Переваги терапії червоним, зеленим і синім світлом

Зміст

• Для енергії: Синє світло
• Для відновлення: терапія червоним світлом
• Для полегшення болю: терапія зеленим світлом
• Огляд для

Світлова терапія має момент, але її потенціал для полегшення болю та боротьби з депресією визнається десятиліттями. Різні відтінки світла мають різні терапевтичні переваги, тому перед тим, як перейти до сеансу лікування або інвестувати у світло, ознайомтеся з цим праймером щодо впливу трьох різних кольорів світла. (За темою: терапія кристалічним світлом вилікувала моє тіло після марафону.)

Для енергії: Синє світло

Вплив синього світла протягом дня може змусити вас відчувати себе більш пильним та покращити час реакції, концентрацію та продуктивність праці, згідно з дослідженнями Бригама та Жіночої лікарні в Бостоні. «Фоторецептори в оці, які зв’язуються з ділянками мозку, які контролюють пильність, найбільш чутливі до синього світла. Тому, коли синє світло потрапляє на них, рецептори запускають активність у цих областях мозку, роблячи вас енергійнішим», говорить Шадаб А. Рахман, доктор філософії, автор дослідження.

Ще одна перевага: денне опромінення може захистити ваші Z від руйнівного впливу синього світла вночі, виявило дослідження з Упсальського університету у Швеції. "Коли ви отримуєте багато яскравого світла протягом дня, рівень мелатоніну, гормону, який викликає сонливість, пригнічується", - говорить авторка дослідження Фріда Рангтелл. "Увечері мелатонін різко зростає, а нічний вплив синього світла має менший вплив". Підвищте свою продуктивність і захистіть свій сон, поклавши на стіл посилений синім кольором Philips GoLite Blu Energy Light (80 доларів США; amazon.com). І сидіти, або стояти біля вікон, або щодня якомога частіше виходити на вулицю, щоб отримати додаткову дозу яскравого природного світла, яке містить блакитні промені. (Також прочитайте про цифрове напруження очей і про те, що ви можете зробити, щоб з ним боротися.)

Для відновлення: терапія червоним світлом

Щоб розслабитися перед сном, використовуйте червоне світло. «Колір сигналізує про те, що зараз ніч, що може спонукати організм виробляти мелатонін», – говорить Майкл Бреус, доктор філософії, член консультативної ради SleepScore Labs. Увімкніть світлодіодну лампочку, як-от Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing ($18; lsgc.com) принаймні за 30 хвилин до сну.

Червоне світло також може покращити ваше тренування. Всього від однієї до п’яти хвилин впливу червоного та інфрачервоного світла безпосередньо перед тренуванням збільшується сила і запобігає хворобливості, каже Ернесто Ліл-Джуніор, доктор філософії, керівник лабораторії фототерапії в спорті та фізичних вправах в Університеті Нове де Жульо в Бразилії. . "Деякі довжини хвиль червоного та інфрачервоного світла-від 660 до 905 нанометрів-досягають тканини скелетних м'язів, стимулюючи мітохондрії виробляти більше АТФ-речовини, яку клітини використовують як паливо",-говорить він. Деякі спортзали мають апарати для освітлення червоних ліхтарів. Або ви можете інвестувати у власні кошти, наприклад LightStim for Pain (249 доларів, lightstim.com) або Joovv Mini (595 доларів; joovv.com).

Для полегшення болю: терапія зеленим світлом

Погляд на зелене світло може зменшити хронічний біль (викликаний, наприклад, фіброміалгією або мігренями) на 60 відсотків, згідно з дослідженням у журналі Біль, а дослідження на тваринах показали, що позитивний ефект може тривати до дев’яти днів. "Погляд на зелене світло, здається, призводить до збільшення вироблення в організмі енкефалінів, знеболюючих опіоїдних хімічних речовин. І це зменшує запалення, яке відіграє роль у багатьох хронічних больових станах",-каже доктор медичних наук Мохаб Ібрагім. .D.

Потрібні додаткові дослідження, перш ніж лікарі дадуть рекомендації щодо того, як і як часто використовувати зелене світло для лікування мігрені та інших болів, і доктор Ібрагім каже, що вам слід звернутися до лікаря, перш ніж намагатися лікувати себе вдома. Але на цьому етапі дослідження показують, що перебування протягом години або двох щоночі-або за допомогою лампи зеленого світла в лампі, або за допомогою окулярів із затемненими оптичними фільтрами-може зменшити мігрень та інші види хронічного болю.

Огляд для