9 Вражаючі користі для здоров’я хлорели

Зміст

• Що таке хлорела?
• 1. Дуже поживний
• 2. Пов'язує з важкими металами, сприяючи детоксикації
• 3. Може покращити вашу імунну систему
• 4. Може сприяти покращенню холестерину
• 5. Діє як антиоксидант
• 6. Допомагає підтримувати артеріальний тиск у чеку
• 7. Може покращити рівень цукру в крові
• 8. Може допомогти управляти респіраторними захворюваннями
• 9. Може підвищити аеробну витривалість
• Інші потенційні переваги
• Потенційні проблеми
• Як доповнити хлорелою
• Суть

Перемістіть спіруліну, у місті є нова водорості - хлорела. Ця щільна живильна водорость отримує багато галасу за користь для здоров'я.

Крім того, як доповнення він показав перспективність у покращенні рівня холестерину та позбавленні від організму токсинів.

Ця стаття розповідає про все, що вам потрібно знати про хлорелу, включаючи, що це таке, дослідження, що стоять за її твердженнями про здоров'я та про те, як приймати його як доповнення.

Що таке хлорела?

Хлорела - це одноклітинні зелені прісноводні водорості (1).

Існує понад 30 різних видів, але два типи - Chlorella vulgaris і Хлорела піреноїдоза - найчастіше використовуються в дослідженнях (2).

Оскільки у хлорели є тверда клітинна стінка, яку людина не може перетравити, ви повинні приймати її як доповнення, щоб отримати користь від неї (3).

Випускається у формі капсул, таблеток, порошку та екстракту (3).

Крім того, що використовується як харчова добавка, хлорела використовується також як біодизельне паливо (4).

Цікаво, що дослідження показують, що це може мати багато користі для здоров'я. Ось 9 з них.

1. Дуже поживний

Вражаючий харчовий профіль Хлорели змусив її називати «супер їжею». Хоча його точний вміст поживних речовин залежить від умов вирощування, використовуваних видів та способів обробки добавок, зрозуміло, що він запаковує кілька корисних поживних речовин.

Вони включають:

• Білок: Хлорела - 50–60% білка. Більше того, це повне джерело білка, тобто він містить усі дев'ять незамінних амінокислот (3, 5).
• Вітамін В12: Деякі сорти хлорели також можуть містити вітамін B12, але потрібно більше досліджень (6).
• Залізо і вітамін С: Хлорела може бути хорошим джерелом заліза. Залежно від доплати, вона може забезпечити від 6 до 40% від вашої щоденної потреби. Це також прекрасне джерело вітаміну С, який допомагає засвоювати залізо (1, 3, 7).
• Інші антиоксиданти: Ці крихітні зелені клітини забезпечують широкий спектр антиоксидантів (1, 3).
• Інші вітаміни та мінерали: Хлорела забезпечує малу кількість магнію, цинку, міді, калію, кальцію, фолієвої кислоти та інших вітамінів групи В (1, 3, 8).
• Омега-3: Як і в інших водоростей, хлорела містить деякі омега-3. Всього 3 грами хлорели доставляють 100 мг омега-3 (8).
• Волокно: У великих кількостях хлорела може бути хорошим джерелом клітковини. Однак більшість добавок не дають навіть 1 грам клітковини на дозу (1, 8).

Підсумок: Хлорела містить багато поживних речовин, включаючи вітаміни, мінерали, антиоксиданти та омега-3 жири. Точні кількості можуть відрізнятися між брендами.

2. Пов'язує з важкими металами, сприяючи детоксикації

Хлорелла отримала певний кайф за свою здатність допомагати організму «детоксикувати». Насправді дослідження на тваринах свідчать, що це ефективно допомагає виводити з організму важкі метали та інші шкідливі сполуки (9, 10, 11).

До важких металів належать деякі елементи, які є необхідними в невеликій кількості, такі як залізо і мідь, але такі та інші важкі метали, як кадмій і свинець, можуть бути токсичними у більшій кількості.

Хоча люди рідко мають небезпечні рівні важких металів у своїй системі, люди можуть потрапляти до важких металів через забруднення або певні роботи, такі як видобуток (12).

У тварин було встановлено, що водорості, включаючи хлорелу, послаблюють токсичність важких металів до печінки, мозку та нирок (13).

Крім того, показано, що хлорела допомагає знизити кількість інших шкідливих хімічних речовин, які іноді містяться в їжі. Одним з таких є діоксин, який порушує гормони, який може забруднювати тварин у харчовому запасі (14, 15).

На основі цих даних свідчить, що хлорела може допомогти підвищити природну здатність організму очищати токсини.

Підсумок: Хлорела може допомогти детоксикації організму, зв’язуючись із важкими металами та іншими токсинами.

3. Може покращити вашу імунну систему

Ваша імунна система допомагає вам залишатися здоровими, бореться з інфекціями.

Це складна система, що складається з декількох механізмів і клітин, які потрапляють у механізм, коли окупант потрапляє у ваше тіло.

Було встановлено, що хлорела підсилює імунну відповідь як на дослідженнях на тваринах, так і на людях, хоча дані до цих пір обмежені.

В одному невеликому дослідженні чоловіки виробили більше антитіл при прийомі хлорели, ніж тоді, коли вони приймали плацебо. Антитіла допомагають боротися з іноземними загарбниками у вашому організмі, тобто ця знахідка є досить перспективною (16).

В іншому невеликому восьмитижневому дослідженні здорові дорослі, які приймали хлорелу, показали маркери підвищеної імунної активності (17).

Тим не менш, результати були неоднозначними, і деякі дослідження показали, що це мало ніякого ефекту.

Наприклад, в одному дослідженні було встановлено, що добавки хлорели посилюють імунну функцію у учасників віком від 50 до 55 років, але не у тих, хто старше 55 років (18).

Тому можливо, що хлорела може мати імунозміцнюючу дію у деяких популяціях та вікових групах, але не у всіх. Потрібні більш масштабні дослідження.

Підсумок: Хлорелла може посилити імунну функцію, підвищивши активність різних частин імунної системи.

4. Може сприяти покращенню холестерину

Кілька досліджень припустили, що добавки хлорели можуть сприяти зниженню холестерину (5, 19, 20).

Зокрема, кілька досліджень показали, що прийом 5–10 грам хлорели щодня знижує загальний рівень холестерину та тригліцеридів ЛПНЩ у людей з підвищеним артеріальним тиском та / або незначно підвищеним холестерином (5, 19).

Вміст хлорели в наступному може сприяти поліпшенню рівня ліпідів у крові:

• Ніацин: Вітамін групи В, який, як відомо, знижує рівень холестерину (1, 21).
• Волокно: Засіб, що знижує холестерин (1, 22).
• Каротиноїди: Показано, що природно знижує рівень холестерину (19, 23, 24).
• Антиоксиданти: Допомагають запобігти окисленню холестерину ЛПНЩ, який, як відомо, сприяє захворюванням серця (25).

Підсумок: Поживні речовини, які містяться в хлорелі, включаючи ніацин, клітковину, каротиноїди та антиоксиданти, можуть допомогти знизити рівень холестерину.

5. Діє як антиоксидант

Хлорела містить кілька сполук, які вважаються антиоксидантами, включаючи хлорофіл, вітамін С, бета-каротин, лікопен і лютеїн (26).

Ці антиоксиданти можуть допомогти боротися з багатьма хронічними захворюваннями (26).

Деякі з цих антиоксидантів, здається, зменшують вироблення прогресивних кінцевих продуктів гликації (AGEs), які призводять до багатьох ускладнень діабету (1, 27).

У дослідженнях на тваринах та в лабораторіях хлорела втручалася у вік генів (1, 28).

Крім того, дослідження, проведене на людях, показало, що добавки хлорели підвищують рівень антиоксидантів у хронічних курців сигарет, у населення, що має високий ризик окислювальної шкоди (29, 30).

Хоча велика частина цього дослідження є багатообіцяючою, вона все ще є попередньою.

Підсумок: Вміст антиоксидантів Хлорелла може забезпечити певний захист від хронічних захворювань, але для підтвердження цього потрібно більше досліджень на людях.

6. Допомагає підтримувати артеріальний тиск у чеку

Хлорелла може допомогти зміцнити здоров'я серця та нирок, що має важливе значення для нормального артеріального тиску.

В одному дослідженні люди зі слабким артеріальним тиском приймали чотири грами хлорели щодня протягом 12 тижнів.

Зрештою, у цих людей було нижче показник артеріального тиску, ніж у учасників, які приймали плацебо (31).

Ще одне невелике дослідження у здорових чоловіків показало, що прийом добавок хлорели пов’язаний із меншою жорсткістю артерій, фактором, який впливає на артеріальний тиск (32).

Одна з теорій, яка пояснює це, полягає в тому, що деякі поживні речовини хлорели, включаючи аргінін, калій, кальцій та омега-3, допомагають захистити артерії від загартування (32, 33).

Підсумок: Деякі дослідження хлорели вказували на зниження рівня артеріального тиску. Показано, що багато його поживних речовин запобігають загартуванню артерій.

7. Може покращити рівень цукру в крові

Деякі дослідження показують, що хлорела може сприяти зниженню рівня цукру в крові (1).

В одному дослідженні було встановлено, що прийом хлорели протягом 12 тижнів знижував рівень цукру в крові натще, як у здорових людей, так і у осіб з високим ризиком захворювань, пов’язаних із способом життя (20).

Інші дослідження показали, що додавання хлорели покращує контроль рівня цукру в крові та підвищує чутливість до інсуліну у пацієнтів із безалкогольним захворюванням жирової печінки (34, 35, 36).

Ще недостатньо досліджень, щоб сказати, що вам слід приймати хлорелу для лікування цукру в крові, але це може допомогти у поєднанні з іншими методами терапії.

Підсумок: Прийом добавок хлорели може сприяти зниженню рівня цукру в крові та підвищенню чутливості до інсуліну.

8. Може допомогти управляти респіраторними захворюваннями

Управління респіраторними захворюваннями, такими як астма та хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), часто потребує боротьби із запаленням (37, 38).

У хлорели є деякі компоненти, які можуть допомогти зменшити запалення, включаючи багато антиоксидантів (1, 39).

В одному з досліджень було встановлено, що препарати хлорели покращували антиоксидантний статус у хворих на ХОЗЛ, але це не призвело до покращення здатності до дихання (40).

Потрібні додаткові дослідження, щоб визначити його справжній вплив на дихальні стани, але хлорела може допомогти при запаленні.

Підсумок: Антиоксиданти хлорели можуть мати протизапальну дію, що, можливо, покращить астму та інші захворювання органів дихання.

9. Може підвищити аеробну витривалість

Лише в одному дослідженні було розглянуто вплив хлорели на аеробну витривалість, але воно показало позитивний ефект.

Дослідники давали групі молодих дорослих шість грам хлорели або плацебо щодня протягом чотирьох тижнів.

Наприкінці дослідження група хлорели показала значно покращену здатність насичувати легені киснем, що є мірою витривалості. Група плацебо не зазнала змін у витривалості (41).

Цей ефект може бути зумовлений вмістом амінокислот з розгалуженою ланцюгом хлорели.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом - це сукупність трьох амінокислот, за якими було виявлено, що покращують аеробні показники в різних дослідженнях (42, 43).Підсумок: Хлорела може покращити вашу аеробну працездатність, хоча наукова підтримка цієї користі обмежена.

Інші потенційні переваги

Запропоновано багато інших можливих переваг, але досліджень, які підтверджують ці твердження, мало.

Ось кілька основних тверджень про здоров'я:

• Сприяє здоров’ю очей: Хлорела містить лютеїн та зеаксантин, два каротиноїди, які захищають око та знижують ризик макулярної дегенерації (44, 45, 46).
• Підтримує здоров'я печінки: Показано, що добавки хлорели покращують маркери здоров’я печінки у людей із захворюваннями печінки. Однак не ясно, чи є користь для здорових людей (34, 35, 36, 47).
• Поліпшення травлення: Багато джерел стверджують, що хлорела полегшує травлення і зменшує здуття живота. Однак жодне дослідження не оцінило запропоновані переваги.
• Знімає ПМС: Анекдотичні дані свідчать, що хлорела може полегшити симптоми передменструального синдрому (ПМС). Це може бути розтягненням, але хлорела містить кальцій та вітаміни групи В, які, як було показано, знижують ПМС (48, 49).

Хоча не існує конкретних досліджень для підтвердження цих тверджень, вміст поживних речовин хлорели теоретично може мати ці переваги (8). Підсумок: Стверджується, що хлорела покращує рівень енергії, здоров’я печінки, травлення та симптоми ПМС. Тим не менш, наразі не вистачає наукових доказів для прямого підтвердження цих тверджень.

Потенційні проблеми

FDA вважає, що хлорела "загальновизнана як безпечна" (1, 50).

Однак слід пам’ятати про кілька речей, коли розглядаєш добавки хлорели:

• Можливі побічні ефекти: Деякі люди відчували нудоту та дискомфорт у животі (51).
• Відсутність регулювання: Деякі країни, включаючи США, не регулюють добавки, і ви не можете бути впевнені, що ви отримаєте те, що написано на етикетці.
• Невідповідні продукти: Вміст харчових добавок хлорели може змінюватись в залежності від виду водоростей, умов вирощування та переробки (52, 53).
• Імунні ефекти: Оскільки хлорела впливає на імунну систему, вона може не підходити людям з імунодефіцитом або приймати препарати імунної системи.

Крім того, важливо пам’ятати, що дієтичні добавки можуть взаємодіяти з деякими ліками.

Хоча хлорела загальновизнана як безпечна і мало повідомлено про побічні ефекти, можливо, це підходить не всім.

Підсумок: Для більшості людей прийом добавок хлорели не представляє серйозних ризиків.

Як доповнити хлорелою

Сучасна наукова література про хлорелу не вказує конкретної дози.

Це тому, що недостатньо доказів для визначення кількості, необхідної для терапевтичного впливу (1).

Деякі дослідження виявили користь від 1,2 г на добу, інші ж розглядали дози 5–10 грамів на добу (5, 19, 34, 35, 36).

Більшість добавок вказує на добову дозу 2–3 грами, що, здається, правильне з огляду на дослідження. Більше того, важливо знайти якісну добавку. Найкращий спосіб зробити це - шукати той, який має печатку якості перевірки від сторонніх тестувань.

Крім того, деякі описи продуктів згадують тестування на забезпечення якості, а також джерела та умови вирощування хлорели.

Спробуйте знайти добавки хлорели у торгової марки, якій ви довіряєте. На Amazon доступний широкий вибір.

Підсумок: Шукайте печатку якості, щоб переконатися, що ви отримаєте те, за що платите. Доза 2–3 грама, зазначена більшістю добавок, здається доцільною, враховуючи дози, які використовуються в дослідженнях.

Суть

Хлорелла - це тип водоростей, які містять великий удар живильних речовин, оскільки це хороше джерело кількох вітамінів, мінералів та антиоксидантів.

Насправді, нові дослідження показують, що це може допомогти вигнати токсини з вашого організму та покращити рівень холестерину та цукру в крові, серед інших переваг для здоров'я.

На даний момент, здається, немає ніякої шкоди в прийомі добавок хлорели, і вони могли б підтримати ваше здоров'я.