Переваги холестерину та як збільшити рівень ЛПВЩ

Зміст

• Коли високий рівень холестерину - це добре
• 1. Регулярні фізичні навантаження
• 2. заборонено палити
• 3. Вибирайте здорову їжу
• 4. Пити в міру
• 5. Поговоріть зі своїм лікарем
• Оптимальний рівень холестерину
• Як холестерин може бути хорошим?
  

Огляд холестерину

Рано чи пізно ваш лікар, ймовірно, поговорить з вами про рівень холестерину. Але не всі рівні холестерину рівні. Лікарі особливо стурбовані високим рівнем ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) або “поганого” холестерину, оскільки це збільшує ризик серцевого нападу.

Ваше тіло виробляє весь необхідний холестерин ЛПНЩ, але деякі люди генетично схильні виробляти більше, ніж їм потрібно. З віком рівень холестерину підвищується.

Інші, що підвищують рівень холестерину ЛПНЩ, включають дієту, багату насиченими жирами та переробленими продуктами, зайву вагу та обмежену фізичну активність.

Хоча низький рівень холестерину LDL є ідеальним, організм потребує певного холестерину, щоб нормально функціонувати.

Коли високий рівень холестерину - це добре

З іншого боку, якщо у вас підвищений рівень ліпопротеїдів високої щільності (ЛПВЩ) - «хорошого» холестерину - це може забезпечити певний захист від серцевих захворювань.

Холестерин ЛПВЩ допомагає позбавити організм від поганого холестерину та утримує його від накопичення на оболонках артерій. Накопичення холестерину може призвести до серйозних захворювань, таких як інфаркт або інсульт.

Зниження рівня холестерину ЛПВЩ, схоже, безпосередньо не викликає проблем. Але важливу характеристику слід зазначити при виявленні осіб, які можуть мати загальний нездоровий спосіб життя.

Рекомендації щодо більш здорового вибору включають:

1. Регулярні фізичні навантаження

Отримати 30 хвилин фізичної активності - такої, що підвищує пульс - п’ять разів на тиждень може покращити рівень холестерину ЛПВЩ та знизити рівень ЛПНЩ та тригліцеридів. Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, катання на роликах або все, що підходить вам.

2. заборонено палити

Як ніби вам потрібна ще одна причина кинути палити, куріння знижує рівень холестерину ЛПВЩ. Нижчий рівень ЛПВЩ у курців робить кровоносні судини більш відкритими для пошкодження. Це може підвищити ймовірність розвитку курців серця у курців.

Відмова від цього може підвищити рівень хорошого холестерину, знизити рівень ЛПНЩ та тригліцеридів, а також забезпечити безліч інших корисних для здоров’я переваг.

3. Вибирайте здорову їжу

Американська кардіологічна асоціація рекомендує дієту, що містить велику різноманітність фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів, квасолі та нежирних білків, таких як соя, птиця та риба. У вашому раціоні має бути мало солі, цукру, насичених жирів, трансжирів та червоного м’яса.

Вибір здорових жирів, таких як мононенасичені та поліненасичені жири, як ті, що містяться в оливковій олії та авокадо, може допомогти покращити рівень холестерину ЛПВЩ. Омега-3 жирні кислоти також сприяють здоров’ю серця.

4. Пити в міру

В даний час Американська кардіологічна асоціація не рекомендує вживати алкоголь для здоров'я серця через ризики, пов'язані з великим споживанням алкоголю. Однак помірне споживання алкоголю - один напій або менше на день для жінок та два напої або менше на день для чоловіків - може підвищити рівень холестерину ЛПВЩ до невеликої міри.

5. Поговоріть зі своїм лікарем

Поговоріть зі своїм лікарем щодо можливості доповнення холестеринової терапії ніацином, фібратами або омега-3 жирними кислотами.

Оптимальний рівень холестерину

Простий аналіз крові може визначити три важливі рівні в крові. Це називається вашим ліпідним профілем. Здоровий рівень холестерину пов’язаний з меншим ризиком серцевих захворювань.

Зниження ризику серцево-судинних захворювань зараз є головним напрямком лікування холестерину, а не досягнення певної кількості. Деякі рекомендації можуть включати:

• Зниження рівня холестерину ЛПНЩ. Рівні понад 190 міліграмів на децилітр (мг / дл) вважаються небезпечними.
• Поліпшення холестерину ЛПВЩ. Близько 60 мг / дл вважається захисним, але менше 40 мг / дл є фактором ризику серцевих захворювань.
• Зниження загального холестерину. Зазвичай рекомендується менше 200 мг / дл.
• Зниження рівня тригліцеридів. Менше 150 вважається нормальним діапазоном.

Загалом, найкращий спосіб вести здоровий для серця спосіб життя - зосередитись на змінах, які включають кроки до здорового способу життя. Ці рекомендації включають регулярні фізичні навантаження, здорове харчування серця та некуріння.

Нижчий рівень ЛПВЩ є ознакою того, що є можливість для вдосконалення, коли справа доходить до вибору здорового для серця серця.

Як холестерин може бути хорошим?

1. Деякі частки холестерину ЛПВЩ знижують ризик інфаркту та інсульту. Деякі ЛПВЩ також діють як антиоксидант. Це допомагає уникнути атаки ЛПНЩ вільними радикалами, що може зробити ЛПНЩ більш шкідливим.