Переваги бігу на пляжі

Зміст

• Обережність при бігу на пляжі
• Перестаючи бути сидячим
• Як почати біг на пляжі

Переваги бігу на пляжі включають покращену дихальну здатність та серцеву підготовку. Інші переваги:

• Втратити вагу тому що щогодини втрачається близько 500 калорій;
• Потовщення ніг, особливо при бігу по м’якому піску;
• Боріться з целюлітом стегна і сідниці, тому що для цього потрібно багато цієї мускулатури;
• Поліпшення балансу і сприйняття самого тіла, з меншими перевантаженнями на суглоби;
• Зміцнення імунної системи, залишаючи організм сильним проти мікроорганізмів;
• Поліпшити настрій оскільки він виділяє ендорфіни в кров, а контакт з природою зменшує стрес.

Біг по м’якому піску вимагає більше зусиль, щоб витягнути ногу з піску і втримати темп, тому це вид спорту, який не підходить сидячим людям і вимагає певного догляду. Деякі ситуації, які можуть трапитися, - це скручування стопи або відчуття різкого болю в животі, відомий у народі як „ослиний біль”.

Обережність при бігу на пляжі

Деякі важливі запобіжні заходи, які слід вжити під час бігу на пляжі:

• Бігайте рано вранці або пізно вдень, коли температура прохолодніша;
• Одягніть хорошу кросівку, яка поглинає удар і є податливою (при бігу по твердому піску);
• Візьміть пляшку води або ізотонічний напій, щоб замінити рідини та мінерали, втрачені в поті;
• Наносити сонцезахисний крем на всі ділянки, що піддаються дії сонця, щоб уникнути ураження шкіри;
• Носіть шапку або кепку та сонцезахисні окуляри, щоб захистити обличчя та очі.

Ще одним запобіжним заходом, який не можна залишати поза увагою, є використання частотоміра для спостереження за поведінкою серця, створення фізичної підготовки, а також для досягнення втрати ваги.

Ось як розрахувати пульс для схуднення.

Перестаючи бути сидячим

Той, хто хоче залишити сидячий спосіб життя, повинен починати повільно. Ідеал - це почати з прогулянок по асфальту і поступово посилювати темп. Через кілька тижнів ви можете почати бігати, але повільно і, коли перегони стають все простішими та легшими, ви можете залишити асфальт для піску на пляжі.

Як почати біг на пляжі

Почати бігати по пляжу доцільніше, в перші тижні, бігати ближче до води, де пісок твердіший, але звертати увагу на нахил місцевості. Чим він рівніший, тим краще. Після вправи ви можете почати бігати по м’якому піску, але це вимагає обережності. Важливо зосередити свою увагу на бігу, оскільки, оскільки м’який пісок є більш нерівномірним, ризик скрутити ногу та завдати травм стегон та поперекового відділу хребта більший.

Тривалість роботи залежить від мети та наявності часу. Коли метою є схуднення через надмірну вагу, гонка повинна тривати щонайменше 20 хвилин, при цьому перші 5 хвилин розігріваються, а останні 5 хвилин охолоджуються. Крім того, важливо розтягуватися до і після бігу. Детальніше читайте на: 7 порад для бігу, коли у вас надмірна вага.

Якщо вам подобається бігати по пляжу, не забувайте, що вам потрібно самовільгуватися, тож ось рецепт природного ізотоніка, приготований дієтологом Тетяною Занін:

Ось кілька розтяжок, які ви можете зробити:

• Вправи на розтяжку для ніг
• Вправи на розтяжку для ходьби