Єдине справжнє "очищення", якому ви повинні слідувати

Зміст

• Кефір
• Цибуля -порей
• Солодка картопля
• Полуниця
• Пшеничний зародок
• Зелені овочі
• Горіхи
• Огляд для

Щасливого 2015 року! Тепер, коли святкові події закінчилися, ви, напевно, починаєте згадувати всю цю мантру «Новий рік, новий ви», яку ви поклялися, що будете дотримуватися в січні.

Щоб розпочати новий режим, є спокуса хотіти швидкого виправлення для кращих дієтичних звичок (дивлячись на вас, п’ятиденне очищення соком). Але правда в тому, що ці надшвидкі перезавантаження рідко працюють. У всякому разі, ви просто позбавляєте себе основних дієтичних потреб, які допомагають вам працювати на піку, змушуючи ваше тіло сильно відштовхуватися після виходу з режиму голодування. Зрештою, ви часто набираєте більше, ніж втрачаєте вагу води. (І все ж вони все ще популярні-перегляньте Топ 10 детокс-дієт 2014 року.)

Вам потрібно лише одне справжнє "очищення", а це - раціональна дієта з цільних продуктів зі здатністю вимивати систему токсинів, покращувати роботу органів і очищати шлунково -кишковий тракт здоровим способом. Ось ключі очищення: вилучіть весь оброблений сміття зі свого раціону, додавши клітковину, пробіотики та антиоксиданти, що підтримують очищення, які допомагають у процесі детоксикації. (О, також: голод не запрошений на цю вечірку!) Ось ми зібрали продукти, які ви повинні додати у своє життя в січні цього року для максимально корисного для вас детоксикації. (Ви все ще хочете більше? Спробуйте одну з цих 4 соків для очищення та детоксикації без соків.)

Кефір

Зображення Corbis

На додаток до достатньої кількості вітамінів групи В для сприяння клітинному обміну, цей кисломолочний продукт також є вбивчим джерелом різних пробіотиків, корисних бактерій, які колонізують вашу товсту кишку. «Ці пробіотики захищають вашу систему, оскільки стінки кишечника є важливим бар’єром для запобігання проникненню патогенів», – каже Меліна Джамполіс, доктор медичних наук, лікар-дієтолог і автор книги Календарна дієта. "Пробіотики зберігають стінку здоровою, що допомагає детоксикації".

Цибуля -порей

Зображення Corbis

Ці часто нехтовані родичі часнику та цибулі є чудовим джерелом пребіотиків, а це означає, що вони допомагають живити ті корисні пробіотики, які захищають і очищають вашу систему. "Вони також є хорошим джерелом тіолів, поліфенолів та антиоксидантів, які допомагають захистити вашу систему від вільних радикалів, що утворюються в процесі детоксикації або від впливу навколишнього середовища", - говорить Джамполіс. «Крім того, вони містять поживні речовини, які підтримують здорову детоксикацію, включаючи марганець». Вони також є наднизькокалорійною добавкою для смачних супів, або ви можете пасерувати їх у невеликій кількості оливкової олії, щоб приправити інші страви.

Солодка картопля

Зображення Corbis

Навіть незважаючи на те, що період їхнього найкращого сервірування (осінні свята) минув, ці солодкі продукти містять бета-каротин, важливий антиоксидант, що підтримує детокс. "Вони також наповнені клітковиною, здоровою дозою вітамінів С і вітамінів групи В, які допомагають підтримувати здоровий детокс". Однак покрийте маслом і цукром, і ви заперечите переваги очищення. Пюрируйте їх і їжте просто, додайте в салати або посипте корицею для солодкої сторони.

Полуниця

Зображення Corbis

Полуниця-це поживна енергія, наповнена вітаміном С (для нейтралізації вільних радикалів в таких органах, як печінка) та антоціанами (які борються з раком, запаленням, зменшуючи поживні речовини рослинного походження). «Обидва вони відіграють важливу роль у здоровій детоксикації», — каже Джамполіс. «Крім того, ягоди багаті клітковиною, мають низьку калорійність і чудовий смак». Коли вони не в сезон, ви можете вибрати заморожену полуницю, щоб отримати ту ж користь. Jampolis пропонує додати їх у коктейлі з нежирним йогуртом для смачного і корисного сніданку чи перекусу.

Пшеничний зародок

Зображення Corbis

Часто детоксикація - це невеликі доповнення та зміни. «Коли ми говоримо« природний детокс », то насправді йдеться про зміну вашої дієти, щоб вона стала ще здоровішою, - каже Кері Ганс, доктор медичних наук, науковий співробітник Дієта дрібних змін. Одним з таких додатків є зародки пшениці. Всього чверть склянки містить необхідний вітамін Е (який виводить вільні радикали в організмі), а також фолат і тверді 4 грами клітковини для нормального та нормального стільця. Ви можете додати його практично до чого завгодно-смузі, здоби, йогурти, млинці, запіканки, список можна продовжувати. "Спробуйте на сніданок трохи зародків пшениці в вівсянці з мигдальним маслом, щоб почати свій день правильно", - каже Ганс.

Зелені овочі

Зображення Corbis

"Чим зеленіше овочі, тим краще", - каже Ганс. "Це включає брокколі, брюссельську капусту, капусту, спаржу, стручкову квасолю, стручкову квасолю, шпинат і зелень какао". Ганс каже, що кожен обід повинен містити половину тарілки овочів, наповнених антиоксидантами, що борються з вільними радикалами, щоб вимити вашу систему токсинів. Доведено, що овочі хрестоцвітних, зокрема, допомагають боротися з пошкодженням ДНК, деактивувати канцерогени і навіть зменшувати запалення в організмі – основне джерело старіння та захворювань. Бонусні бали, якщо ви збираєте овочі в ранковий омлет або смузі, або як гарнір під час обіду. (Pssst... велика доза нерозчинної клітковини тут також необхідна для очищення кишечника завдяки здоровому випорожненню, тому ви почуваєтеся стрункими і підтягнутими, а не, е, трохи ситими.)

Горіхи

Зображення Corbis

Ганс каже, що вона велика прихильниця насіння, горіхів і горіхового масла, і немає кращого часу, щоб включити їх у свій раціон, ніж під час детоксикації. «Горіхи допоможуть додати клітковину у ваш раціон, а суміш білка, клітковини, омега-3 втамовує голод і вільні радикали»,-каже Ганс. Найкращим варіантом є, зокрема, мигдаль. Доза вітаміну Е працюватиме проти пошкодження запалення, сприятиме здоровому травленню, а також може підтримувати здоровий ліпідний профіль і знижувати ризик серцевих захворювань у довгостроковій перспективі. Вони є ідеальною закускою, щоб тримати вас під напругою протягом дня.

Огляд для