Найкраще тренування на грудях: 5 рухів для кращих сиськ

Зміст

• Огляд для

Жінки часто уникають вправ для грудей, думаючи, що вони спричинять небажану масу. Однак є багато переваг, щоб опрацювати свої груди і ви може підтримуйте при цьому м’язи м’язи. Незалежно від того, готуєтесь ви до довгоочікуваного побачення або просто готуєтесь до сезону без бретелів, не чекайте, щоб забити завзятіші скрині.

Це тренування сприятиме більшому набору м’язів, що призведе до більших витрат калорій після тренування, а також кожен рух допоможе вам залишатися сильним у повсякденній діяльності, наприклад, класти коробку зимового одягу на високу полицю для зберігання. Витягніть кулачок і впевнено розставте свої речі.

Як це працює

Для кожної вправи виконайте якомога більше повторів за 60 секунд. Не відпочивайте між рухами.

Вам знадобиться

Невеликий рушник і дерев’яна або гладка підлога.

1. Жорсткі преси: Почніть стоячи на четвереньках, руки прямі і на ширині плечей, обидві руки міцно спираються на рушник. Повільно опустіть тіло, одночасно натискаючи руки і рушник вперед якомога далі, переконайтеся, що ваше тіло знаходиться на прямій лінії від голови до колін. Відтягніть і повторіть.

Порада тренера: Щоб забезпечити належну форму під час цього руху, залучайте серцевину, зосереджуючись на тому, щоб тримати тіло на прямій лінії, а не на тому, наскільки далеко ви можете просунути рушник.

2. Висувні виходи з 2 частин (з правого боку): Починайте на четвереньках, руки прямі і на ширині плечей, права рука міцно лягає на рушник. Повільно опустіть тіло, одночасно витягуючи праву руку вбік, при цьому тримайте тіло на прямій лінії від голови до колін. Відтягніть і повторіть.

Порада тренера: На початку злегка витягніть рушник і зосередьтесь на формі, оскільки ця вправа опрацьовує тіло під різними кутами.

3. Висувні з 2 частин (ліва сторона): Повторіть вправу лівою рукою.

Порада тренера: Уявіть, що хтось підкрався до вас і налякав вас. Це допоможе зберегти живіт міцним, а спина - рівною.

4. Віск увімкнений, віск вимкнений (справа): Почніть у традиційному положенні для віджимань з повністю витягнутими ногами і поставленими прямо під плечі. Покладіть рушник під праву руку. Одним вибуховим рухом почніть кружляти правою рукою проти годинникової стрілки протягом 30 секунд. Потім перейдіть до годинникової стрілки на решту 30 секунд.

Порада тренера: Зосередьтеся на тому, щоб якомога сильніше скорочувати і стискати грудний м’яз, щоб забезпечити максимальну кількість м’язових волокон, щоб спалювати більше калорій навіть після того, як ви закінчили рух.

5. Віск увімкнений, віск вимкнений (зліва): Повторіть вправу лівою рукою.

Порада тренера: Незважаючи на те, що цей рух зосереджений на ваших грудях, це вправа для всього тіла. Тому не забудьте задіяти ноги, плечі та руки. Віджимай, тисни і прощайся з сиром!

Огляд для