9 Переваги кореня маки (та потенційні побічні ефекти)

Зміст

• Що таке мака?
• 1. Це надзвичайно поживно
• 2. Підвищує лібідо у чоловіків та жінок
• 3. Це може збільшити народжуваність у чоловіків
• 4. Це може допомогти полегшити симптоми менопаузи
• 5. Мака може покращити ваш настрій
• 6. Це може підвищити спортивні показники та енергію
• 7. Наносячи на шкіру, Maca може допомогти захистити її від сонця
• 8. Це може покращити навчання та пам’ять
• 9. Це може зменшити розмір простати
• Як користуватися Maca
• Безпека та побічні ефекти
• Візьміть додому повідомлення

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Рослина мака в останні роки зросла в популярності.

Це насправді рослина, яка походить з Перу, і зазвичай доступна у вигляді порошку або як добавка.

Корінь маки традиційно використовується для підвищення родючості та статевого потягу.

Також заявляється, що він покращує енергію та витривалість.

Що таке мака?

Рослина мака, науково відома як Lepidium meyenii, іноді називають перуанським женьшенем.

В основному він росте в Андах центральної частини Перу, у суворих умовах і на дуже великих висотах - понад 13000 футів (4000 метрів).

Мака - це хрестоцвітний овоч і тому споріднений з брокколі, цвітною капустою, капустою та капустою. Він має давню історію кулінарного та лікарського використання в Перу ().

Основною їстівною частиною рослини є корінь, який росте під землею. Він існує в декількох кольорах, від білого до чорного.

Корінь маки зазвичай сушать і вживають у вигляді порошку, але він також доступний у капсулах та у вигляді рідкого екстракту.

Смак порошку кореня маки, який не люблять деякі люди, був описаний як землистий і горіховий. Багато людей додають його до своїх смузі, вівсяних пластівців та солодких ласощів.

Варто зазначити, що дослідження маки все ще перебувають на початковій стадії.

Багато досліджень невеликі, проводяться на тваринах та / або фінансуються компаніями, що виробляють або продають маку.

Мака - лікарська рослина, яка в суворих умовах росте переважно високо в горах Перу.

1. Це надзвичайно поживно

Порошок кореня маки дуже поживний і є чудовим джерелом кількох важливих вітамінів та мінералів (2).

Одна унція (28 грам) порошку кореня маки містить:

• Калорії: 91
• Вуглеводи: 20 грам
• Білок: 4 грами
• Клітковина: 2 грами
• Жир: 1 грам
• Вітамін С: 133% від RDI
• Мідь: 85% від RDI
• Залізо: 23% від RDI
• Калій: 16% від RDI
• Вітамін В6: 15% від RDI
• Марганець: 10% від RDI

Корінь маки є хорошим джерелом вуглеводів, має низький вміст жиру і містить неабияку кількість клітковини. Він також містить багато важливих вітамінів і мінералів, таких як вітамін С, мідь та залізо.

Крім того, він містить різні рослинні сполуки, включаючи глюкозинолати та поліфеноли (, 3,).

Порошок кореня маки багатий вуглеводами і багатий низкою поживних речовин, включаючи вітамін С, мідь та залізо. Він також містить багато біоактивних рослинних сполук.

2. Підвищує лібідо у чоловіків та жінок

Зниження статевого потягу є поширеною проблемою серед дорослих.

Отже, інтерес до трав та рослин, які природно підвищують лібідо, великий.

Мака широко продається як ефективна для покращення сексуального потягу, і це твердження підтверджується дослідженнями ().

Огляд 2010 року, який включав чотири рандомізовані клінічні дослідження із загальною кількістю 131 учасника, виявив докази того, що мака покращує статевий потяг як мінімум через шість тижнів прийому всередину ().

Мака збільшує статевий потяг як у чоловіків, так і у жінок.

3. Це може збільшити народжуваність у чоловіків

Коли мова заходить про фертильність чоловіків, дуже важлива якість і кількість сперми.

Є деякі докази того, що корінь маки підвищує фертильність чоловіків (,).

Нещодавній огляд узагальнив результати п'яти невеликих досліджень. Це показало, що мака покращила якість сперми як у безплідних, так і у здорових чоловіків ().

Одне з розглянутих досліджень включало дев'ять здорових чоловіків. Після споживання маки протягом чотирьох місяців дослідники виявили збільшення обсягу, кількості та рухливості сперми ().

Мака може збільшити вироблення сперми та поліпшити якість сперми, підвищуючи тим самим фертильність у чоловіків.

4. Це може допомогти полегшити симптоми менопаузи

Менопауза визначається як час у житті жінки, коли її менструації назавжди зупиняються.

Природне зниження естрогену, яке відбувається в цей час, може спричинити цілий ряд неприємних симптомів.

Сюди входять припливи, сухість піхви, перепади настрою, проблеми зі сном та дратівливість.

Один огляд чотирьох досліджень серед жінок у менопаузі показав, що мака допомогла полегшити симптоми менопаузи, включаючи припливи та перерваний сон ().

Крім того, дослідження на тваринах показують, що мака може допомогти захистити здоров'я кісток. Жінки мають більш високий ризик розвитку остеопорозу після менопаузи (,,).

Мака може покращити симптоми менопаузи, включаючи припливи і порушений сон вночі.

5. Мака може покращити ваш настрій

Кілька досліджень показали, що мака може покращити ваш настрій.

Це асоціюється зі зменшенням тривожності та симптомами депресії, особливо у жінок у менопаузі (,, 16).

Мака містить рослинні сполуки, звані флавоноїдами, які, як припускають, є принаймні частково відповідальними за ці психологічні переваги ().

Мака може покращити ваше психічне самопочуття та настрій, зменшуючи депресію та тривогу, особливо у жінок у менопаузі.

6. Це може підвищити спортивні показники та енергію

Порошок кореня маки - це популярна добавка серед культуристів та спортсменів.

Стверджується, що це допомагає набрати м’язи, збільшити силу, підсилити енергію та покращити результативність вправ.

Крім того, деякі дослідження на тваринах показують, що це підвищує витривалість (17, 18, 19).

Більше того, одне невелике дослідження, проведене на восьми велосипедистах-чоловіках, показало, що вони покращили час, необхідний для проходження майже 25-мильної (40-кілометрової) їзди на велосипеді після 14 днів прийому їжі з екстрактом маки ().

В даний час немає наукових доказів, що підтверджують користь для м’язової маси або сили.

Додавання маки може покращити ефективність вправ, особливо під час витривалості. Однак його вплив на м’язову масу та силу ще потрібно вивчити.

7. Наносячи на шкіру, Maca може допомогти захистити її від сонця

Ультрафіолетові (УФ) промені сонця можуть спалити та пошкодити незахищену, відкриту шкіру.

З часом УФ-випромінювання може спричинити зморшки та збільшити ризик раку шкіри ().

Є деякі докази того, що нанесення на шкіру екстракту маки, концентрованої форми рослини, може захистити її від УФ-випромінювання (,).

Одне дослідження показало, що екстракт маки, нанесений на шкіру п’яти щурів протягом тритижневого періоду, запобігав пошкодженню шкіри від впливу УФ ().

Захисний ефект приписували поліфенольним антиоксидантам та глюкозинолатам, що містяться у маці ().

Майте на увазі, що екстракт маки не може замінити звичайний сонцезахисний крем. Крім того, він захищає шкіру лише при нанесенні на шкіру, а не під час їжі.

Наносячи на шкіру, екстракт маки може допомогти захистити її від ультрафіолетових променів сонця.

8. Це може покращити навчання та пам’ять

Мака може покращити роботу мозку ().

Насправді його традиційно використовують корінні жителі Перу для покращення успішності дітей у школі (,).

У дослідженнях на тваринах мака покращила навчання та пам’ять у гризунів, які мають порушення пам’яті (,,,).

У зв'язку з цим чорна мака виявляється більш ефективною, ніж інші сорти ().

Деякі дані свідчать про те, що мака, зокрема чорний сорт, може покращити навчання та пам’ять.

9. Це може зменшити розмір простати

Простата - це залоза, яка зустрічається лише у чоловіків.

Збільшення передміхурової залози, також відоме як доброякісна гіперплазія передміхурової залози (ДГПЗ), часто зустрічається у людей, що старіють ().

Більша простата може спричинити різні проблеми з виділенням сечі, оскільки вона оточує трубку, через яку сеча виводиться з організму.

Цікаво, що кілька досліджень на гризунах свідчать про те, що червона мака зменшує розмір простати (,,,).

Вважається, що вплив червоної маки на простату пов’язане з великою кількістю глюкозинолатів. Ці речовини також пов'язані зі зниженим ризиком раку передміхурової залози ().

Велика простата поширена серед літніх чоловіків і може спричинити проблеми з сечовипусканням. Дослідження на тваринах показують, що червона мака може зменшити розмір простати.

Як користуватися Maca

Маку легко включити у свій раціон.

Його можна приймати як добавку або додавати до смузі, вівсяних пластівців, хлібобулочних виробів, енергетичних батончиків тощо.

Оптимальна доза для лікарського застосування не встановлена. Однак дозування порошку кореня маки, що використовується в дослідженнях, зазвичай становить від 1,5 до 5 грамів на день.

Ви можете знайти маку в деяких супермаркетах, у магазинах здорової їжі та в різних інтернет-магазинах. На Amazon також є дуже хороший вибір із тисячами цікавих відгуків.

Випускається у формі порошку, 500 мг капсул або у вигляді рідкого екстракту.

Хоча жовта мака є найбільш доступним типом, темніші типи, такі як червоний і чорний, можуть мати різні біологічні властивості (,).

Безпека та побічні ефекти

Мака зазвичай вважається безпечною (,,).

Однак корінні жителі Перу вважають, що вживання свіжого кореня маки може мати шкідливі наслідки для здоров’я, і рекомендують спочатку його відварити.

Крім того, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою, ви можете бути обережними з макою.

Це тому, що він містить гойтрогени, речовини, які можуть перешкоджати нормальній роботі щитовидної залози. Ці сполуки, швидше за все, вплинуть на вас, якщо у вас вже порушена функція щитовидної залози.

Нарешті, вагітним або жінкам, що годують груддю, слід проконсультуватися зі своїми лікарями перед тим, як приймати маку.

Мака вважається безпечною для більшості людей, хоча людям з проблемами щитовидної залози потрібно бути обережними.

Візьміть додому повідомлення

Додавання маки може забезпечити кілька переваг для здоров’я, таких як підвищення лібідо та покращення настрою.

Однак більшість досліджень невеликі, і багато з них проводились на тваринах.

Хоча мака дає багато обіцянок, її потрібно вивчати більш детально.