10 Фізичні та психічні переваги баскетболу

Зміст

• Користь для здоров'я
• 1. Зміцнює м’язову витривалість
• 2. Формує здорові кістки
• 3. Покращує рівновагу та координацію
• 4. Розвиває основні навички руху
• 5. Покращує склад тіла
• 6. Зміцнює здоров’я серця
• Емоційні переваги
• 7. Формує впевненість у собі
• 8. Знижує стрес
• Соціальні виплати
• 9. Заохочує командний дух
• 10. Формує навички спілкування
• Як розпочати
• Суть

Баскетбол - приємний вид спорту, який підходить для багатьох рівнів майстерності та віку, завдяки популярності у всьому світі.

Стандартна баскетбольна команда налічує по п’ять гравців на кожну сторону. Ви також можете грати в ігри два на два або три на три, або навіть самостійно. Криті корти дозволяють цілий рік грати в баскетбол.

Основна мета гри - набирати очки, стріляючи м'ячем через обруч. Ви використовуєте захисні стратегії, щоб не дати іншій команді забити гол.

Ви можете грати в баскетбол із грайливим або змагальним духом. У будь-якому випадку, це фантастичний спосіб набратися сили, координації та м’язової витривалості. Крім того, ви матимете можливість стати частиною команди та більшої спільноти.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, як фізичні, емоційні та соціальні переваги гри в баскетбол можуть покращити ваше загальне здоров’я та самопочуття. Ви також дізнаєтесь, як розпочати роботу, якщо хочете взяти гру.

Користь для здоров'я

1. Зміцнює м’язову витривалість

Гра в баскетбол вимагає спритності, сили та витривалості. Ви повинні швидко рухатись і змінювати напрямки, використовуючи короткочасні скорочення м’язів високої інтенсивності.

Вам також знадобиться м’язова витривалість, це здатність м’язів багаторазово застосовувати силу протягом тривалого періоду. Ви можете збільшити свою м’язову витривалість, граючи в баскетбол та виконуючи вправи для побудови сили нижньої та верхньої частини тіла.

Ви також можете зосередитися на зміцненні основних і спинних м’язів. Це позитивно вплине на вашу витривалість, енергію, рівень та результативність.

2. Формує здорові кістки

Заняття командними видами спорту, такими як баскетбол, може забезпечити унікальні переваги для фізичного та психічного здоров’я. виявив, що заняття командним видом спорту позитивно впливає на міцність кісток.

Показано, що у людей, які грали в гандбол та футбол, мінеральна щільність кісток більше, ніж у тих, хто сидів.

3. Покращує рівновагу та координацію

Гра в баскетбол вимагає від вас розвитку координації рук-очей та ніг, коли ви підтримуєте рівновагу протягом рухів. Під час гри вам потрібно швидко рухати тілом під час стрибка, обертання або зміни напрямку.

Баскетбол вимагає використання таких рухових навичок, як стрільба, передача та дриблінг. Ви також станете досвідченими у відбійних та захисних ходах. Підтримка міцного тіла допоможе вам виконувати всі ці рухи з більшою легкістю.

4. Розвиває основні навички руху

Гра в баскетбол пропонує молоді можливість розвивати рухові навички, необхідні для розвитку. вказує на ефективність баскетболу у підвищенні основних рухових навичок, яким повинні вчитися діти.

Гра в баскетбол допомагає поліпшити рухову координацію, гнучкість та витривалість. Це також заохочує швидкість, спритність і силу. Показано, що ці навички позитивно впливають на здорову масу тіла та стимулюють більшу фізичну активність, що може підвищити кардіореспіраторну форму та самооцінку.

5. Покращує склад тіла

Дослідники виявили, що гра в баскетбол позитивно впливає на загальний склад тіла. У цьому дослідженні нетреновані чоловіки пройшли 3 місяці тренувань із вуличного баскетболу, що позитивно вплинуло на загальну фізичну форму та склад тіла. Після тренування чоловіки збільшили свою худорляву масу тіла і знизили відсоток жиру в організмі.

6. Зміцнює здоров’я серця

Регулярні фізичні навантаження допомагають покращити здоров’я серця та загальний рівень фізичної форми. Згідно з дослідженнями з 2019 року, баскетбол збільшує частоту серцевих скорочень у стані спокою, що позитивно впливає на кардіореспіраторну форму. Це пов’язано з меншим шансом розвитку серцево-судинних захворювань.

Емоційні переваги

7. Формує впевненість у собі

Ви можете розвинути впевненість у собі, коли знайдете свій голос і дізнаєтесь більше про те, хто ви в новій ситуації. Як команда, члени можуть заохочувати, мотивувати та підтримувати одне одного. Вони також можуть вказати на сфери, які потребують вдосконалення, що може призвести до позитивного зростання.

Успіх на суді може поширитися і на інші сфери вашого життя, і ви можете виявити, що у вас є нововиявлена ​​віра в себе та свої здібності.

8. Знижує стрес

Займаючись фізичною активністю, вивільняються ендорфіни, які є гормонами для самопочуття або щастя. Ендорфіни можуть підвищити ваш настрій, сприяти розслабленню та зменшити біль. Вони також можуть полегшити депресію, підвищити самооцінку та підвищити ефективність вашої роботи.

Гра в баскетбол також допоможе вам відточити свої концентраційні навички, залишаючись зосередженими на грі. Це також може допомогти вам розвинути поінформованість або увагу. Ці інструменти можуть бути ефективними, дозволяючи вам боротися з тривогою в інших сферах вашого життя.

Соціальні виплати

9. Заохочує командний дух

Гра в баскетбол сприяє формуванню почуття спільності та спільної роботи. Можливо, у вас є шанс позитивно взаємодіяти з людьми різного походження, що може розширити вашу перспективу.

Крім того, ви навчитеся грати справедливо і граціозно, незалежно від результату вашого виступу. Ви та ваші товариші по команді повинні прагнути бути позитивними зразками для наслідування.

10. Формує навички спілкування

Спілкуючись із товаришами по команді, ти можеш засвоїти нові способи спілкування усно та невербально. У вас буде можливість поговорити зі своїми товаришами по команді та послухати, що вони скажуть.

Швидше за все, буде час на спілкування до, під час і після гри або практики. Якщо ви навчитеся частіше говорити або мовчати, позитивні навички спілкування принесуть користь вашому спортивному, особистому та професійному життю.

Як розпочати

Баскетбол підходить для різних здібностей та віку, роблячи його доступним для широкого кола людей. Якщо ви або ваша дитина хочете почати грати в баскетбол, розпочати це можна кількома способами.

Якщо ви хочете грати в баскетбол змагально, приєднайтесь до команди або ліги у вашому районі.Відвідайте місцеві атлетичні чи баскетбольні клуби чи спортивні асоціації. Якщо ви хочете неофіційно грати в баскетбол, ви можете стріляти в обручі самостійно або з кількома друзями.

Ось декілька тренувань з баскетболу та ідей для практики.

Коли ви знайдете державний чи приватний корт, єдиним обладнанням, яке вам знадобиться, є баскетбольне м'яче та зручне спортивне взуття, яке підтримує вас. Взуття, розроблене спеціально для баскетболу, корисно, але воно не є важливим. Додаткове захисне спорядження включає ротові захисти, наколінники та налокітники, а також підтяжки для щиколоток і колін. Ви також можете використовувати атлетичну стрічку та захисні окуляри.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви новачок у фітнесі чи маєте будь-які захворювання, які впливають на вашу працездатність. Якщо у вас є травми, особливо в області плечей, рук або нижньої частини тіла, зверніться до лікаря.

Суть

Баскетбол - чудовий спосіб привести себе у форму і залишатися активними. Ви можете грати його з помірною або напруженою інтенсивністю. Проведення певного часу на кортах може допомогти вам набратися сили, гнучкості та витривалості.

Ви навчитесь рухати своїм тілом різними способами під час стрибків, обертання та повороту. Крім того, у вас буде можливість спілкуватися з фізично налаштованими людьми і працювати над тим, щоб бути хорошим товаришем по команді.

У баскетболі можуть брати участь люди різного віку та рівня кваліфікації, незалежно від того, чи це сусідня гра, змагальна ліга чи турнір на вихідних. Ви впевнені, що отримаєте задоволення, скориставшись перевагами гри, просуваючись на своєму шляху, а головне, отримуйте задоволення.