7 здорових продуктів, які слід їсти відразу після пологів (і до запою)
Зміст
Рулони суші та шампанське дзвонять, але найкраще починати тут.
Ви витратили години на заняттях диханням у класі Lamaze, зважили плюси і мінуси затримки затискання шнура і склали тристорінковий план народження, в якому детально описуєте свої наміри на шкірі, на щипці та наркотики.
Але Здравствуйте, ви думали про свою першу страву як мама? Звичайно, материнство вимагає, щоб ми часто ставили свої потреби останніми, але ей, дівчині треба їсти. І коли ця дівчина щойно запрацювала марафоном свого життя, вона повинна їсти, як проклята королева.
Як дієтолог, який любить їжу, не дивно, що я всю свою вагітність замислювався над тим, що хотів їсти як свою першу післяпологову їжу. Я уявляв себе сидіти в ліжку, немовля на грудях (макіяж на фліке, звичайно), шарфінг з яловичого зубного каменю, яєчні жовтки, суші та келих дому.
Що ж, це було не зовсім так. Поки я голодував від того, щоб не їсти твердих речовин протягом 20 годин, кидав по дві з них і крововилив після пологів, думка про те, щоб їсти багато чого, дала мені сили.
Але зрештою, ви повинні їсти, тому що праця саме це - дійсно каторжна праця. Для деяких жінок це спринт (щастить) матерів), а для інших - це багатоденний марафон.
Так чи інакше, це жорстоко вимогливо і виснажливо. За оцінками, спалює до 100 калорій на годину! Те, що ми їмо після пологів, може допомогти нам накопичити енергію протягом тижнів (добре, місяців) безсонних ночей вперед, догляду за новонародженим, фізичного одужання та годування груддю.
Отож, від однієї голодної мами до іншої, ось мої дієтологи, схвалені пропозиції, що їсти відразу після народження, і перед тим, як ви зможете вичавити ситну, збалансовану їжу.
1. Курячий суп
Є причина, чому жінки в кіно виглядають як утоплені щури до того моменту, коли їх дитина увінчає. Ви будете потіти - багато. Жінки також часто сильно потіють протягом тижнів після пологів, оскільки організм адаптується до різких коливань гормонів.
Хоча вам можуть давати IV рідини під час доставки, ви хочете переконатися, що ви підвищуєте гру з рідиною, коли маленький тут. Особливо, якщо ви плануєте годувати грудьми. Підраховано, що годуючим жінкам потрібен додатковий літр рідини на день порівняно з жінками, які не годують.
Якщо вода не розрізає її, я вважаю, що курячий суп є ідеальною їжею після доставки. Відвар є зволожуючим і солоним, щоб поповнити електроліти природним шляхом, а м'яка локшина, сповнена вуглеводів, допоможе полегшити вживання їжі.
Не можете знайти гарний делікатес поблизу лікарні? Запакуйте кілька цих чашок локшини для приготування локшини у мішок для доставки та просто додайте гарячу воду у відділення. І само собою зрозуміло, що повертаючись додому, найкраще повернутися до домашньої їжі, а не до миттєвих речей.
2. Солоні сухарі
Якщо сама думка потягнути щось тепле змусить вас потіти, вживання солоних сухарів може принести ті ж користі для вуглеводів та електролітів, які допоможуть вам повільно нарощувати енергію.
Крекери - також часто рекомендований засіб від нудоти під час вагітності. Якщо ви відчуваєте трохи запаморочення щодо вихору, який щойно знизився, вони можуть стати ідеальним вибором. Рукав солоних сухарів стане гарним доповненням до закуски вашої лікарні.
3. Дати
Є дуже багато що полюбити природних оригінальних солодких цукерок, які легко можна запакувати у лікарняну сумку чи гаманець. В одному невеликому дослідженні було встановлено, що споживання термінів одразу після пологів призвело до значно меншої втрати крові та крововиливу, ніж при окситоцині. (Я додам це до списку "речей, які б я хотів, щоб я знав дородовий період").
Вони також є дивовижним джерелом простих цукрів, що допоможе вам швидко підвищити енергію після народження, за один день упаковки вражаючі 16 грам. Потреби в калоріях та вуглеводах також під час годування грудьми відзначають високу ноту, і якщо ваш голодний бегемот виходить щось подібне до мого, вам потрібно буде зробити що-небудь, щоб якнайшвидше отримати це молоко.
4. Вівсянка з фруктами
Якщо ви вважаєте, що народжувати страшно, просто зачекайте на перше післяпологове пудо. Ні, але серйозно, якщо знос і виштовхування кавуна з вашої квітки леді, геморой дуже поширений.
Запор також є поширеним побічним ефектом після пологів завдяки гормонам вагітності. Ви також можете подякувати ряду післяпологових ліків, які вам часто доручають приймати, як препарати заліза та знеболюючі препарати. Якщо у вас є розтин C, може пройти тиждень, перш ніж ви отримаєте полегшення, оскільки кишечник, як правило, сповільнює свою діяльність протягом декількох годин після операції.
Щоб перемістити речі там, переконайтеся, що ви вибираєте продукти, багаті клітковиною. Вівсяна каша - ще одна відносно м'яка, ніжна вуглевод для поповнення тих зношених запасів глікогену з 4 до 6 грам волокна, що сприяє копанню. Посипте його свіжими або сушеними фруктами для отримання додаткової корисної користі.
Ще одним плюсом вівсяної каші є те, що він відомий як галактагог - їжа, яка нібито збільшує запаси грудного молока. Хоча ці твердження не були обґрунтовані в дослідженнях, комбінація вуглеводів, заліза та калорій робить їх вигідним вибором молока.
Більшість госпітальних кафетерій їстимуть вівсяну кашу за сніданком, але принесіть кілька пачок миттєвих речей на всякий випадок.
5. Яловичина ривчаста
Навіть якщо ви не крововилив, втрата крові нормальна. Більшість жінок кровоточать протягом днів, іноді тижнів після пологів. З цієї причини дефіцит заліза та анемія не є рідкістю і можуть перешкоджати одужанню та постачанню грудного молока.
Якщо ви не відчуваєте для себе масивного стейк з портерхаузу відразу після народження, домашній ривок, стійкий до полки, буде чудовим вибором. З 2,2 міліграма заліза на 2-унційну порцію плюс натрій для відновлення електролітного балансу - це зручний спосіб виправити свій білок.
6. Яйця
Якщо ви думаєте, що день ніг вимагає великої білкової закуски після тренування, просто зачекайте, поки вас змусять натиснути важко протягом години або більше без належного відпочинку.
Яйця є найважливішим джерелом білка, що допомагає заспокоїти біль у м’язах, які буквально перестають скорочуватися протягом усього спокою.
Якщо ви зможете знайти яєць, що підкріплюється, ще краще, оскільки ви отримаєте додаткову користь від омега-3 жирів, що підсилюють мозок. Дослідженнями встановлено зв’язок між низьким рівнем омега-3 та післяпологовою депресією, і це може допомогти зменшити ризик.
Подивіться, чи пропонують ваші лікарняні кафетерії будь-які страви з цілих яєць чи принесіть декілька твердих яєць у холодильнику для післяпологового мозку.
7. Яблука
О людино, що я зробив би для соковитих солодких яблук, щоб очистити неприємну плівку з зубів від мого 12-годинного твердого льодяника та соску (і нездатності ходити до мийки, щоб чистити зуби).
Хоча вживання в їжу яблука не є заміною для регулярної чистки зубів і зубочистки, показано, що зниження життєздатності слинних бактерій аналогічно чищенню зубів. Яблуко також запакує 4,4 грами клітковини для регулярності, і їх дуже просто запакувати у лікарняний мішок.
Гаразд, так це не здається гламурною їжею, яку ви, швидше за все, мрієте їсти всю вагітність, і ні, вони не вживають алкоголь у кожному курсі, але, виходячи з досвіду та трохи науки, це найкращі вибори щоб полегшити вам їжу (і пити), як ви супер жінка.
Abbey Sharp - зареєстрована дієтолог, телевізійна та радіо особистість, продовольча блогерка та засновниця Abbey's Kitchen Inc. Вона є автором кулінарної книги Mindful Glow, кулінарної книги, що не дієтична, і яка допомагає надихати жінок відновлювати свої стосунки з їжею. Нещодавно вона запустила батьківську групу у Facebook під назвою "Посібник тисячолітньої мами" з розумного планування їжі.
Цікаві Посади
Помідор - це фрукт чи овоч?
