17 книг, які світять свідомістю уважності

Зміст

• Обережність: Восьмитижневий план пошуку миру у шаленому світі
• ЧАС Зважливість: Нова наука про здоров'я та щастя
• 10-хвилинна усвідомленість: 71 звичка до життя в теперішній момент
• Робоча книжка щодо зменшення стресу на основі уважності
• Розумні ігри: обмін увагою та медитацією з дітьми, підлітками та сім’ями
• Справжня любов: Мистецтво розумного зв'язку
• Немає часу, як теперішній: пошук свободи, любові та радості там, де ти є
• Йога дівчина
• Кожна йога для тіла: Відпускайте страх, станьте на килимок, любите своє тіло
• Життя своєю йогою: пошук духовного у повсякденному житті
• YinSights: Подорож у філософію та практику інь йоги
• Крісла йога: Сядьте, розтягуйтеся та зміцніть свій шлях до щасливішого, здоровішого вас
• Ідеально недосконале: мистецтво та душа практики йоги
• Зображення йоги та тіла: 25 особистих історій про красу, хоробрість та любов до свого тіла
• Керівництво Страла: Посібник з занять йогою, щоб ігнорувати свободу, зв’язатися та створити променисте здоров'я та щастя
• Намаслай: Народжуйте свою практику йоги, доторкніться до своєї величі та виправдайте свої межі
• Оптимальне здоров'я для життєдіяльності: 30-денна програма детоксикації та поповнення тіла та розуму

Практикувати уважність означає жити в моменті - тут і зараз - і усвідомлювати свої почуття, тіло, оточення та переживання. Це може допомогти вам декомпресувати, роздумувати чи очистити свій розум. Деякі види діяльності, які допомагають людям досягти уваги, - це медитація, йога, тай-чи та цигун.

Обережність може бути особливо цінною технікою в нашому швидкому темпі, в якому багато людей стикаються зі стресом, тривогою та депресією. За даними Національного інституту психічного здоров’я, близько 30 відсотків дорослих у США стикаються з тривожним розладом на певному етапі свого життя, і в 2015 році, за оцінками, 16,1 мільйона американських дорослих пережили хоча б один депресивний епізод у тому році.

Обережність - це сповільнення сповіщення, усвідомлення своїх почуттів і думкового процесу, і справді присутнє в даний момент. Ці книги досліджують усвідомленість різними способами, проливаючи світло на техніку і як застосувати її до власного життя.

Обережність: Восьмитижневий план пошуку миру у шаленому світі

Наш швидкоплинний світ, керований технологіями, може викликати тривогу сам по собі. "Обережність" вчить, як використовувати когнітивну терапію, засновану на усвідомленні (MBCT), техніку, яку використовують терапевти, щоб допомогти людям, які страждають на тривогу та депресію. Автор Марк Вільямс розмовляє з владою на цю тему, оскільки він та його колеги розробили цю техніку. Книга також включає роздумні медитації, до яких можна отримати доступ.

ЧАС Зважливість: Нова наука про здоров'я та щастя

Обережність не лише для людей, які страждають від тривоги та депресії. Будь-хто може отримати вигоду від відключення та присутності в даний момент. Редактори TIME зібрали посібник «ЧАС Уважливості», щоб допомогти пояснити науку, що стоїть за уважністю та її користю. Також є поради щодо занять медитацією.

10-хвилинна усвідомленість: 71 звичка до життя в теперішній момент

Як стверджують автори S.J., потрібно прожити в хвилину лише кілька хвилин. Скотт і Баррі Давенпорт. Їх книга "10-хвилинна уважність"покликаний допомогти вам інтегрувати розумні звички у свій розпорядок дня. Кожна з перерахованих звичок пропонує інший спосіб бути уважним, подібний до гри «Виберіть свою пригоду». Знайдіть ті, які найкраще підходять для вас, і дотримуйтесь їх.

Робоча книжка щодо зменшення стресу на основі уважності

Стрес може змусити нас розвивати багато нездорових звичок, навіть не усвідомлюючи цього. «Робоча книжка щодо зменшення стресу на основі усвідомленості» вчить використовувати техніку зменшення стресу на основі уважності (MBSR) для заміни звичок, пов’язаних зі стресом, з розумовими звичками. Програма MBSR була створена Джоном Кабатом-Цинном, автором книги «Повна катастрофа», і її навчали у всьому світі як спосіб боротьби зі стресом.

Розумні ігри: обмін увагою та медитацією з дітьми, підлітками та сім’ями

Діти часто навчаються через гру. Автор Сьюзен Кайзер Ґренландія створила «Розумні ігри», як цікавий спосіб показати їм, як практикувати уважність. Вона спирається на власний досвід, який навчає уважності в класі, щоб навчити батьків та вихователів, як вони можуть впроваджувати техніку дітям. Книга включає 50 ігор, які допомагають розвивати дихання, фокус, саморегулюючі емоції тощо.

Справжня любов: Мистецтво розумного зв'язку

Будучи ментально присутніми, це також може допомогти вам полюбити себе та оточуючих. "Справжня любов" фокусується на навчанні медитаційним прийомам, які допомагають вам формувати більш глибокі стосунки. Книга також кидає виклик поглядам поп-культури на любов. Замість того, щоб кохання розглядало як романтичне, автор Шерон Зальцберг закликає дивитись далі і бачити це як глибокий зв’язок із силою зцілення.

Немає часу, як теперішній: пошук свободи, любові та радості там, де ти є

Ми не можемо змінити минулого або передбачити майбутнє, але можемо докласти зусиль, щоб покращити або оцінити сучасність. У "Не час, як теперішній", автор Джек Корнфілд поєднує власні анекдотичні історії з уважністю та методами медитації, щоб змусити вас це зробити саме так. Глави поділяються за видами свободи: свобода від страху, свобода кохання тощо. Мета Корнфілда - допомогти вам отримати розширення прав та можливостей продовжувати рухатися вперед.

Йога дівчина

"Дівчинка йоги" Рейчел Братхен вперше стала відомою завдяки своєму акаунту в Instagram, в якому демонстрували знімки своєї виконуючої пози йоги на прекрасному тропічному фоні. У книзі Братхен розповідає більше про своє життя, починаючи від непокірних підліткових років, і про те, як вона сьогодні будує здорове, щасливе життя. Використовуйте її покроковий посібник, щоб самостійно практикувати пози йоги та читати про те, як йога та медитація вплинули на неї.

Кожна йога для тіла: Відпускайте страх, станьте на килимок, любите своє тіло

Немає такого поняття, як "йога", тому що кожен тіло - це йога. Джессамін Стенлі кидає виклик стереотипам у «Йозі кожного тіла», навчаючи основних пози йоги та практик. Вона вірить у прийняття тіла і вітає початківців йоги будь-яких форм і розмірів. Окрім пози йоги, Стенлі також ділиться своїми особистими змаганнями і тим, як вона використовувала йогу, щоб дістатися до більш здорового місця в житті.

Життя своєю йогою: пошук духовного у повсякденному житті

Ви можете відчути себе розслабленим і освіченим у студії, а як бути після заняття йогою? "Жити своєю йогою" пояснює, як ви можете перенести наміри практики у своє повсякденне життя. Автор Джудіт Гансон Лазер поєднує свої знання про древню техніку зі своїм життєвим досвідом та стосунками, щоб пояснити, як можна займатися йогою поза матчем.

YinSights: Подорож у філософію та практику інь йоги

Інь йога - це повільніший стиль йоги, де пози проводяться довше. "YinSights"приділяє більше уваги цьому стилю, а також вивчає переваги йоги, яку бачать йоги в Індії, даосисти в Китаї та медичні та наукові дослідники Заходу. Якщо вам подобається практика йоги і хочете дізнатися більше про неї з різних точок зору, вам, швидше за все, сподобається ця книга.

Крісла йога: Сядьте, розтягуйтеся та зміцніть свій шлях до щасливішого, здоровішого вас

Ви багато часу проводите, сидячи на роботі? «Кріслова йога» проводить вас через 100 пози йоги та вправ для розтягування та зміцнення свого тіла, не виходячи з місця. Рухи розроблені таким чином, щоб бути безпечними для початківців та осіб з обмеженою рухливістю. Вправи включають покрокові інструкції та поділяються на глави та організовують частину тіла.

Ідеально недосконале: мистецтво та душа практики йоги

Автор Барон Батист займається йогою та ділиться більше 25 років. У «Ідеально недосконалому» він ділиться тим, як йога виходить за рамки пози і дозволяє нам відчувати духовне та емоційне зростання. Батист пояснює, як використовувати наміри практики йоги, щоб допомогти слідувати своїм інстинктам і жити з наміром.

Зображення йоги та тіла: 25 особистих історій про красу, хоробрість та любов до свого тіла

Йогу можна використовувати як інструмент, який допоможе вам почувати себе комфортно у власній шкірі. "Йога та образ тіла" досліджує зв'язок йоги та образу тіла завдяки унікальній перспективі 25 учасників, включаючи музиканта Аланіса Моріссетта. Читайте особисті історії та черпайте натхнення з того, як інші використовували йогу, щоб дізнатися про своє тіло та зв’язатися з ним.

Керівництво Страла: Посібник з занять йогою, щоб ігнорувати свободу, зв’язатися та створити променисте здоров'я та щастя

Немає сумнівів, що стрес не корисний для нашого здоров’я, але це, здається, не сповільнює нас. Страла - це переконання, що найздоровішим способом досягнення здоров'я та успіху є прийняття легкого підходу. «Посібник Страла» пропонує інструкції, як навчити йогу та жити своїм життям відповідно до цієї філософії. Це інструмент для лідерів, які хочуть розблокувати власний потенціал, а також кинути виклик та зв’язатися зі студентами.

Намаслай: Народжуйте свою практику йоги, доторкніться до своєї величі та виправдайте свої межі

Для того, щоб бути здоровим і розумним, вам часто доводиться «вбивати» шкідливі форми думок від стресу, тривоги та депресії. "Namaslay" вчить, як саме це робити, використовуючи практику йоги. Існує понад 100 пози йоги, пояснені поетапно та розбиті за рівнем досвіду. Книга також містить кольорові фотографії та поради щодо уникнення найпоширеніших помилок.

Оптимальне здоров'я для життєдіяльності: 30-денна програма детоксикації та поповнення тіла та розуму

Баланс - важлива частина здорового життя. "Оптимальне здоров'я для життєдіяльності життя" спирається на східну та західну медицину, щоб допомогти вам створити план покращення свого здоров'я. Книга пропонує 30-денний посібник із використання трав, харчування, йоги та домашніх засобів для очищення розуму та тіла.