Трекери цілей, які допоможуть вам зробити лайно

Зміст

• Програми для відстеження цілей
• Найкращі програми для відстеження цілей
• Журнали відстеження цілей
• Найкращі журнали відстеження цілей
• Огляд для

Якщо ви не ведете журнал, відстеження цілей може здатися непотрібним кроком. Але записування свого прогресу під час роботи над досягненням мети може насправді допомогти вам залишатися на курсі. Огляд досліджень Американської психологічної асоціації показав, що люди, яким було запропоновано стежити за своїм процесом, з більшою ймовірністю досягають своєї мети. Переклад: Ведення підрахунку може означати різницю між бажанням залишатися зволоженим цього року і фактичним питтям більше H2O. (Потрібне натхнення? Додайте ці фітнес-цілі до свого списку.)

Однак не примушуйте це, якщо відстеження цілей здається вам нелегкою справою. "Додатки або журнали для відстеження цілей не є необхідними для створення звичок", - каже доктор філософії Б.Дж. Фогг, засновник та директор лабораторії дизайну поведінки у Стенфорді та автор Крихітні звички. І не всі трекери створені рівними. "Якщо все, що ви використовуєте для відстеження, допомагає вам відчути себе успішним у створенні звички та досягненні прогресу, то так, це гарна ідея", - говорить Фогг. "Деякі системи відстеження не допомагають мотивувати вас настільки, наскільки показують, наскільки ви невдалі". Так, виберіть неправильний відстежувач прогресу цілей, і це насправді може зашкодити вашим зусиллям. (За темою: Найкращі програми для бігу, які допоможуть вам підготуватися до наступних гонок)

Маючи це на увазі, якщо ви зможете знайти трекер, який би виконував функції вашої черлідерки, ви отримаєте багато переваг. "Деякі інструменти відстеження допоможуть вам перейти від абстракції до чогось конкретного", - говорить Фогг. Наприклад, якщо у вас є широка ціль – бажання тренуватися більше, програма може запропонувати вам 30-хвилинну пробіжку. Іноді відстежувачі цілей полегшать роботу, зазначає Фогг. Дієтичні програми (такі як ці безкоштовні програми для схуднення) можуть ототожнювати продукти з очками або червоним, зеленим та жовтим, що звільняє вас від необхідності розуміти, наприклад, кількість макроелементів.

Переконані, що вам слід спробувати написати - або набрати текст - прогрес, який ви досягли, досягаючи своєї останньої мети? Отримайте допомогу від одного з цих інструментів.

Програми для відстеження цілей

Однією з переваг відстежувачів цілей в Інтернеті або мобільних додатках є те, що вони часто дають вам перспективу щодо вашої статистики, яку ви не отримаєте інакше, наприклад, серію того, скільки днів поспіль ви виконали завдання. Крім того, програми для досягнення цілей часто сумісні з іншими інструментами, як-от додаток Health на iPhone або носимі фітнес-трекери. Деякі програми можуть відстежувати вашу активність у фоновому режимі, не витрачаючи час на реєстрацію. (Psst ... Цей тренер хоче, щоб ви знали, що це нормально, коли мотивація приходить і йде.)

Найкращі програми для відстеження цілей

•  ПодорожКеровані "Подорожі" розбивають цілі, такі як "вирішити і вирішити конфлікт" і "спати спокійніше" на кроки, якими можна керувати. Якщо у вас уже є ціль, ви можете використовувати функцію щоденного журналу програми, щоб писати нотатки про свій прогрес. (Безкоштовно для iPhone)

•  Звичка-бик може допомогти вам керувати кількома цілями одночасно та відстежувати смуги та відсоток успіху кожної з них. Використовуйте його для реєстрації таких звичок, як намагання їсти більше овочів, більше спати і більше гуляти. (Безкоштовно для iPhone, Android)

•  Запис гурту Under Armor є універсальним магазином для відстеження ваших кроків, фізичних вправ, сну та харчування. Синхронізуйте його з фітнес-пристроями або MyFitnessPal. (Безкоштовно для iPhone, Android)

•  Бегун може виступати вашим трекером цілей і тренером, незалежно від того, збираєтесь ви пробігти марафон або кілька миль. Функція тренера цілей допомагає вам створювати щотижневі процедури для вашого рівня та забезпечує мовленнєву мотивацію протягом усього бігу. (Безкоштовно для iPhone, Android)

•  Чудово розроблено, щоб допомогти вам змінити свої звички для досягнення таких цілей, як покращення щоденної енергії, концентрації або покращення якості сну. (До речі, чи знаєте ви, що високоякісний сон може допомогти вам наростити м’язи?) У ньому є інструменти, які можна використовувати для створення нових звичок, як-от тренування та 4-годинні глибокі робочі заняття. (Безкоштовно для iPhone, Android)

Журнали відстеження цілей

Вони можуть бути не такими ефективними, але є що сказати про старомодні ручку та папір. Одне невелике дослідження, проведене в Домініканському університеті Каліфорнії, показало, що люди, які записували свої цілі, частіше досягали своїх цілей. Багато компаній пропонують цільові журнали, які надають більше вказівок, ніж чистий журнал. (Пов’язано: 10 милих журналів, які ви насправді захочете написати)

Найкращі журнали відстеження цілей

•  Журнал цілей Erin Condren Petite Planner може допомогти вам організувати свої думки, незалежно від того, чи отримаєте ви декоративний вміст за допомогою ручок та наклейок. Він містить простір для планування цілей, до яких ви хочете досягти, і маленьких кроків, які ви зробите, щоб їх досягти. (Купити, 14 доларів, erincondren.com)

• 100-денний журнал цілей має виділений простір для щоденної боротьби з можливими рішеннями, що робить його ідеальним для досягнення важкої або високої мети. (Купити, $ 10, target.com)

•  Планувальник пристрастей служить тижневим планувальником, тож ви можете зберігати свої цілі та щоденні справи разом. (Купити, $30, amazon.com)

•  Пунктирний ноутбук Leuchtturm A5 є класичним вибором, якщо ви хочете створити власний журнал цілей за допомогою креативного ведення журналу, системи для створення власного макета журналу в книзі, викладеній крапками. (Купити, $ 20, barnesandnoble.com)

• Форми40-денний журнал прогресу (безсоромна пробка) — це безкоштовний 40-денний журнал прогресу, який ви можете роздрукувати та використовувати як супутник для будь-якої мети щодо здоров’я.Окрім рецептів та ідей для тренувань, він містить достатньо місця для відстеження всіх ваших щоденних зусиль. Бонус: ви також можете приєднатися до 15 днів безкоштовного керованого щоденника усвідомленості через наше ексклюзивне партнерство з додатком Jour.

Огляд для