, поєднує білки з коктейлями, готує їжу, CrossFitting, оздоровча письменниця з Нью-Йорка. Вона стала ранковою людиною, випробувала виклик Whole30, їла, пила, чистила, обмивала і купала вугіллям - все в ім’я журналістики. У вільний час її можна знайти за читанням книг про самодопомогу, натисканням на лаві або тренуванням гігге. Слідкуйте за нею в Instagram.