Журнали з кулями: все, що потрібно знати

Зміст

• Що таке журнали з куль?
• Для чого ви можете їх використовувати?
• Як журнали з кулями можуть допомогти психічному здоров’ю
• Стилі та тенденції журналу Bullet
• Як запустити журнал з кулями
• Щоб розпочати свій журнал з куль, попрактикуйтесь
• Прочитайте керівництво для початківців
• Підберіть свої інструменти
• Налаштуйте свій журнал з куль
• Де знайти натхнення журналу bullet
• Блоги

Для багатьох людей організація - це один із тих предметів, який залишається на вершині їхньої пріоритетної купи, але насправді ніколи не відзначається.

Якщо ви один із цих людей, швидше за все, ви перебираєте десятки зошитів, журналів, планувальників та додатків, сподіваючись закрити ту організаційну систему, яка працює для вас.

Але результат більш ніж ймовірно завжди однаковий: ви намагаєтеся зробити так, щоб підходити до системи замість того, щоб система підходила вам.

Якщо це здається вам знайомим, ви можете спробувати сфотографувати кулі. Цей організаційний манія, яка надовго наситила новини та соціальні медіа, - це як планувальник, список справ, щоденник та ескізник в одному.

Це також тенденція, яка не демонструє ознак уповільнення.

Подивіться #bulletjournal або #bujo на своїй платформі соціальних медіа du jour, і ви знайдете понад 2 мільйони публікацій в Instagram, не кажучи вже про нескінченні свитки Pinterest-штифтів та відео YouTube на цю тему.

Журнал із кулями також допомагає активізувати продажі канцтоварів: у продажу майже ноутбуків та інструментів для запису було майже на 20 відсотків порівняно з минулим роком, свідчать дані глобальної інформаційної компанії NPD Group.

Отже, що саме таке кульовий журнал, і який найкращий спосіб розпочати? Щоб відповісти на всі ці питання та багато іншого, ми склали кінцевий посібник із початківців журналів кульових програм.

Що таке журнали з куль?

Журнал з куль, створений Райдером Керроллом, нью-йоркським дизайнером цифрових продуктів, є організацією, що базується на ноутбуках, за допомогою якої можна «відстежувати минуле, організовувати сьогодення та планувати майбутнє».

На відміну від планувальника з його попередньо роздрукованими сторінками, журнал з кулями передбачає взяття пустого блокнота та створення власної, постійно розвивається системи, за допомогою якої всі аспекти вашого життя організовуються під одним дахом - робота, бічна суєта, здоров'я, роботи.

Після налаштування процес ведення журналу кульових культур "є пристосованою практикою, призначеною для самовибору, коли ви визначаєте, що для вас найкраще", згідно з офіційним веб-сайтом.

Для чого ви можете їх використовувати?

Коротка відповідь: Все.

Залежно від вашої кар’єри та способу життя, ваш журнал з кулями може включати різноманітні схеми організації, щоб забезпечити безперебійне повсякденне життя, а також стратегії планування, щоб реалізувати ваші майбутні цілі - професійні чи інші - реальність.

Краса кульового журналу полягає в тому, що ви можете зробити кожну сторінку відповідно до ваших поточних потреб. І тоді, коли ваші пріоритети змінюються - скажімо, ви почали нову роботу або хочете переробити свої харчові звички - ви зможете перетворити свій журнал з кулями прямо разом із вами, - говорить Шелбі Абрахамсен, експерт журналу кульових журналів та власник веб-сайту LittleCoffeeFox.

Серед іншого, ви можете використовувати свій журнал кулей для:

• Просувайте свою кар'єру. Слідкуйте за своїми термінами, зустрічами та довгостроковими проектами, щоб нічого не прослизнуло через щілини. Запишіть нові ідеї та запишіть вільні кінці, які потрібно зав'язати. Створіть схеми того, як ви проводите свій час, щоб ви могли поступово зробити свої робочі дні більш ефективними.
• Організуйте свої фінанси. Відстежуйте та покращуйте свої фінанси, створюючи щомісячний бюджет, реєструючи щоденні витрати та встановлюючи цілі економії.
• Зміцніть здоров'я. Удосконалюйте свої харчові та спальні звички, відстежуючи їх та намічаючи свій прогрес. Намалюйте своє харчування та фітнес. Створіть інструмент відслідковування звичок і покладіть на себе відповідальність за цілі здоров'я, які ви хочете досягти.
• Підтримуйте свій дім. Використовуйте календарі, діаграми та списки справ, щоб залишатися в курсі таких речей, як домашня робота, ремонт, декорування та навіть реконструкція.
• Збережіть свої спогади. Сплануйте поїздки та зустрічі, створивши списки упаковки та маршрути, а потім документуйте забавні фотографії, фотографії після вакації, сувеніри та щоденникові записи.

Як журнали з кулями можуть допомогти психічному здоров’ю

Незважаючи на те, що конкретні переваги психічного здоров’я журналу кульових робіт ще не вивчені, практика може запропонувати безліч вигод, таких як мінімізація відволікань.

"Нас обстрілюють стимули з електронних ЗМІ, які можуть бути дуже надмірними для людей", - каже Джессі Уорнер-Коен, доктор наук, доцент кафедри психіатрії та медицини Медицинської школи Цукера в Хофстрі / Нортвелл в Нью-Йорку .

"Журнал з кулями знімає ці відволікання і може допомогти вам зосередитися на тому, що ви хочете досягти", - додає Уорнер-Коен.

Оскільки кульовий журнал - це більше мультимедійний досвід, який може включати написання, організацію, малювання та малювання, це також може зробити його більш емоційно збагачуючим, ніж прямий щоденник, ескізник чи планувальник.

Нещодавній огляд, опублікований у журналі Behavioral Sciencesз'ясували, що творчі мистецькі втручання, як малювання, можуть допомогти запобігти або зменшити стрес.

Ще одне дослідження припускає, що виразне письмо може сприяти самовіддаленню, що може покращити, як ви справляєтесь зі своїми почуттями, як тривога, та фізичними реакціями, що випливають.

Крім того, ви можете спеціально використовувати свій журнал кулей, щоб встановлювати та виконувати цілі психічного здоров'я.

"Терапія депресії часто включає щось, що називається" поведінкова активація ", - говорить Уорнер-Коен. "Коли хтось в депресії, він, як правило, не хоче нічого робити, тому частина терапевтичного процесу може включати" домашнє завдання ", щоб повернути людину до активнішої активності", - пояснює Уорнер-Коен.

Наприклад, між терапевтичними сеансами може бути щоденно робити 10-хвилинну прогулянку, наприклад, журнал з кулями може допомогти вам спланувати та досягти цієї мети в нагоді.

Стилі та тенденції журналу Bullet

Кульовий журнал - це все про самовираження. Ви можете використовувати каліграфію та трафарети, додавати ескізи та логотипи, навіть прикрашати наклейками та штампами - або, ви можете тримати це просто, чистими лініями та жирними барвистими літерами.

У той час як кожен журнал куль - і людина, яка його створила - унікальна, "мандрівники", як правило, підпадають під подібні стилістичні категорії. До них належать:

• Мінімальний. Багато білого простору, чудовий почерк, з випадковим кольором попу
• Художній. Захоплюючі дух мистецтва та ескізи, схожі на їх виготовлення
• Химерний. Веселі логотипи, милі шрифти, яскраві кольори та особистість днями
• Хитрий. Стрічка Ваші, наклейки, штампи, знімки - як журнал із куль та записками запису все в одному

Як запустити журнал з кулями

Звичайно, у журналі кульових журналів прикріплено багато фантазійних мов, але не давайте говорити про "модулі", "означувачі" та "швидке ведення журналу".

Почніть з малого, будьте послідовними, і нехай ваша практика розвивається природним чином з часом, - каже Шина, експерт журналу кулемет та письменник та художник за блогом Sheena of the Journal. "Покращення вашого життя - це покроковий процес - і дієти, які ведуть крах, ніколи не є хорошою ідеєю", - додає вона.

Щоб розпочати свій журнал з куль, попрактикуйтесь

Це відео з практичним описом - це там, де все почалося. Райдер Керролл не тільки переживає те, що потрібно знати про процес, але створює зразок журналу про кулі, щоб ви могли самі бачити, як поєднуються основні рамки.

Хитрість полягає в тому, щоб скористатися методами, які він описує, для обертання, а потім змінити їх, щоб відповідати тобі. З часом ваш персональний стиль журналу кульок набуде форми.

Прочитайте керівництво для початківців

Посібник для початківців на офіційному веб-сайті Bullet Journal пропонує глибоке занурення у всю систему, від початку до кінця.

Прошиваючи посібник, ви, можливо, вже відчуєте, що є частини системи, які добре вам слугуватимуть, а інші, можливо, потребують модифікації. Візьміть до уваги потенційні зміни та тримайте їх у режимі очікування, коли настане час налаштувати свій журнал.

Підберіть свої інструменти

Для початку все, що вам потрібно, - це блокнот, ручка та лінійка. Незважаючи на те, що у багатьох мандрівників із кулями є свої вибори - Leuchtturm1917 та "Scribbles That Matter", ноутбуки "Шарпі", "Artpie and Paper Mate Flair", фломастери з прозорого та нержавіючої сталі, наприклад, Westcott - для кульового журналу не потрібні канцтовари . Важливим є розбір інструментів, які, на вашу думку, найкраще підійдуть для вас.

Налаштуйте свій журнал з куль

У це важко повірити, але налаштування журналу кулей займає лише п’ять хвилин. Наступні чотири модулі (секції) служать вашою основою:

• Покажчик. Це зміст вашого журналу куль. Просто позначте перші кілька сторінок як "Покажчик". Під час налаштування решти журналу - нумерації сторінок під час подальшої роботи - ви можете додати назви ваших записів до свого індексу, щоб все було простіше знайти.
• Журнал майбутнього. Майбутній журнал з’являється на наступному порожньому розкладі (дві бічні сторони) у вашому ноутбуці. Саме в цьому розділі ви записуєте важливі терміни, події та цілі, які ви хочете зробити в найближчі місяці. Розділіть ці сторінки на третини, і у вас є шість блоків, щоб представити наступні півроку. Ви можете картографувати свій майбутній журнал заздалегідь, як хочете. Коли ви закінчите, пронумеруйте ці сторінки та додайте їх до свого індексу.
• Щомісячний журнал / список завдань. Щоб створити свій щомісячний журнал, перейдіть до наступного доступного розвороту. На лівій сторінці напишіть місяць у верхній частині та перерахуйте кількість днів у цьому місяці внизу.Поруч із датами напишіть першу букву дня, на який кожен припадає. Позначте праву сторінку "Список завдань" і використовуйте цю сторінку, щоб скласти загальний огляд того, що ви хочете виконати за цей місяць. Далі пронумеруйте ці сторінки та додайте їх до свого індексу.
• Щоденний журнал (або "щоденники"). У наступному розкладі напишіть дату дня та починайте перераховувати завдання, які ви хочете виконати, зберігаючи кожну запис коротким та солодким (відомим як "швидкий журнал"). Керролл рекомендує використовувати для позначення кожного запису конкретні символи або "позначувачі" - крапки для завдань, тире для приміток, кола для подій та зірки для важливих задач. Знову пронумеруйте свої щоденники під час поїздки та додайте їх до свого індексу.

Вуаля! Ви офіційно - мандрівник з кулями.

Де знайти натхнення журналу bullet

Після того, як ви спустите основи, настав час перейти на наступний рівень. Наступні ресурси забезпечать вас одулами натхнення.

Блоги

• Шина журналу. Цей блог містить багато статей з практичними ознаками та сотні прикладів із реального життя сторінок журналу кулі, які можуть допомогти вам покращити ваше життя, а також безкоштовні друковані вироби, які ви можете використовувати як стрибок.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox - найвищий притулок як для мандрівників з кулями, так і для організаційних наркоманів. Ви дізнаєтесь не тільки про те, як адаптувати журнал кулі до вашого унікального способу життя, а й хитрощі торгівлі, такі як рекомендації щодо постачань, які були підготовлені за роки проб і помилок.
• Бохо Беррі. Бохо Беррі - це творчий простір для мандрівників із кулями будь-якого рівня майстерності, що пропонує нескінченний ряд порад та навчальних посібників. Сюди входить über-інформаційний канал YouTube та підписна скринька для хардкор-мандрівників.

• Кріссі Брейді настільки непридатна, що вона ніби має нутро 80-річної дитини - так природно, що вона стала письменницею з питань здоров'я та оздоровлення жінок. (Ні, але серйозно.) Її останні шенагігани можна знайти на сайті wrotebykrissy.com.