Які переваги сонячного світла?

Зміст

• Сонячне світло і психічне здоров’я
• Додаткові переваги сонячного світла
• Побудова міцних кісток
• Профілактика раку
• Цілющі захворювання шкіри
• Додаткові умови
• Сонячне світло і помірність
• Outlook

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Сонячне світло та серотонін

Ми звикли чути про те, як занадто багато теплих сонячних променів може завдати шкоди вашій шкірі. Але чи знали ви, що правильний баланс може мати багато переваг для підняття настрою?

Сонячне світло і темрява викликають вивільнення гормонів у мозку. Вважається, що вплив сонячного світла збільшує виділення в мозку гормону, який називається серотоніном. Серотонін асоціюється з підвищенням настрою та допомагає людині відчувати себе спокійно і зосереджено. Вночі темне освітлення запускає мозок з утворенням іншого гормону, який називається мелатонін. Цей гормон відповідає за допомогу вам заснути.

Без достатнього перебування на сонці рівень серотоніну може знизитися. Низький рівень серотоніну асоціюється з більш високим ризиком серйозної депресії із сезонним характером (раніше відомий як сезонний афективний розлад або САД). Це форма депресії, спричинена зміною сезону.

Підвищення настрою - не єдина причина отримувати підвищену кількість сонячного світла. Існує кілька переваг для здоров’я, пов’язаних із ловом помірної кількості променів.

Сонячне світло і психічне здоров’я

Зменшення перебування на сонці було пов’язане зі зниженням рівня серотоніну, що може призвести до серйозної депресії із сезонним характером. Індуковані світлом ефекти серотоніну викликаються сонячним світлом, яке потрапляє через око. Сонячне світло відбиває особливі ділянки сітківки, що запускає виділення серотоніну. Отже, ви частіше стикаєтесь із цим видом депресії в зимовий час, коли дні коротші.

Через цей зв’язок одним із основних методів лікування депресії з сезонним характером є світлотерапія, також відома як фототерапія. Ви можете придбати коробку для світлової терапії вдома. Світло в коробці імітує природне сонячне світло, яке стимулює мозок виробляти серотонін і зменшує надлишок мелатоніну.

Вплив сонячного світла також може принести користь тим, у кого:

• інші типи великої депресії
• передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР)
• вагітні люди з депресією

Тривожні розлади та напади паніки також пов’язані зі зміною сезону та зменшенням сонячного світла.

Додаткові переваги сонячного світла

Користь сонця виходить за рамки боротьби зі стресом. Нижче наведено деякі інші причини ловити промені:

Побудова міцних кісток

Вплив ультрафіолетового випромінювання B на сонячних променях призводить до того, що шкіра людини створює вітамін D. За даними, протягом 30-хвилинного періоду, перебуваючи в купальнику, люди отримуватимуть такі рівні вітаміну D:

• 50 000 міжнародних одиниць (МО) у більшості кавказців
• Від 20000 до 30000 МО у засмаглих людей
• Від 8000 до 10000 МО у людей зі смаглявою шкірою

Вітамін D, вироблений завдяки сонцю, відіграє важливу роль у здоров’ї кісток. Низький рівень вітаміну D пов’язаний з рахітом у дітей та такими захворюваннями, як виснаження кісток, такими як остеопороз та остеомаляція.

Профілактика раку

Хоча надлишок сонячного світла може сприяти раку шкіри, помірне кількість сонячного світла насправді має профілактичні переваги, коли мова йде про рак.

На думку дослідників, ті, хто мешкає в районах з меншою кількістю світлового дня, частіше страждають певними видами раку, ніж ті, хто живе там, де вдень більше сонця. Ці ракові захворювання включають:

• рак товстої кишки
• Лімфома Ходжкіна
• рак яєчників
• рак підшлункової залози
• рак простати

Цілющі захворювання шкіри

На думку сонця, вплив сонця також може допомогти в лікуванні кількох захворювань шкіри. Лікарі рекомендували вплив УФ-випромінювання для лікування:

• псоріаз
• екзема
• жовтяниця
• вугрі

Хоча світлотерапія підходить не всім, дерматолог може порадити, чи допоможуть легкі процедури вашим конкретним проблемам шкіри.

Додаткові умови

Дослідження показали попередні зв’язки між сонячним світлом як потенційним засобом лікування кількох інших станів. До них належать:

• ревматоїдний артрит (РА)
• системний червоний вовчак
• запальні захворювання кишечника
• тиреоїдит

Однак потрібно провести більше досліджень, перш ніж дослідники зможуть дійти висновку, що сонячне світло може лікувати ці та інші стани.

Сонячне світло і помірність

Хоча є багато вагомих причин, щоб отримати сонце, сонце випромінює ультрафіолетове (УФ) випромінювання. УФ-випромінювання може проникати через шкіру і пошкоджувати ДНК клітин. Це може призвести до раку шкіри.

Не завжди дослідники мають точне вимірювання того, як довго ви повинні залишатися надворі, щоб скористатися перевагами сонячного світла. Але визначення надмірної кількості сонячного опромінення залежить від типу вашої шкіри та наскільки прямими є сонячні промені.

Люди зі світлою шкірою зазвичай отримують сонячний опік швидше, ніж ті, хто має темнішу шкіру. Крім того, ви частіше отримуєте сонячний опік на вулиці, коли сонячні промені є більш прямими. Зазвичай це відбувається між 10:00 та 16:00.

Згідно з цим, отримувати десь від 5 до 15 хвилин сонячного світла на руки, руки та обличчя 2-3 рази на тиждень, достатньо, щоб насолодитися перевагами сонця, що підвищують вітамін D. Зверніть увагу, що сонце повинно проникати через шкіру. Носіння сонцезахисного крему або одягу на шкірі не призведе до вироблення вітаміну D.

Але якщо ви збираєтеся бути на вулиці більше 15 хвилин, непогано захистити шкіру. Це можна зробити, застосувавши сонцезахисний крем із сонцезахисним фактором (SPF) не менше 15. Носіння захисної шапки та сорочки також може допомогти.

Outlook

Від лікування шкірних захворювань до поліпшення настрою сонячне світло має багато переваг. Якщо ви живете у вищих широтах з невеликою кількістю сонячного світла, світлова коробка може забезпечити деякі переваги для підвищення настрою.

Оскільки надмірне перебування на сонці пов’язане з підвищеним ризиком раку шкіри, не залишайтесь надто довго надворі без сонцезахисного крему. Якщо ви збираєтеся знаходитись на вулиці довше ніж 15 хвилин, вам знадобиться сонцезахисний крем із SPF щонайменше 15.