Переваги та догляд при їзді на велосипеді

Зміст

• Обережно, коли їдете на велосипеді безпечно

Їзда на велосипеді регулярно приносить користь, наприклад, покращує настрій, оскільки він виділяє серотонін у кров, а також покращує кровообіг, корисний для боротьби з набряками та затримкою рідини. Але інші не менш важливі переваги включають:

1. Втратити вагу оскільки це вправа, яка витрачає близько 200 калорій за 30 хвилин;
2. Потовщення ніг оскільки він зміцнює цю мускулатуру, також корисний для боротьби з целюлітом у цьому регіоні;
3. Зміцнення імунної системи, роблячи організм більш стійким до мікроорганізмів;
4. Поліпшити здоров’я серця оскільки при фізичній підготовці серце може докладати менше зусиль, щоб перекачати однакову кількість крові;
5. Збільшити дихальну здатність оскільки сприяє розширенню легенів, при більшій оксигенації крові;
6. Прискорити обмін речовин, змушуючи людину витрачати більше калорій, навіть стоячи на місці.

Для тих, хто має надмірну вагу, їзда на велосипеді краща, ніж ходьба або біг, оскільки менше впливає на суглоби. Однак, щоб їздити на велосипеді та не пошкодити хребет, важливо використовувати правильний розмір велосипеда та розмістити сідло та кермо на правильній висоті.

Обережно, коли їдете на велосипеді безпечно

Деякі важливі запобіжні заходи для безпечного їзди на велосипеді:

• Відрегулюйте сідло та кермо на правильну висоту. Ідеальним є те, що під час їзди на колінах коліна можуть бути майже витягнуті, і що можна їздити на велосипеді з прямою спиною і не зігнутою. Хороша порада - встати біля велосипеда і відрегулювати сідло на ту саму висоту, що і стегна;
• Почніть повільно. Той, хто не звик їздити на велосипеді, не повинен їздити на велосипеді більше півгодини, щоб уникнути надмірного напруження ніг. Коли тіло починає звикати, а їзда на велосипеді стає занадто легкою, відрегулюйте передачу на більш сильну або змініть трасу, віддаючи перевагу вулицям з деякими підйомами;
• Прийміть пляшку води або якийсь ізотонічний напій, щоб випити під час їзди на велосипеді;
• Погладьте сонцезахисний крем на всю шкіру, що знаходиться під сонячними променями, і, по можливості, одягайте сонцезахисні окуляри, щоб не напружувати очі;
• Перевірте, чи правильно накачані шини і стан збереження велосипеда, щоб уникнути аварій;
• Знайдіть безпечне місце для катання на велосипеді. Оскільки не на всіх вулицях є велодоріжки, краще вибирати менш жваві вулиці;
• По можливості одягайте шолом щоб захистити голову від падінь.

Дотримуючись цих запобіжних заходів, можна краще скористатися цією фізичною активністю, однак перед початком будь-якого виду фізичних вправ рекомендується медична консультація для перевірки здоров’я серця.

Щоб уникнути травм, див. 7 Застереження під час фізичних вправ.