Коли приймати добавку кальцію

Зміст

• Небезпека надмірної добавки кальцію
• Коли приймати препарати кальцію
• Щоденна рекомендація кальцію та вітаміну D

Кальцій є важливим мінералом для організму, оскільки, крім того, що він є частиною структури зубів і кісток, дуже важливо також надсилати нервові імпульси, вивільняти деякі гормони, а також сприяти скороченню м’язів.

Хоча кальцій можна вживати в їжу, вживаючи багаті кальцієм продукти, такі як молоко, мигдаль або базилік, його часто також потрібно приймати у вигляді добавок, особливо людям, які не вживають достатньо мінеральних речовин, або дітям та літнім людям, яким потрібно більше.

Незважаючи на те, що це важливо для організму, надлишок кальцію також може спричинити деякі серйозні проблеми, такі як камені в нирках, і, отже, будь-які добавки цього мінералу повинні оцінюватися та керуватися лікарем або дієтологом.

Небезпека надмірної добавки кальцію

Надмірне вживання кальцію та вітаміну D збільшує ризик:

• Камені в нирках; кальцифікація судин;
• Тромбоз; засмічення судин;
• Підвищений артеріальний тиск, інсульт та інфаркт.

Надлишок кальцію відбувається, оскільки крім добавок, цей мінерал також споживається з їжею, головним джерелом якого є молоко та його похідні. Перегляньте повний перелік продуктів, багатих кальцієм, так що добавки не потрібні.

Коли приймати препарати кальцію

Добавки кальцію та вітаміну D рекомендуються переважно жінкам, які перебувають на замісній гормональній терапії, оскільки саме так насправді знижується ризик розвитку остеопорозу.

Тому жінкам, які не приймають гормонозамінники, слід приймати лише добавки з вітаміном D3, який є неактивною формою цього вітаміну, який буде активуватися нирками лише в тій кількості, яка необхідна організму. Вітамін D необхідний для збільшення всмоктування кальцію в кишечнику та зміцнення кісток. Дивіться 6 переваг вітаміну D.

Щоденна рекомендація кальцію та вітаміну D

Для жінок старше 50 років рекомендований прийом кальцію становить 1200 мг на день і 10 мкг на день вітаміну D. Здорова та різноманітна дієта забезпечує ці поживні речовини в достатній кількості, і сонячні ванни є важливими. Щодня протягом принаймні 15 хвилин для збільшення вітаміну D виробництво.

Таким чином, прикорм цими поживними речовинами після менопаузи лікар повинен оцінювати відповідно до стану здоров’я жінки, харчових звичок та використання замісної гормональної терапії.

Щоб уникнути необхідності приймати добавки, подивіться, як зміцнити кістки під час менопаузи.